Ongeveer een derde van de volwassen Nederlanders gebruikt multivitaminen. Zij doen dit om tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen of om specifieke behoeften in hun voeding te ondersteunen.
Multivitaminen kunnen een goede manier zijn om de voedingsstoffen aan te vullen die je mogelijk mist in je dagelijkse voeding. Het is echter belangrijk om te weten dat er verschillen zijn in de kwaliteit en de hoeveelheid werkzame stoffen tussen verschillende multivitaminen.
Het is dus van belang een weloverwogen keuze te maken bij de aanschaf van een multivitamine.
Niet iedereen haalt evenveel voordeel uit standaard multivitaminen. Voor sommige mensen zijn gemethyleerde multivitaminen een betere optie om verschillende redenen. Deze speciale vorm is ontwikkeld om de opname van vitamines te verbeteren. Dit is vooral handig voor mensen die moeite hebben met de verwerking van gewone vitamines in het lichaam.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Gemethyleerde multivitaminen kunnen gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.
- Ze zijn vooral nuttig voor mensen met opnameproblemen, een specifieke genetische mutatie of ouderen.
- Gemethyleerde B-vitamines kunnen bijdragen aan een betere stemming, meer energie en een gezonder hart- en vaatstelsel.
- Het is belangrijk om op de dosering en de samenstelling van de multivitamine te letten, en een betrouwbaar merk te kiezen.
- Overleg met een arts is noodzakelijk bij medicijngebruik of bij bepaalde aandoeningen.
Wat Betekent ‘Gemethyleerde Vitamine’?
Als een vitamine gemethyleerd is, zijn er methylgroepen aan toegevoegd. Hierdoor zijn de vitamines direct beschikbaar voor het lichaam in hun actieve vorm. Een methylgroep, bekend als CH3, bestaat uit drie waterstofatomen die aan één koolstofatoom gebonden zijn. Omdat deze groepen al aanwezig zijn, kan het lichaam de vitamines makkelijker opnemen en gebruiken. Dit verhoogt de snelheid en efficiëntie waarmee deze vitamines in het lichaam worden benut.
Een veel voorkomende vorm van deze multivitaminen zijn de B-vitamines. Voorbeelden hiervan zijn vitamine B12 (methylcobalamine), B9 (methylfolaat), B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) en B2 (riboflavine-5-fosfaat). Het is belangrijk om te weten dat niet alle gemethyleerde multivitaminen alle soorten B-vitamines bevatten. De samenstellingen en doseringen verschillen per fabrikant. Let hier goed op als je een keuze maakt.
Moeilijke woorden
- Gemethyleerd: Dit betekent dat er een methylgroep (een chemische structuur) is toegevoegd aan een vitamine, wat de opname door het lichaam kan verbeteren.
- Neurotransmitters: Dit zijn chemische stoffen die signalen overdragen tussen zenuwcellen in de hersenen, en zijn belangrijk voor stemming en cognitie.
- Homocysteïne: Een aminozuur in het bloed dat in hoge concentraties een risico kan vormen voor hart- en vaatziekten.
- MTHFR-genmutatie: Een genetische variatie die de omzetting van foliumzuur in een bruikbare vorm kan belemmeren.
- Pernicieuze anemie: Een vorm van bloedarmoede die wordt veroorzaakt door een vitamine B12-tekort.
Meer Voordelen van Gemethyleerde Multivitaminen
Naast de betere opname hebben gemethyleerde multivitaminen nog andere voordelen. Ze bevorderen de aanmaak van neurotransmitters. Deze stoffen kunnen bijdragen aan een beter humeur en een betere werking van de hersenen. Gemethyleerde B-vitamines kunnen ook helpen bij het verminderen van vermoeidheid doordat ze voedsel omzetten in energie. Een ander belangrijk punt is dat gemethyleerde vitamines het niveau van homocysteïne in het bloed kunnen verlagen. Een hoog gehalte aan homocysteïne is gelinkt aan hartziekten, waardoor deze vitamines de gezondheid van het hart- en vaatstelsel ondersteunen.
Voor mensen die geen problemen hebben met het omzetten en opnemen van gewone vitamines, zal methylering waarschijnlijk weinig effect hebben. Maar voor bepaalde personen zijn gemethyleerde multivitaminen juist heel nuttig. Deze vitamines zijn dus vooral van belang voor mensen met specifieke behoeften en situaties.
Wanneer zijn Gemethyleerde Multivitaminen Nuttig?
Deze vorm van vitamines is nuttig voor mensen met aandoeningen van het maag-darmkanaal waardoor ze voedingsstoffen minder goed opnemen. Ook mensen met de MTHFR-genmutatie, sporters, zwangere vrouwen (na overleg met een arts) en ouderen kunnen baat hebben bij gemethyleerde vitamines. Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen af. Gemethyleerde vitamines leveren niet automatisch extra voordelen op, maar ze kunnen een uitkomst bieden als een betere opname noodzakelijk is.
Het is, net als bij andere supplementen, belangrijk om een merk te kiezen dat onafhankelijk wordt getest. Dit garandeert de veiligheid en de nauwkeurigheid van de producten. Let bij het kiezen van een gemethyleerde vitamine ook goed op welke vitamines en mineralen erin zitten. Er kunnen ingrediënten zijn die je niet nodig hebt, of de hoeveelheden B-vitamines kunnen te hoog zijn. Gemethyleerde multivitaminen zijn beschikbaar in capsules, tabletten en gummies. Kies de vorm die het beste bij jou past.
Mogelijke Bijwerkingen van Gemethyleerde Multivitaminen
Er kunnen bijwerkingen optreden bij het gebruik van gemethyleerde multivitaminen, bijvoorbeeld bij een te hoge dosering of te frequent gebruik. Omdat een multivitamine verschillende B-vitamines in gemethyleerde vorm bevat, kan het lastig zijn om te achterhalen welke vitamine de oorzaak is van eventuele bijwerkingen. Het is goed om te weten dat niet-gemethyleerde B-vitamines dezelfde bijwerkingen kunnen geven. Denk hierbij aan angst, onrust, prikkelbaarheid, hoofdpijn, misselijkheid, zenuwpijn, slapeloosheid en spierpijn. Het is dus belangrijk om hier alert op te zijn.
Gemethyleerde multivitaminen kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Dit kan leiden tot negatieve effecten op de gezondheid. Overleg met je arts voordat je met gemethyleerde multivitaminen begint als je medicijnen gebruikt tegen diabetes, epilepsie, bepaalde antibiotica of maagzuurremmers. Het is dus noodzakelijk om dit te bespreken met een arts om ongewenste interacties te voorkomen.
Mensen met een voorgeschiedenis van epilepsie, leverproblemen, een bipolaire stoornis of pernicieuze anemie moeten ook altijd eerst hun arts raadplegen voordat ze gemethyleerde multivitaminen gebruiken. Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is geen medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgverlener voor persoonlijk advies.
Geraadpleegde bronnen:
- FDA: Frequently Asked Questions for Industry on Nutrition Facts Labeling Requirements
- Britannica: Methylation
- The Nutrition Source: B Vitamins
- PubMed: Neurotransmitters—Key Factors in Neurological and Neurodegenerative Disorders
- CDC: MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts
- Drugs.com: L-Methyl-B6-B12 Interactions
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat zijn gemethyleerde multivitaminen?
Gemethyleerde multivitaminen zijn vitaminen waaraan een methylgroep is toegevoegd, waardoor ze direct door het lichaam kunnen worden gebruikt. Dit proces verbetert de opname en efficiëntie, vooral voor mensen die moeite hebben met de verwerking van gewone vitaminen. Het is een actieve vorm van vitamines zoals B12, B9, B6 en B2.
Voor wie zijn gemethyleerde multivitaminen nuttig?
Gemethyleerde multivitaminen zijn vooral nuttig voor mensen met opnameproblemen, een MTHFR-genmutatie, ouderen of mensen met aandoeningen aan het maag-darmkanaal. Ook sporters en zwangere vrouwen kunnen er baat bij hebben, maar het is altijd belangrijk om dit eerst met een arts te bespreken. Ze kunnen helpen bij het verbeteren van de energie, stemming en het hart- en vaatstelsel.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van gemethyleerde multivitaminen?
Bijwerkingen kunnen optreden bij een te hoge dosering of frequent gebruik, zoals angst, onrust, hoofdpijn en misselijkheid. Ook kunnen ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Het is belangrijk om alert te zijn en bijwerkingen te melden bij een arts. Raadpleeg bij twijfel altijd een professional voor persoonlijk advies en overleg met een arts indien je medicijnen gebruikt of specifieke aandoeningen hebt.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
