Magnesium is een essentieel mineraal dat cruciaal is voor tal van lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van hart, spieren en zenuwstelsel.
Het is belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen via voeding of supplementen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
In dit artikel bespreken we de voordelen van dit mineraal, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en hoe je het kunt verkrijgen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van ons hart, spieren en zenuwstelsel.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per leeftijd en geslacht.
- Magnesium-rijke voedingsmiddelen zijn onder andere bladgroenten, noten en zaden, volle granen, bonen en peulvruchten.
- Magnesiumtekort kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, spierkrampen en zenuwproblemen.
- Een gezonde levensstijl, inclusief een gevarieerd dieet met voldoende magnesium, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, helpt bij het behouden van een goede gezondheid.
Leg me uit alsof ik 5 ben
Het is een heel belangrijke stof dat ons lichaam nodig heeft om goed te werken. Het helpt ons hart, onze spieren en onze zenuwen gezond te blijven.
We krijgen dit mineraal binnen door het eten van gezonde dingen, zoals groenten, noten en volkoren producten. Soms moeten we ook extra magnesium nemen met een pilletje.
Mannen en vrouwen hebben verschillende hoeveelheden nodig, en als we ouder worden, hebben we zelfs nog meer nodig. Het is belangrijk om gezond te eten, te bewegen en goed te slapen om ons lichaam sterk en gezond te houden.
Hart- en vaatgezondheid
Het speelt ook een cruciale rol bij de gezondheid van ons hart en onze bloedvaten. Het helpt bij het reguleren van de hartslag en het ontspannen van de bloedvaten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. Een tekort aan dit mineraal kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hartfalen en beroertes.
Voor spieren en zenuwstelsel
Dit mineraal is ook van vitaal belang voor de gezondheid van onze spieren en ons zenuwstelsel. Het is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen en helpt bij het reguleren van spiercontracties. Een tekort aan magnesium kan spierkrampen en spierzwakte veroorzaken, evenals gevoelloosheid, tintelingen en andere zenuwproblemen.
Stofwisseling en immuunsysteem
Naast deze belangrijke functies heeft dit mineraal ook invloed op onze stofwisseling en ons immuunsysteem. Het helpt bij de omzetting van voedsel in energie en speelt een rol bij de synthese van eiwitten en DNA. Magnesium heeft ook een ontstekingsremmende werking en kan ons helpen beschermen tegen ziekten en infecties.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van dit mineraal varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Over het algemeen hebben volwassen mannen tussen de 19 en 50 jaar oud ongeveer 400 tot 420 milligram per dag nodig, terwijl volwassen vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep ongeveer 310 tot 320 milligram per dag nodig hebben. Na de leeftijd van 50 jaar hebben zowel mannen als vrouwen meer nodig, respectievelijk ongeveer 420 tot 440 milligram per dag voor mannen en 320 tot 360 milligram per dag voor vrouwen.
| Leeftijd en geslacht | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) |
|---|---|
| Mannen (19-50 jaar) | 400-420 mg/dag |
| Vrouwen (19-50 jaar) | 310-320 mg/dag |
| Mannen (50 jaar en ouder) | 420-440 mg/dag |
| Vrouwen (50 jaar en ouder) | 320-360 mg/dag |
Tijdens zwangerschap en borstvoeding
Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben ook meer nodig. Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om dagelijks 350 tot 360 milligram in te nemen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven dagelijks ongeveer 310 tot 360 milligram nodig hebben.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Het is ook van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten, noten en zaden, volle granen, bonen en peulvruchten, en sommige soorten vis en vlees. Door rijk is aan deze voedingsmiddelen, kunnen we voldoende binnenkrijgen. Een dieet dat rijk is aan dit mineraal kan ook helpen bij het voorkomen van magnesiumtekort.
Magnesiumsupplementen
Naast het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zijn er ook supplementen beschikbaar. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder magnesiumoxide, magnesiumcitraat en magnesiumchelaat. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw supplement gebruikt, vooral als u al medicijnen gebruikt.
Risicofactoren
Hoewel magnesiumtekort niet vaak voorkomt, zijn er enkele risicofactoren die het risico op een tekort verhogen. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes, de ziekte van Crohn en coeliakie, hebben mogelijk meer nodig. Ook kunnen bepaalde medicijnen, zoals diuretica, het risico op een magnesiumtekort verhogen.
Conclusie
Het is een essentieel mineraal dat nodig is voor verschillende functies in ons lichaam. Het is belangrijk voor de gezondheid van ons hart, onze spieren en ons zenuwstelsel, evenals onze stofwisseling en ons immuunsysteem.
Door een gevarieerd dieet te eten dat rijk is aan magnesiumrijke voedingsmiddelen en eventueel supplementen te nemen, kunnen we voldoende binnenkrijgen.
Het is belangrijk om te onthouden dat een gezonde levensstijl bestaat uit meer dan alleen het eten van gezond voedsel, dus zorg ervoor dat u ook regelmatig beweegt, genoeg slaapt en stress vermindert.
Raadpleeg altijd een arts als u zich zorgen maakt over uw magnesiuminname of als u symptomen heeft van een tekort.
Geraadpleegde bronnen:
Baaij, J., Hoenderop, J., & Bindels, R. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews, 95 1, 1-46.
Overzicht van de rol van magnesium in het menselijk lichaam en de gevolgen voor gezondheid en ziekte.Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández‐Alonso, P., & Salas‐Salvadó, J. (2018). Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients, 10.
Beoordeling van de relatie tussen magnesiuminname via voeding en hart- en vaatziekten, met nadruk op epidemiologische studies.Touyz, R. (2003). Role of magnesium in the pathogenesis of hypertension. Molecular aspects of medicine, 24 1-3, 107-36.
Onderzoek naar de rol van magnesium in de ontwikkeling van hypertensie.
Veelgestelde Vragen
Wat zijn de voordelen van magnesium?
Magnesium ondersteunt de gezondheid van hart, spieren en zenuwstelsel en helpt bij de stofwisseling en het immuunsysteem.
Hoeveel magnesium heb ik dagelijks nodig?
Volwassen mannen hebben 400-420 mg per dag nodig, vrouwen 310-320 mg. Oudere volwassenen hebben iets meer nodig.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?
Bladgroenten, noten, zaden, volle granen, bonen, peulvruchten, vis en vlees zijn goede bronnen van magnesium.
Wat zijn symptomen van magnesiumtekort?
Symptomen kunnen spierkrampen, zwakte, gevoelloosheid, tintelingen en hartproblemen omvatten.
Moet ik magnesiumsupplementen nemen?
Overleg altijd met een arts voordat je supplementen neemt, vooral als je al medicijnen gebruikt.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
