Dus hier is het punt: als je op dit artikel hebt geklikt, betekent dit dat je worstelt met discipline. Als je geen moeite had met discipline, zou je hier niet terecht zijn gekomen. Je zou aan het hardlopen zijn of iets anders doen wat gedisciplineerde mensen doen. Voor mij was het vinden van discipline de kunst van het uitzoeken hoe je niet gedisciplineerd hoeft te zijn om toch gedisciplineerd te zijn.
Dat wil ik graag met je delen. Hier zijn dus drie manieren om je te helpen gedisciplineerd te zijn zonder gedisciplineerd te zijn.
- De eerste is focussen op de pijn, klinkt vreemd, maar het is echt zo.
- De tweede is het vermijden van beslissingsmoeheid.
- De derde is het vinden van een vervanging voor je slechte gewoonten.
Laten we erin duiken. Wat bedoel ik met focussen op de pijn? Hoeveel discipline heb je nodig om een hete koekenpan te laten vallen nadat je hem hebt vastgepakt? Dat kost geen enkele moeite. Je lichaam weet onmiddellijk dat het pijnlijk is. Dat soort directe feedback hebben we zelden bij mentale of emotionele gewoontes — en juist dat maakt gedragsverandering zo uitdagend.
Maar vaak doen we iets wat we niet willen doen. Bijvoorbeeld een slechte gewoonte. We doen er alles aan om de pijn niet te voelen. We voelen de pijn van pornografie of een drugsverslaving niet. We voelen de pijn van liegen of roddelen niet. Stel dat je altijd al gedisciplineerd hebt willen sporten. Hoe vaak sta je dan in contact met de pijn van het zitten in plaats van bewegen?
Elke dag dat je sport, voel je je een beetje beter. Elke dag dat je niet sport, voel je je niet beter. Hoe vaak sta je daarmee in contact? Vertraag het proces. Voel de pijn ervan echt. Vertel jezelf niet dat je moet veranderen. Dat werkt niet. Waarschijnlijk werkte dat de afgelopen tien jaar niet. Het zal de komende tien jaar waarschijnlijk ook niet werken. Voel echt de hete koekenpan van de pijn. Als je dat echt kunt voelen en er voldoende bij kunt stilstaan, dan zul je denken: “Ik ga sporten.” Gedragsverandering begint vaak niet met motivatie, maar met het doorzien van je eigen vermijding.
Focus op de Pijn
Hier is een geweldig verhaal. Ik had een vriend. Hij at voortdurend te veel. Hij at te veel omdat veel eten hem rustiger maakte. Er was iets wat hij eruit haalde. Hij voelde zich er ook opgeblazen en slecht door. Hij besloot iets. Elke keer dat hij te veel at, zou hij 10 minuten stil zitten. Hij zou gewoon het opgeblazen gevoel voelen. Hij zou de pijn van het te veel eten voelen. Hij zou zichzelf nooit vertellen het niet te doen.
Hij zou zichzelf niet vertellen minder te eten. Hij zou gewoon de sensatie voelen. Na verloop van tijd stopte hij met te veel eten. Het kostte niet eens zo veel tijd. Hij wist hoeveel pijn het hem deed. Het was zo simpel. Hij bracht gewoon bewustzijn naar zijn gewoonten. Dat maakt dat je niet gedisciplineerd hoeft te zijn. Je laat gewoon de hete koekenpan vallen. Wat je echt voelt, hoef je niet meer te onderdrukken — en dat verandert alles.
Het vermijden van beslissingsmoeheid kan heel goed helpen om de pijn te vermijden. Er is een geweldige studie gedaan. Ze gaven kleine kinderen een marshmallow. Ze zeiden: “Hé, hier is een marshmallow. Als je hem 10 minuten niet opeet, krijg je er twee.” De psycholoog die dit deed, zei dat dit een van de beste indicatoren is voor toekomstig succes.
Iemand die niet onmiddellijk bevredigd hoeft te worden, heeft meer kans op succes in het leven. Maar er is iets interessants. Kijk naar de kinderen met de marshmallows. Degenen die succesvol zijn, kijken weg van de marshmallow. Ze gaan niet zitten en denken: “Zal ik hem opeten? Zal ik hem niet opeten?” Ze gaan weg. Ze kijken naar iets anders. Ze leiden zichzelf af. Zo hoeven ze de beslissing niet steeds opnieuw te nemen. Zelfbeheersing is soms gewoon het slim inrichten van je omgeving.
Vermijd Beslissingsmoeheid
Als je beslissingsmoeheid hebt, bijvoorbeeld omdat je niet zo veel wilt gamen, maar je Xbox staat altijd tevoorschijn. Hij staat altijd voor je neus. Elke keer dat je ernaar kijkt, moet je een beslissing nemen. “Ga ik hem gebruiken? Ga ik hem niet gebruiken?” Uiteindelijk zul je hem wel gebruiken. Dan zul je jezelf waarschijnlijk slecht voelen. Dan zul je waarschijnlijk denken hoe slecht je bent.
Dan zul je blijven gamen. Zo hoef je niet na te denken over hoe slecht je bent. Je kunt je controller ook aan je vriendin geven. Of je verstopt hem kilometers ver onder een boom. Je moet er naartoe rennen om de controller te pakken. Je hoeft de beslissing dan niet te nemen. Je creëert een leven waarin je niet gedisciplineerd hoeft te zijn. Je hebt de keuze niet. Je moet er echt voor zorgen dat je de juiste levenskeuzes maakt die je gedrag ondersteunen. Je omgeving vormt vaak de grens van je wilskracht — niet andersom.
Je hoeft jezelf niet te beheersen, als je begrijpt wat je werkelijk nodig hebt. ~ Sadhguru
De derde manier om gedisciplineerd te zijn zonder discipline te hebben, is het vinden van een vervanging. Wat bedoel ik daarmee? Alles wat je doet, bevredigt je op de een of andere manier. Niet sporten bevredigt je op de een of andere manier. Koffie drinken bevredigt je op de een of andere manier. Gamen bevredigt je op de een of andere manier. Het geeft je iets.
Misschien geeft het gamen je afleiding van een diepere pijn. Misschien geeft koffie drinken je energie. Misschien zorgt het niet sporten ervoor dat je jezelf niet slecht voelt. Als je naar de sportschool gaat, is er altijd iets wat het je geeft. Het idee achter het vinden van een vervanging is om eerlijk te kijken naar wat het je geeft. Geeft een sigaret je bijvoorbeeld een beetje verlichting, een pauze?
Laat een game je je problemen even vergeten? Wat het ook is, zoek een gezondere vervanging met een soortgelijk effect. Als je bijvoorbeeld paardrijdt, kun je ook nergens anders aan denken. Dat kan een game-vervanging zijn. Of voetbal, of tennissen, of welke andere competitieve sport dan ook. Zoek iets anders wat je kunt doen. Het moet je dezelfde pauze kunnen geven. Als je dat gevonden hebt, zorg er dan voor dat het iets is wat je echt leuk vindt. Wat voldoening geeft én goed voelt, blijft vanzelf langer bij je.
Zoek een Vervanging
Niemand zegt: “Oh mijn God, ik moet gedisciplineerd zijn. Ik moet echt meer gamen!” Niemand zegt dat je harder en meer moet gamen omdat je meer discipline nodig hebt. De dingen die leuk zijn om te doen, kun je gewoon doen. Ze kunnen je hetzelfde geven. Ze kunnen goed voor je zijn. De truc is om die leuke vervangingen voor ongezonde gewoonten te vinden.
Dit zijn dus drie manieren waarop je discipline kunt hebben zonder discipline te hebben. Er zijn ook andere manieren. Het belangrijkste is om jezelf niet te schamen. Als je jezelf schaamt, creëer je een vicieuze cirkel. Je voelt je slecht. Dan ga je door met de slechte gewoonte. Zo kun je het slechte gevoel vermijden. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Het is belangrijk om je eigen waarde te blijven erkennen. Zelfzorg is niet de beloning voor discipline — het is het begin ervan.
Je moet erg aardig voor jezelf zijn. Hoe aardiger je voor jezelf kunt zijn, hoe meer je om je heen kunt kijken. Zeg: “Wat zijn andere opties dan mezelf vertellen dat ik gedisciplineerd moet zijn?” Je kunt alternatieven vinden. Ze geven je het leven dat je wilt. Je hoeft niet al te streng voor jezelf te zijn. Je hoeft niet heel erg gedisciplineerd te zijn. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam en innerlijke signalen te luisteren. Wat vriendelijk aanvoelt, is vaak ook wat duurzaam is.
Veelgestelde vragen
Waarom is focussen op de pijn belangrijk voor gedragsverandering?
Focussen op de pijn helpt je de negatieve gevolgen van je slechte gewoonten te ervaren, waardoor je sneller geneigd bent om een positieve verandering door te voeren. Het creëert een directe link tussen de handeling en de onplezierige sensatie, net als bij het aanraken van een hete pan.
Hoe helpt het vermijden van beslissingsmoeheid bij het ontwikkelen van discipline?
Door beslissingsmoeheid te vermijden, hoef je niet constant te vechten tegen verleidingen. Dit doe je door je omgeving zo in te richten dat de ongewenste opties minder toegankelijk zijn, waardoor de juiste keuze makkelijker wordt.
Wat is de rol van een vervanging bij het doorbreken van slechte gewoonten?
Een vervanging biedt een alternatieve manier om aan dezelfde behoefte te voldoen die de slechte gewoonte vervulde. Door een gezondere en bevredigende vervanging te vinden, wordt het makkelijker om de oude gewoonte los te laten en een duurzame verandering te bewerkstelligen.
