Heb je je ooit afgevraagd hoe of waarom broccoli zo bekend is geworden? In dit bericht kom je alles te weten over deze nuttige groente.
Een van de meest aanbeden groenten ter wereld is broccoli. Het is niet alleen lekker, maar ook eenvoudig te bereiden en gezond. Je kunt meer lezen over de voedingswaarde, culinaire toepassingen en geschiedenis van broccoli in dit artikel.
De voedingswaarde, geschiedenis en culinaire toepassingen van broccoli
Italiaanse boeren waren de eersten die broccoli verbouwden, die zich sindsdien over de hele wereld heeft verspreid. Hij behoort tot de koolfamilie en wordt vaak geteeld in gematigde streken. Behalve lekker is broccoli ook een goede bron van vitamine C, K en foliumzuur.
De voedingswaarde
Naast dat het lekker is, is broccoli ook zeer heilzaam. Hij zit boordevol voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen en antioxidanten die verschillende kwalen kunnen bestrijden. Eén portie broccoli heeft bijvoorbeeld meer calcium dan een glas melk en meer vitamine C dan een sinaasappel.
Gebruik in de keuken
Het is een veelzijdige groente en kan op verschillende manieren gekookt worden. Hij is rauw, geroosterd, gebakken of gestoomd eetbaar. Het is een fantastische aanvulling op salades, soepen en stoofschotels en kan als bijgerecht bij vis of vlees worden geserveerd.
Voordelen van broccoli voor de gezondheid
Naast het verlagen van het risico op bepaalde kwaadaardige aandoeningen, bevordert broccoli ook de spijsvertering en ondersteunt het een sterk hart en immuunsysteem. Regelmatige consumptie van broccoli kan je algemene gezondheid en welzijn verbeteren.
Broccoli gebruiken
Broccoli kun je eten als tussendoortje of als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd. Het smaakt goed in salades, pastagerechten, roerbakgerechten en andere gerechten.
3 Voordelen van broccoli
- Vermindert het risico op kanker
- Verbetert de spijsvertering
- Ondersteunt een gezond hart en immuunsysteem
3 Nadelen van broccoli
- Kan bij sommige mensen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken
- Kan bitter smaken als het te lang wordt gekookt
- Kan een allergische reactie veroorzaken
Recepten met broccoli
Broccoli kan op allerlei manieren worden bereid en kan in veel heerlijke gerechten worden verwerkt. Hieronder staan enkele recepten die je kunt proberen:
Broccolisoep
Ingrediënten:
- 1 ui, fijngesneden
- 2 teentjes knoflook, fijngesneden
- 1 aardappel, in blokjes gesneden
- 500 g broccoli, in stukjes
- 1 liter groentebouillon
- 100 ml slagroom
- Zout en peper
Bereiding:
- Bak de ui en knoflook in een grote pan tot ze zacht zijn.
- Voeg de aardappel en broccoli toe en roer goed door.
- Voeg de groentebouillon toe en breng het aan de kook.
- Laat de soep sudderen tot de groenten zacht zijn.
- Pureer de soep met een staafmixer.
- Roer de slagroom erdoor en breng op smaak met zout en peper.
Broccoli Quiche
Ingrediënten:
- 1 rol bladerdeeg
- 300 g broccoli, gesneden
- 200 g spekreepjes
- 4 eieren
- 200 ml melk
- 100 g geraspte kaas
- Zout en peper
Bereiding:
- Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius
- Bekleed een quichevorm met het bladerdeeg en prik gaatjes in de bodem.
- Bak de spekreepjes in een koekenpan krokant.
- Doe de eieren en de melk samen in een kom en voeg de geraspte kaas toe.
- Voeg de broccoli en spekreepjes toe en roer goed door.
- Voeg zout en peper naar smaak toe.
- Giet het mengsel in de quichevorm en bak 30-35 minuten in de oven, of tot de quiche goudbruin en gaar is.
Broccoli Pizza
Ingrediënten:
- 1 pizzabodem
- 200 g broccoli, gehakt
- 100 g geraspte mozzarella
- 100 g ham, in reepjes
- 1 ui, in ringen
- 1 teentje knoflook, fijngesneden
- 1 blikje tomatenpuree
- Zout en peper
Bereiding:
- Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
- Bestrijk de pizzabodem met de tomatenpuree.
- Verdeel de broccoli, ham, ui en knoflook over de pizza.
- Bestrooi met de geraspte mozzarella.
- Bak de pizza 15-20 minuten, of tot de kaas gesmolten is en de korst knapperig.
Hoe beschrijf je broccoli
Kool en broccoli zijn beide koolsoorten, maar broccoli heeft een donkerder groene kleur en een stevigere textuur. De bloeiknoppen van de plant zijn wat we consumeren als we broccoli eten. De Italiaanse term voor broccoli, “twijg”, is een voedingsmiddel. Er is een paarse soort broccoli naast de groene, en die smaakt wat zoeter.
Waar moet je op letten bij het kopen van broccoli?
Het is raadzaam om bij de aankoop te letten op de kleur en de knoppen van de broccoli. Een levendige groene tint en stevige knoppen zijn een indicatie van versheid. Je hoeft niet per se biologische broccoli te kopen omdat pesticiden niet nodig zijn bij de teelt van broccoli. Je kunt de Clean Fifteen en Dirty Dozen lijsten raadplegen om te bepalen welk voedsel de minste en de meeste pesticiden bevat, als je je zorgen maakt over het gebruik van pesticiden in groenten en fruit.
Hoe wordt broccoli bewaard?
Broccoli moet in de koelkast worden bewaard in een plastic zak voor de beste bewaring. Bovendien kun je het invriezen, al is dat niet altijd nodig. In werkelijkheid bewaart broccoli zijn versheid geruime tijd in de koelkast.
Welke broccolistronk moet ik gebruiken?
Broccoli kan worden bereid met de hele krop, inclusief de steel. De stengel kan worden geschild en dan in kleine stukjes gesneden voor gebruik in recepten. Broccoli kan op verschillende manieren worden bereid, zoals grillen, blancheren en roerbakken.
Welke voordelen heeft broccoli?
Glucosinolaten en antioxidanten zijn slechts een paar van de heilzame stoffen die in broccoli zitten. IJzer en vitamine C behoren tot de verschillende vitaminen en mineralen die in broccoli voorkomen. Het consumeren van broccoli kan het immuunsysteem stimuleren en kanker, hart- en vaatziekten en andere ziekten helpen voorkomen.
Welke voordelen hebben broccoli spruiten?
Broccolikiemen zijn een soort kiemen van voedingsrijke groente. Ze kunnen uit de winkel komen of thuis worden gekweekt. Het consumeren van broccolikiemen kan ontstekingen verminderen en het immuunsysteem helpen stimuleren.
Zijn er beperkingen aan de consumptie van broccoli?
Hoe voedzaam broccoli ook is, er zijn een paar dingen waar je op moet letten. Zo zitten er goitrogenen in koolsoorten, waaronder broccoli. Dit zijn chemische stoffen die invloed kunnen hebben op de schildklier.
Het is dus raadzaam je inname van rauwe broccoli te beperken als je een gevoelige schildklier hebt. Deze verbindingen worden vernietigd als broccoli wordt gekookt of gestoomd, waardoor het veilig is om te consumeren.
Conclusie
Naast dat het lekker is, is broccoli ook zeer gezond. Het zit boordevol antioxidanten, vitaminen en mineralen die verschillende kwalen kunnen bestrijden. Regelmatige consumptie van broccoli kan je algemene gezondheid en welzijn verbeteren. Kies een van de verschillende overheerlijke recepten waarin broccoli wordt gebruikt en hoe aanpasbaar het is in de keuken. Broccoli kan op veel manieren gebruikt worden en is altijd een heerlijke en voedzame toevoeging aan je avondeten, of het nu in een soep is, quiche, of pizza.
Vaker gestelde vragen:
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
