8 Anti-aging vitamines en supplementen die echt werken

Q: Hoe helpt zink bij het bestrijden van veroudering?

Zink speelt een rol bij eiwitsynthese, immuunsysteemregulatie, wondgenezing en kan helpen bij het voorkomen van haarverlies.

Vitamines worden vaak onderschat in de strijd tegen veroudering. In vergelijking met de eindeloze stroom aan crèmes en serums, lijken ze op het eerste gezicht minder spannend. Toch suggereren steeds meer onderzoeken dat vitamines bij veroudering een fundamenteler effect hebben dan wat je op je huid smeert.

Crèmes kunnen bepaalde zichtbare tekenen van veroudering lokaal beïnvloeden. Maar de diepere processen — oxidatieve stress, celschade, ontsteking — spelen zich af aan de binnenkant. En juist daar doen vitamines hun werk.

Bepaalde werkzame stoffen bereiken via topische toepassingen de diepere huidlagen nauwelijks. Vitamines daarentegen beïnvloeden processen op celniveau, wat zowel innerlijke als uiterlijke veroudering kan afremmen.

Dat betekent niet dat je crèmes moet laten staan. De krachtigste benaderingen combineren supplementen en topische verzorging tot een breed verdedigingsmechanisme tegen veroudering.

Vooral bij tekorten kunnen supplementen helpen om essentiële nutriënten aan te vullen. En die tekorten komen vaker voor dan gedacht. Zo krijgen veel volwassenen onvoldoende vitamine D of B12 binnen — wat kan bijdragen aan klachten die ten onrechte als ‘normale’ ouderdom worden gezien.

Niet alle vitamines hebben hetzelfde effect op het verouderingsproces. Sommige spelen een veel grotere rol bij celvernieuwing en huidherstel dan andere. Daarom bespreken we hieronder de drie krachtigste vitamines voor wie gezond en vitaal ouder wil worden.

Symbolische weergave van celherstel en biologische verjonging — Biologisch herstel begint bij leefstijl — niet bij leeftijd.

1. Collageen

Als je maar één supplement zou kiezen, dan is collageen misschien wel het meest logisch. Collageen is een lichaamseigen eiwit dat de huid stevig houdt. Naarmate we ouder worden, neemt de aanmaak ervan af. En juist dat verlies is een van de eerste zichtbare tekenen van veroudering.

Door collageen aan te vullen via supplementen kun je dit proces deels omkeren. Eerste studies suggereren dat suppletie de huidelasticiteit verbetert en de diepte van rimpels vermindert.

In een studie met 72 vrouwen bleek een dagelijkse inname van 2,5 gram collageen gedurende 12 weken de huid zichtbaar soepeler te maken. Voor veel mensen is dat een concrete opstap naar meer vertrouwen in hun huid.

Collageen is dus geen wondermiddel, maar wel een realistische basisstap. En het goede nieuws? Het is zelden ‘of-of’. Je kunt meerdere stoffen combineren voor een synergetisch effect.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A voor huid en celgezondheid — Vitamine A ondersteunt zowel huidherstel als interne gezondheid.

2. Vitamine A

Vitamine A — bekend van de werkzame stof retinol — staat al jaren in het middelpunt van anti-aging skincare. Maar het werkt ook van binnenuit. En die combinatie maakt het bijzonder krachtig.

Ons lichaam maakt deze vitamine niet zelf aan. We moeten het halen uit voeding of supplementen. En daar is goede reden voor. Want naast beter zicht, een sterk immuunsysteem en gezonde organen, ondersteunt vitamine A ook de aanmaak van collageen.

De synthetische vorm tretinoïne — een afgeleide van vitamine A — is een van de weinige stoffen waarvan bewezen is dat het de afbraak van collageen remt én de aanmaak stimuleert.

Daarmee is vitamine A niet alleen relevant voor je huid, maar ook voor je algemene celgezondheid. Het vertraagt subtiel het interne verouderingsproces dat je niet in de spiegel ziet, maar wel voelt.

Vitamine D-rijke voeding gekoppeld aan langer leven — Vitamine D blijkt veel krachtiger dan jarenlang werd gedacht.

3. Vitamine D

Vitamine D is de vitamine die je letterlijk opdoet: via zonlicht. Maar ze doet veel meer dan alleen je botten ondersteunen.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D bijdraagt aan een langere levensduur en mogelijk beschermt tegen leeftijdsgerelateerde aandoeningen. Het lijkt een soort stille beschermengel in het verouderingsproces.

Zo blijkt uit een studie uit 2016 dat suppletie van vitamine D de mediane levensverwachting met wel 33% kan verhogen. Hoewel het om voorlopige bevindingen gaat, is het effect opmerkelijk.

Bovendien biedt vitamine D bescherming tegen zonneschade aan de huid, wat rimpels en pigmentvlekken helpt voorkomen. Een opvallend dubbelrol dus: zowel intern als extern beschermend.

Je kunt pas duurzaam veranderen wat je eerst bewust bent gaan waarnemen. ~ Andrew Huberman

4. Vitamine E

Naarmate we ouder worden, heeft ons lichaam meer vitamine E nodig om gezond te blijven. Niet verwonderlijk, want vitamine E speelt een sleutelrol in het reguleren van ons immuunsysteem.

Hoewel het lichaam zelf vitamine E bevat, raken die reserves snel uitgeput onder invloed van zonlicht. En dat is zonde — vitamine E is een krachtige antioxidant die vrije radicalen neutraliseert. Die onstabiele moleculen beschadigen cellen en worden in verband gebracht met het verouderingsproces.

Vitamine E beschermt niet alleen de huid tegen rimpels en fijne lijntjes, maar kan ook de aanmaak van collageen stimuleren. Daarmee draagt het bij aan celvernieuwing en huidherstel. Studies tonen aan dat suppletie met vitamine E de afbraak van collageen effectief kan vertragen.

Naast de huid heeft ook het lichaam baat bij deze antioxidant. Er zijn aanwijzingen dat vitamine E het risico op hart- en vaatziekten vermindert en mogelijk beschermt tegen cognitieve achteruitgang.

Voedingsbronnen van vitamine E met impact op huidveroudering — Vitamine E ondersteunt celbescherming van binnenuit.

5. Resveratrol

Resveratrol is voor velen minder bekend dan collageen of vitamine A. Toch verdient deze antioxidant aandacht. Want de werking ervan is verrassend breed.

Resveratrol is de stof die druiven, frambozen en blauwe bessen hun kenmerkende kleur geeft. Maar ze doet meer dan dat: resveratrol ondersteunt de huid bij het tegengaan van rimpels en fijne lijntjes.

Hoewel je deze stof via voeding kunt binnenkrijgen, is de dosering in supplementen vaak effectiever. En dat is relevant: blootstelling aan zonlicht — een belangrijke oorzaak van huidveroudering — is moeilijk volledig te vermijden.

Resveratrol biedt bescherming tegen de schadelijke effecten van UV-straling. Daarnaast is het in sommige studies in verband gebracht met verlenging van de levensduur. Een krachtige aanvulling dus, ondanks z’n bescheiden reputatie.

Zinkrijke voedingsmiddelen met invloed op huid, haar en immuunsysteem — Zink ondersteunt zowel huidherstel als weerstand.

6. Zink

Zink is een spoorelement dat onmisbaar is voor onder meer eiwitsynthese, wondgenezing en immuunfunctie. Maar het lichaam maakt het niet zelf aan — we moeten het uit onze voeding of supplementen halen.

Zink is ook een belangrijke speler in het verouderingsproces. Tekorten aan zink worden in verband gebracht met versnelde celveroudering en een verhoogde kans op leeftijdsgebonden aandoeningen.

Daarnaast speelt zink een rol in de bescherming tegen haaruitval, iets wat veel mensen herkennen als een zichtbaar gevolg van ouder worden. Supplementatie ondersteunt de groei en het herstel van haarweefsel.

Met zo’n breed werkingsspectrum is zink een praktische keuze voor wie zijn vitaliteit wil ondersteunen.

Kurkumawortel met werkzame stof curcumine voor antioxidatieve bescherming — Curcumine uit kurkuma: veelzijdig en onderzocht.

7. Curcumine

Curcumine — de actieve stof in kurkuma — wordt al eeuwen gebruikt, maar krijgt nu ook wetenschappelijke aandacht. En dat blijkt terecht.

Curcumine wordt onderzocht vanwege z’n potentiële effecten op cognitieve achteruitgang en geheugen. Er zijn zelfs studies naar het mogelijke nut bij de ziekte van Alzheimer.

Bij diermodellen is curcumine in verband gebracht met een langere levensduur. Dat voedt de hoop dat het bij mensen vergelijkbare effecten kan hebben. Daarnaast beïnvloedt het oxidatieve stress, telomeerverkorting en celschade — allemaal factoren die betrokken zijn bij veroudering.

De opneembaarheid van curcumine in het lichaam is nog een uitdaging, maar lopend onderzoek kan hierin verandering brengen. Tot die tijd is het een veelbelovend, zij het voorzichtig, onderdeel van een anti-aging aanpak.

Voedingsmiddelen met selenium gekoppeld aan telomeerlengte — Selenium beïnvloedt celveroudering via chromosomen.

8. Selenium

Selenium is een ander spoorelement dat bijdraagt aan de bescherming tegen veroudering. Het ondersteunt de werking van antioxidanten zoals vitamine E en kan verkregen worden via voeding of supplementen.

Er zijn aanwijzingen dat selenium beschermt tegen leeftijdsgebonden ziekten zoals tumoren en hartproblemen. Ook wordt het in verband gebracht met langere telomeren — structuren die bepalen hoe lang cellen actief blijven.

Bij ouderen met een lage seleniumspiegel is een hoger sterfterisico gemeten dan bij leeftijdsgenoten met een hogere waarde. Al is het onderzoek nog pril, het potentieel is er zeker.

Of selenium op termijn een hoofdrolspeler wordt in het verlengen van gezondheid is nog onzeker. Maar als onderdeel van een bredere strategie heeft het al wel een plek verdiend.

Vitamines zijn slechts hulpmiddelen

Hoewel voeding de basis blijft, kunnen supplementen helpen om tekorten aan te vullen — vooral bij veroudering. En juist in die tekorten schuilt vaak het verschil tussen ‘gewoon ouder worden’ en vitaal ouder worden.

Niet elke vitamine of stof werkt even goed, en lang niet alles is even goed onderzocht. Maar wie zich verdiept in de beschikbare kennis, kan gerichte keuzes maken.

Dat is waar de kracht zit: in goed geïnformeerde, onderbouwde keuzes. Geen hype, maar helderheid. Geen wondermiddelen, maar hulpmiddelen — voor wie bereid is om op de lange termijn in gezondheid te investeren.