Wat Is Nofap En Zijn De Voordelen Echt Of Overdreven? – Mannenpraat!

Wat is NoFap precies?

NoFap verwijst naar de website en organisatie NoFap.com, die zichzelf omschrijft als een “omvattende, op community gebaseerde site voor het afkicken van porno”.

De organisatie daagt gebruikers uit om zich te onthouden van pornografie, masturbatie, of seks in het algemeen om hun hersenen te ‘herstarten’ en zo een vermeende ‘pornoverslaving’ en bijbehorende seksuele disfunctie te genezen. Dit zou tot diverse voordelen leiden, zoals verbeterde relaties en meer voldoening.

NoFap biedt leden ondersteuning via een gemeenschapsforum, uitdagingen en evenementen om deze ‘herstart’ te stimuleren. Daarnaast hebben leden toegang tot video’s, blogs en podcasts. Ook zijn er apps beschikbaar waarmee leden hun dagen van onthouding kunnen bijhouden en gemotiveerd blijven.

Waar is NoFap ontstaan?

NoFap begon op Reddit in 2011 tijdens een online gesprek tussen mensen die besloten hadden te stoppen met masturbatie. De term “NoFap” (nu een geregistreerde handelsnaam en bedrijf) is afgeleid van het woord “fap”, internettaal voor het geluid dat met masturberen wordt geassocieerd.

Wat begon als een informele discussie, is inmiddels uitgegroeid tot een organisatie die niet alleen het stoppen van masturbatie promoot, maar ook het vermijden van pornografie en andere seksuele activiteiten.

Voorstanders beweren dat het aannemen van de NoFap-levensstijl tal van voordelen biedt, van meer mentale helderheid tot spiergroei.

Maar is er enige waarheid achter deze beweringen?

Wat zijn de schandalen en juridische kwesties rond NoFap?

Zonder wetenschappelijk bewijs dat de veronderstelde voordelen van onthouding van masturbatie en pornografie ondersteunt, en aangezien deze activiteiten klinisch niet als verslavend worden erkend, is het niet verrassend dat NoFap onder vuur ligt.

Sommige experts bekritiseren de organisatie vanwege het aanwakkeren van seksuele schaamte en de mogelijke schadelijke gevolgen daarvan, zoals het behandelen van een verslaving die mogelijk niet bestaat.

Volgens een artikel uit 2019 van Vice zijn “seksuele voorlichters, groepen uit de porno industrie en therapeuten terughoudend om openlijk te spreken over masturbatie en het stigma rond pornografie, uit angst voor juridische stappen van NoFap.”

Hoewel NoFap beweert niet anti-porno of anti-masturbatie te zijn, blijkt uit onderzoek naar berichten binnen de community dat veel NoFap-beoefenaars deze overtuigingen wél uitdragen. Er zijn ook meldingen van extremistische en misogynistische inhoud binnen NoFap-gerelateerde forums en Twitter-accounts.

Zijn er andere sites of organisaties vergelijkbaar met NoFap?

Naast verschillende NoFap-subreddits voor specifieke doelgroepen, zoals tieners en christenen, bestaan er andere vergelijkbare, maar minder bekende en minder controversiële sites en organisaties. De onderliggende gedachte is doorgaans hetzelfde: onthouding van masturbatie en pornografie zou leiden tot voordelen, hoewel deze wetenschappelijk niet zijn onderbouwd.

Enkele populaire sites zijn onder andere:

Your Brain on Porn. Deze website is vernoemd naar het gelijknamige e-boek, geschreven door de oprichter, Gary Wilson. Momenteel wordt de site beheerd door een groep mannen die zijn hersteld van problemen met internetporno. De website is bedoeld voor mensen die dwangmatig pornogebruik willen begrijpen en verminderen.
Reboot Nation. Deze website richt zich op herstel van pornoverslaving en door porno veroorzaakte seksuele disfunctie. Ze biedt aanmoediging en educatie om mensen te helpen hun hersenen te “herstarten” door zich tijdelijk te onthouden van kunstmatige seksuele stimulatie, zoals porno. Oprichter Gabe Deem zegt dat hij zelf hersteld is van pornoverslaving en door porno veroorzaakte seksuele disfunctie.
Your Brain Rebalanced. Dit forum met meer dan 22.000 leden richt zich op zelfverklaarde pornoverslaving en biedt discussies vergelijkbaar met die op NoFap-forums.
#NoNutNovember. Dit is een online uitdaging en meme die vaak wordt geassocieerd met NoFap, hoewel het een losstaande uitdaging is. Het ging viraal, grotendeels dankzij NoFap-leden die de uitdaging deelden of eraan deelnamen. De uitdaging is om gedurende de maand november geen orgasme te hebben.

Wat zijn de vermeende voordelen van NoFap?

De meeste vermeende voordelen worden toegeschreven aan een mogelijke toename van testosteronniveaus, een concept dat de oorspronkelijke discussie op Reddit aanwakkerde.

Een van de forumgebruikers deelde een klein onderzoek uit 2003 waaruit bleek dat het niet ejaculeren gedurende 7 dagen de testosteronspiegel verhoogde, wat anderen motiveerde om ook een week lang niet te masturberen.

Degenen die zich onthielden, meldden andere mogelijke voordelen van “fapstinentie”, waaronder mentale en fysieke gezondheidsvoordelen, evenals spirituele ontwakingen en inzichten.

Vermeende mentale voordelen

Leden van de NoFap-gemeenschap melden dat zij verschillende mentale voordelen hebben ervaren, waaronder:

toegenomen geluk
versterkt zelfvertrouwen
verhoogde motivatie en wilskracht
lagere niveaus van stress en angst
verhoogde spiritualiteit
zelfacceptatie
verbeterde houding en waardering ten opzichte van het andere geslacht

Vermeende fysieke voordelen

Enkele mogelijke fysieke voordelen die door NoFappers worden gedeeld, zijn onder andere:

hogere energieniveaus
spiergroei
beter slapen
verbeterde focus en concentratie
beter fysiek presteren en uithoudingsvermogen
verbeterde of genezen erectiestoornissen
verbeterde kwaliteit van het sperma

Testosteron heeft een effect op:

humeur
energieniveaus
fysieke prestaties

Er is echter geen bewijs dat de effecten van masturbatie op testosteronspiegels verband houden met een van de vermeende voordelen die op de NoFap-website of de subreddits worden genoemd.

Toch wordt er binnen de NoFap-gemeenschap veel anekdotisch bewijs gedeeld. Veel leden beschrijven graag de voordelen die ze hebben ervaren door te stoppen met masturberen of het kijken van porno.

Dit zou kunnen wijzen op een placebo-effect, waarbij mensen zich bij de gemeenschap aansluiten met bepaalde verwachtingen die vervolgens bijdragen aan het ervaren resultaat. De steun van anderen speelt mogelijk ook een rol.

Op zichzelf is dit niet per se negatief. Sommige mensen kunnen baat vinden bij en waarde hechten aan enkele van de strategieën die op de website worden aangeboden.

Onderzoek naar masturbatie

Afgezien van het oude onderzoek dat de oorspronkelijke NoFap-discussie aanzwengelde en een ander, nog ouder en kleiner onderzoek waarnaar in de gemeenschap vaak wordt verwezen, is er geen aanvullend onderzoek dat aangeeft dat onthouding van masturbatie enige significante of blijvende verhoging van testosteronspiegels veroorzaakt.

Er is ook beperkt onderzoek naar de voordelen van onthouding van ejaculatie; de meeste studies over sperma-opslag richten zich op vruchtbaarheid. Er is geen wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de andere claims over niet-masturberen.

Uit onderzoek blijkt echter dat onthouding van masturbatie de kwaliteit van het sperma kan verbeteren bij mensen die bij geboorte als man zijn aangewezen, volgens een onderzoek uit 2019.

Dit onderzoek liet zien dat onthoudingsperioden van 1 tot 4 dagen de volgende eigenschappen van sperma verbeterden:

volume van sperma
spermaconcentratie
beweeglijkheid van sperma
totaal aantal spermatozoa
fragmentatie van spermadna

Echter, het onderzoek vond ook dat onthoudingsperioden van 4 dagen of meer een nadelig effect leken te hebben op het DNA van sperma.

De meeste experts zijn het erover eens dat masturbatie een gezond en belangrijk onderdeel is van de typische seksuele ontwikkeling. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat masturbatie in de kindertijd en adolescentie in verband werd gebracht met een positief zelfbeeld en positieve seksuele ervaringen later in het leven.

Enkele andere fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die in verband zijn gebracht met masturbatie zijn onder andere:

verbeterde stemming
beter slapen
vermindering van stress en spanning
verlichting van menstruatiekrampen
minder risico op prostaatkanker (onderzoek is nog gaande om deze verbinding te verkennen)

Dat gezegd hebbende, kan masturbatie voor sommige mensen een bron van schaamte of schuldgevoelens zijn wanneer hun cultuur deze handeling als taboe beschouwt of als dit ingaat tegen hun religieuze, morele of zelfs politieke overtuigingen.

Een studie uit 2016 toonde aan dat schuldgevoelens over masturbatie verband hielden met psychische stress, depressie en angst, evenals een neiging tot andere seksuele problemen, relatieproblemen en een hoger alcoholgebruik.

Een studie uit 2020 met 1.063 deelnemers, geworven via subreddits over onthouding van masturbatie, onderzocht de motivatie om zich te onthouden. Onderzoekers ontdekten dat de meest gemotiveerde deelnemers degenen waren die dachten dat masturbatie de grootste negatieve invloed op hun leven had, minder vertrouwen hadden in de wetenschap en een hogere mate van conservatisme en religiositeit vertoonden.

Onderzoek naar porno

Het beschikbare onderzoek naar pornogebruik laat zien dat de meeste gebruikers positieve effecten rapporteren.

Zo toonde een studie uit 2007 aan dat mannelijke en vrouwelijke deelnemers meldden dat hardcore porno gunstig was voor hun seksleven, evenals hun percepties en houding ten opzichte van seks, leden van het andere geslacht en het leven in het algemeen. Hoe vaker ze keken, hoe sterker de ervaren voordelen waren.

In een studie uit 2019 onder meer dan 6.400 Poolse studenten werd gekeken naar de frequentie en het patroon van het bekijken van porno, de zelfgerapporteerde effecten en hoeveel mensen zichzelf als pornoverslaafd beschouwden.

De meerderheid van de ondervraagden meldde geen negatieve effecten van porno op hun seksuele functie, relatie of seksuele tevredenheid. Meer dan een kwart van de mensen in relaties gaf aan dat pornogebruik de kwaliteit van hun relaties verbeterde.

Een kleiner deel van de studenten meldde nadelige effecten, waarbij 10,7 procent dagelijks porno keek en 15,5 procent zichzelf als verslaafd beschouwde.

Hoewel veel mensen aangeven dat porno geen negatieve effecten heeft of zelfs positieve effecten biedt, blijft het een complexe kwestie die door cultuur, religie en moraliteit beïnvloed kan worden. Voor sommigen conflicteert pornogebruik met hun overtuigingen of morele waarden, wat kan leiden tot gevoelens van schuld, depressie en angst.

Onderzoek naar zelfwaargenomen problematisch pornogebruik, zoals deze studie, laat zien dat mensen die zichzelf als religieus beschouwen of geloven dat porno moreel verkeerd is, hun pornogebruik vaker als problematisch ervaren.

Mensen van wie het pornogebruik niet in lijn is met hun persoonlijke waarden, zijn ook meer geneigd zichzelf als pornoverslaafd te zien, zelfs bij minimaal gebruik.

Is NoFap hetzelfde als sperma vasthouden?

Het is belangrijk om te verduidelijken dat sperma vasthouden en NoFap niet hetzelfde zijn, ook al worden de termen vaak in dezelfde context gebruikt op online forums.

Sperma vasthouden verwijst naar de praktijk van het vermijden van ejaculatie. Dit wordt ook wel “coitus reservatus” of “seminale conservatie” genoemd en wordt vaak toegepast in tantrische seks.

Het belangrijkste verschil tussen sperma vasthouden en NoFap is dat sperma vasthouden gericht is op het vermijden van ejaculatie, terwijl het toch mogelijk blijft om seksuele activiteit en zelfs orgasme te ervaren.

Inderdaad: het is mogelijk om het een te hebben zonder het ander, hoewel dit enige oefening kan vereisen. Mensen geloven dat sperma vasthouden veel van dezelfde spirituele, mentale en fysieke voordelen biedt als NoFap.

Sperma vasthouden vereist serieuze spierbeheersing en het leren aanspannen van je bekkenbodemspieren vlak voor de ejaculatie.

Je kunt sperma vasthouden zowel alleen als met een partner. Kegeloefeningen en andere bekkenbodemoefeningen kunnen je helpen om deze techniek onder de knie te krijgen.

Als je geïnteresseerd bent in de voordelen van NoFap, maar niet wilt stoppen met pornografie of masturbatie, kan sperma vasthouden een alternatieve optie zijn.

Zijn er risico’s verbonden aan NoFap?

Deelnemen aan NoFap zal waarschijnlijk geen schade veroorzaken, maar afhankelijk van je betrokkenheid betekent het mogelijk wel dat je de bewezen voordelen van masturbatie, seks, orgasmes en ejaculatie zult missen.

Bovendien is NoFap geen vervanging voor medische zorg. Proberen NoFap in plaats van professionele hulp te gebruiken, kan voorkomen dat je de zorg krijgt die je nodig hebt.

Wanneer moet je een zorgverlener raadplegen?

Als je je zorgen maakt over seksuele disfuncties, zoals problemen met erecties, ejaculatie of een laag libido, raadpleeg dan een zorgverlener.

Als je je zorgen maakt over je seksuele gedrag, of je voelt je verdrietig, hopeloos of ongemotiveerd, overweeg dan om contact op te nemen met een geestelijke gezondheidsprofessional.

Compulsief seksueel gedrag herkennen

Weet je niet zeker of je last hebt van compulsief gedrag rondom masturbatie of pornografie?

Let op de volgende veelvoorkomende signalen:

een preoccupatie met seks, masturbatie of porno die je dagelijkse leven verstoort
een onvermogen om je gedrag te beheersen of te stoppen
liegen om je gedrag te verbergen
obsessieve, aanhoudende seksuele gedachten en fantasieën
negatieve gevolgen ondervinden van je gedrag, zowel persoonlijk als professioneel
gevoelens van spijt of schuld na het gedrag

Was dit nuttig?

Als je last hebt van compulsief seksueel gedrag en op zoek bent naar ondersteuning, is de NoFap-gemeenschap niet je enige optie.

Voor veel mensen kan het nuttig zijn om te praten met anderen die vergelijkbare ervaringen hebben. Je kunt een kliniek of lokaal ziekenhuis raadplegen voor informatie over ondersteuningsgroepen.

Conclusie

Hoewel sommige mensen melden dat ze baat hebben bij de NoFap-levensstijl, is er weinig wetenschappelijk bewijs voor de meeste van deze beweringen. Er is niets inherent verkeerd aan masturbatie, het gebruik van porno, of masturberen tijdens het kijken naar porno. Het genieten van zelfliefde is normaal, tenzij je het gevoel hebt dat het je leven verstoort.

Desalniettemin, als je het prettig vindt om deel uit te maken van de NoFap-gemeenschap en je vindt dat het waarde toevoegt aan je leven, dan is er geen nadeel aan om door te gaan.

Blijf echter alert op lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen en raadpleeg een arts of zorgverlener wanneer nodig.

Link: YouTube video