Onderzoekers van UC Santa Barbara ontdekten dat enkele intensieve trainingsmomenten, vooral die korter zijn dan 30 minuten, cognitieve functies zoals geheugen en uitvoerend vermogen verbeteren. Toekomstige studies zullen onderzoeken of het combineren van fysieke activiteit met cognitieve taken nog grotere voordelen oplevert.
Korte, Intense Workouts: Meer Dan Alleen Fysiek
Jarenlang onderzoek naar lichaamsbeweging ondersteunt het idee dat regelmatige trainingen op de langere termijn zowel fysieke als cognitieve voordelen opleveren. Maar hoe zit het met korte, intense uitbarstingen van activiteit? Een team van wetenschappers van UC Santa Barbara heeft dit van dichterbij bekeken.
Hun studie werd onlangs gepubliceerd in het tijdschrift Communications Psychology.
Enkele Bepalende Bevindingen
“Een van de meest consistente bevindingen in de literatuur is dat trainingsprogramma’s — zoals een programma waar je bijvoorbeeld drie keer per week enkele maanden of jaren aan deelneemt — de cognitie verbeteren en zelfs neurogenese (het proces waarbij nieuwe neuronen in de hersenen worden gevormd) kunnen bevorderen,” zei Barry Giesbrecht, professor aan de afdeling Psychologische & Breinwetenschappen en hoofdauteur van de studie. “Maar studies die naar de effecten van korte sessies lichaamsbeweging kijken, zijn veel gemengder.”
Onderzoeksmethode en Focus
De focus lag op deelnemers tussen de 18 en 45 jaar. Eerste auteur Jordan Garrett — die in juni zijn Ph.D. behaalde bij de afdeling — en het team hebben duizenden studies over lichaamsbeweging, gepubliceerd tussen 1995 en 2023, doorgelicht om consistente trends in de literatuur te bepalen. Uit hun modellen uit het onderzoek bleek dat fietsen en high-intensity interval training (HIIT) het meest consistente effect hadden op geheugen, aandacht, uitvoerende functies, informatieverwerking en andere cognitieve vaardigheden.
“We ontdekten dat intensieve activiteiten het grootste effect hadden,” zei Giesbrecht. “Ook waren de effecten het sterkst bij studies die de cognitie na de oefening testten, in plaats van tijdens de oefening. En ten slotte waren de effecten van trainingen korter dan 30 minuten groter dan die van langere sessies. Ons werk toonde het sterkste bewijs voor een positief effect van enkele trainingssessies op cognitie, en dit bewijs werd beïnvloed door verschillende factoren.”
Toekomstig Onderzoek naar Cognitieve Taken
Daarnaast bleek uit hun bevindingen dat de uitvoerende functies het belangrijkste cognitieve domein waren dat door intensieve training werd beïnvloed, zoals bij HIIT-protocollen.
“Wat ik denk dat ook interessant is, is dat het algehele effect van een enkele trainingssessie over het algemeen aan de kleine kant was,” zei Giesbrecht. Hij merkte op dat naast de variabiliteit tussen de experimenten, de verbeteringen mogelijk ook klein zijn omdat ze meestal worden gemeten wanneer de fysieke activiteit niet gerelateerd is aan de cognitieve taak. Dit roept de “intrigerende” hypothese op, voegde hij eraan toe, dat wellicht taken die integratie van lichaams- en cognitieve acties vereisen, grotere voordelen kunnen opleveren.
Conclusies en Vervolgonderzoek
Giesbrecht en zijn team willen dit idee testen door laboratorium experimenten te combineren met activiteiten uit het dagelijks leven, aldus Giesbrecht.
Geraadpleegde bronnen:
- “A systematic review and Bayesian meta-analysis provide evidence for an effect of acute physical activity on cognition in young adults” door Jordan Garrett, Carly Chak, Tom Bullock en Barry Giesbrecht, 28 augustus 2024, Communications Psychology.
DOI: 10.1038/s44271-024-00124-2
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloedt kortdurende intensieve training het geheugen?
Kortdurende intensieve trainingen blijken het geheugen te versterken doordat ze een positief effect hebben op cognitieve functies. Vooral korte HIIT-sessies geven meetbare resultaten.
Waarom is intensieve training van minder dan 30 minuten effectiever voor cognitie?
Onderzoekers ontdekten dat korte intensieve workouts efficiënter zijn doordat ze sneller neurogenese en uitvoerende functies stimuleren dan langdurige sessies.
Wat onderzoekt het team van UC Santa Barbara verder over deze effecten?
Toekomstige studies zullen onderzoeken of fysieke oefeningen die tegelijk cognitieve taken integreren, een nog sterker cognitief effect geven.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
