Wetenschappers van de Universiteit van Milaan onderzochten het verschil in energieverbruik tussen korte en lange periodes van fysieke activiteit. Het doel was om te achterhalen of er een verschil bestaat in de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt bij meerdere korte inspanningen in vergelijking met één lange inspanning, met focus op wandelen en traplopen.
Opzet van het Experiment
Het onderzoek werd uitgevoerd met behulp van zuurstofverbruik als maatstaf voor energieverbruik. Proefpersonen wandelden op een loopband en voerden traplopende bewegingen uit op een zogenaamde “stair climber”. De inspanningen varieerden van zeer korte periodes van 10 seconden tot langere periodes van 4 minuten onafgebroken beweging. Gedurende deze inspanningen werd het zuurstofverbruik nauwkeurig gemeten.
Resultaten van het Onderzoek
De resultaten waren opmerkelijk. Uit het onderzoek bleek dat korte periodes van inspanning (zoals 10 seconden wandelen) aanzienlijk meer zuurstof verbruikten dan langere aaneengesloten inspanningen. Dit leidde tot de conclusie dat korte, herhaalde bewegingen tot wel drie keer zoveel energie kunnen verbruiken als één lange inspanning van dezelfde totale duur of afstand.
- Zuurstofverbruik: Kortere periodes van beweging, zoals wandelen gedurende 10 of 30 seconden, verbruikten meer zuurstof dan langere, aaneengesloten periodes. Dit verhoogde zuurstofverbruik is direct gekoppeld aan een hoger energieverbruik.
- Vergelijking met een auto: De onderzoekers vergeleken dit met een auto die meer brandstof verbruikt tijdens de eerste kilometers, maar efficiënter wordt zodra een constante snelheid is bereikt.
Tot 200% Meer Energieverbruik
Hoofdonderzoeker Francesco Luciano legde uit dat uit hun data bleek dat het splitsen van een wandeling in korte stukken van 10 seconden kan leiden tot een energieverbruik dat tot 200% hoger ligt dan bij eenzelfde wandeling in één keer. Dit is echter geen aanbeveling om lange wandelingen bewust in kleine stukken te verdelen, aangezien men dan vaak minder totale afstand aflegt.
Mogelijke Toepassingen
Het onderzoek richtte zich op wandelen en traplopen, maar de onderzoekers vermoeden dat dit principe ook geldt voor andere vormen van beweging zoals hardlopen. Het effect was hetzelfde voor zowel wandelen als traplopen, hoewel deze twee activiteiten qua intensiteit verschillen. Dit suggereert dat korte intensieve inspanningen ook bij andere activiteiten meer energie kunnen verbruiken dan langere, minder onderbroken inspanningen.
Vergelijking met HIIT
Luciano wees op een mogelijke vergelijking met HIIT (High-Intensity Interval Training). Bij HIIT worden korte, intensieve inspanningen afgewisseld met rustperiodes. Hoewel HIIT en korte wandelingen anders van aard zijn, delen ze het principe van korte inspanningen gevolgd door rust, wat kan leiden tot extra energieverbruik. HIIT bevat echter vaak oefeningen waarbij men op één plek blijft, terwijl bij wandelen een afstand wordt afgelegd.
Praktische Aanbevelingen
De belangrijkste boodschap van de onderzoekers is dat dit fenomeen vooral toepasbaar is op ons dagelijks leven. Kleine, kortdurende bewegingen gedurende de dag, zoals even opstaan om iets te pakken of een korte wandeling te maken, kunnen bijdragen aan een aanzienlijke verhoging van het energieverbruik. Deze kleine inspanningen kunnen makkelijk worden geïntegreerd in dagelijkse routines en dragen bij aan zowel fysieke als mentale gezondheid.
- Dagelijkse Beweging: Regelmatig opstaan, bewegen en kleine stukjes lopen kunnen zorgen voor een toename in het totale energieverbruik gedurende de dag. Dit is vooral nuttig voor mensen die veel zitten of weinig tijd hebben voor lange periodes van beweging.
Verrassing binnen het Onderzoek
De onderzoekers waren verrast door de bevindingen dat korte wandelingen een aanzienlijk hogere stofwisselingskost per stap hadden dan langere wandelingen. Hoewel ze een vermoeden hadden dat er een verschil zou zijn, waren ze verrast door de grootte van het effect. Na maanden van data-analyse en het dubbelchecken van hun bevindingen, konden ze de onderliggende mechanismen van dit fenomeen beter begrijpen.
Implicaties voor Mensen met Beperkte Mobiliteit
Een belangrijke implicatie van dit onderzoek is dat zelfs mensen met beperkte mobiliteit kunnen profiteren van korte periodes van beweging. Elke kleine beweging, zelfs als het maar enkele seconden duurt, draagt bij aan een verbeterde gezondheid. Dit betekent dat elk beetje activiteit telt en dat ook mensen die fysiek beperkt zijn in staat zijn om de voordelen van beweging te benutten.
Conclusie
Het onderzoek toont aan dat meerdere korte periodes van beweging kunnen leiden tot een hoger energieverbruik dan één lange inspanning. Dit is vooral relevant voor ons dagelijks leven, waar korte inspanningen zoals opstaan, bewegen en wandelen gedurende de dag een effectieve manier kunnen zijn om meer energie te verbruiken en bij te dragen aan een betere gezondheid.
Geraadpleegde bronnen:
- Move less, spend more: The metabolic demands of short walking bouts – Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is de belangrijkste bevinding van dit onderzoek?
Korte, herhaalde inspanningen zoals 10 seconden wandelen kunnen tot drie keer zoveel energie verbruiken als één langere inspanning van dezelfde totale duur.
Kunnen mensen met beperkte mobiliteit ook profiteren van korte bewegingen?
Ja, zelfs korte periodes van beweging kunnen aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden, ook voor mensen met beperkte mobiliteit.
Zijn deze resultaten vergelijkbaar met HIIT?
Hoewel HIIT en korte wandelingen verschillen, delen ze het principe van korte inspanningen gevolgd door rust, wat bij beide leidt tot meer energieverbruik.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
