Regelmatig bewegen levert op lange termijn zowel fysieke als cognitieve voordelen op. Dat is al jarenlang bevestigd door onderzoek. Maar wat gebeurt er bij korte, intense uitbarstingen van activiteit? Onderzoekers van UC Santa Barbara namen dit onder de loep. Hun bevindingen verschenen recent in het tijdschrift Communications Psychology.
“Een van de meest consistente bevindingen in de literatuur is dat trainingsprogramma’s — zoals een programma waar je bijvoorbeeld drie keer per week enkele maanden of jaren aan deelneemt — de cognitie verbeteren en zelfs neurogenese kunnen bevorderen,” aldus Barry Giesbrecht, professor in psychologische en breinwetenschappen en hoofdauteur van het onderzoek. “Maar studies die naar de effecten van korte sessies lichaamsbeweging kijken, zijn veel gemengder.”
Onderzoeksmethode en Focus
De studie richtte zich op volwassenen tussen 18 en 45 jaar. Jordan Garrett, eerste auteur en recent gepromoveerd aan de faculteit, en zijn team analyseerden duizenden publicaties over lichaamsbeweging uit de periode 1995 tot 2023. Doel was om consistente patronen in de literatuur te identificeren. Uit de modellen bleek dat vooral fietsen en high-intensity interval training (HIIT) positief bijdroegen aan geheugen, aandacht, uitvoerende functies en informatieverwerking.
“We ontdekten dat intensieve activiteiten het grootste effect hadden,” aldus Giesbrecht. “Ook waren de effecten het sterkst bij studies die de cognitie na de oefening testten, in plaats van tijdens. En ten slotte waren de effecten van trainingen korter dan 30 minuten groter dan die van langere sessies. Ons werk toonde het sterkste bewijs voor een positief effect van enkele trainingssessies op cognitie, en dit bewijs werd beïnvloed door verschillende factoren.”
Toekomstig Onderzoek naar Cognitieve Taken
Uit het onderzoek bleek dat vooral uitvoerende functies het meest werden beïnvloed door kortdurende, intensieve activiteit zoals bij HIIT.
“Wat ik denk dat ook interessant is, is dat het algehele effect van een enkele trainingssessie over het algemeen aan de kleine kant was,” zei Giesbrecht. Hij merkte op dat de variatie tussen de experimenten groot was, en dat de meetmomenten vaak losstonden van de aard van de fysieke inspanning. “Dit roept de intrigerende hypothese op dat juist trainingen die lichaam en brein tegelijk aanspreken, mogelijk sterkere resultaten geven.”
Conclusies en Vervolgonderzoek
Giesbrecht en zijn team willen deze gedachte verder onderzoeken. Ze zijn van plan om nieuwe experimenten te ontwerpen waarin fysieke inspanning wordt gecombineerd met cognitieve taken uit het dagelijks leven.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- A systematic review and Bayesian meta-analysis provide evidence for an effect of acute physical activity on cognition in young adults, door Jordan Garrett, Carly Chak, Tom Bullock en Barry Giesbrecht, 28 augustus 2024, Communications Psychology. DOI: 10.1038/s44271-024-00124-2
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloedt kortdurende intensieve training het geheugen?
Kortdurende intensieve trainingen blijken het geheugen te versterken doordat ze een positief effect hebben op cognitieve functies. Vooral korte HIIT-sessies geven meetbare resultaten.
Waarom is intensieve training van minder dan 30 minuten effectiever voor cognitie?
Onderzoekers ontdekten dat korte intensieve workouts efficiënter zijn doordat ze sneller neurogenese en uitvoerende functies stimuleren dan langdurige sessies.
Wat onderzoekt het team van UC Santa Barbara verder over deze effecten?
Toekomstige studies zullen onderzoeken of fysieke oefeningen die tegelijk cognitieve taken integreren, een nog sterker cognitief effect geven.
