Uit onderzoek blijkt dat intensieve trainingen de eetlust sterker onderdrukken dan matige inspanning, waarbij vrouwen een grotere afname van het hongerhormoon laten zien.
Recent onderzoek toont aan dat High Intensity Training effectiever is in het onderdrukken van honger dan matige inspanningen, vooral bij vrouwen.
Het onderzoek, dat zich richt op het “hongerhormoon” ghreline, suggereert dat intensieve activiteit een belangrijke rol kan spelen in strategieën voor gewichtsbeheersing.
Effect van Trainingsintensiteit op Eetlust
Een nieuw onderzoek dat vandaag (24 oktober) is gepubliceerd in de Journal of the Endocrine Society suggereert dat intensieve beweging effectiever is bij het verminderen van honger bij gezonde volwassenen dan matige inspanning, waarbij vrouwen bijzonder sterk reageren.
Het onderzoek richtte zich op hoe verschillende niveaus van trainingsintensiteit invloed hebben op ghreline, een hormoon dat ook wel bekendstaat als het “hongerhormoon” omdat het een belangrijke rol speelt bij de regulatie van eetlust.
“We ontdekten dat High Intensity Training de ghreline-niveaus meer onderdrukte dan matige training,” legde hoofdauteur Kara Anderson, Ph.D., van de Universiteit van Virginia en het University of Virginia Health System in Charlottesville, Virginia, uit. “Bovendien ontdekten we dat deelnemers zich ‘minder hongerig’ voelden na High Intensity Training vergeleken met matige training.”
Verschillen Tussen Geslachten in Hormonale Reacties
Ghreline circuleert in twee vormen—geacetyleerde (AG) en gedeacyleerde (DAG)—die beide invloed hebben op de eetlust. Echter, gegevens over hoe de intensiteit van lichaamsbeweging deze vormen beïnvloedt, vooral in relatie tot eetlustonderdrukking, zijn beperkt en voornamelijk gericht op mannen.
Om dit tekort aan gegevens aan te vullen, onderzocht het onderzoek acht mannen en zes vrouwen. De deelnemers hadden een nacht gevast en deden vervolgens oefeningen op verschillende intensiteitsniveaus, bepaald door metingen van lactaat in het bloed, gevolgd door zelfgerapporteerde metingen van hun eetlust.
De studie stelde vast dat vrouwen bij aanvang hogere niveaus van totaal ghreline hadden in vergelijking met mannen. Echter, alleen bij vrouwen werd na de intensieve training een “significante afname van AG” waargenomen.
De Fysiologische Effecten van High Intensity Training Verkennen
“We ontdekten dat matige intensiteit ofwel geen verandering in ghreline-niveaus veroorzaakte of leidde tot een netto toename,” aldus de studie. Deze bevindingen wijzen erop dat inspanning boven de lactaatdrempel “nodig kan zijn om een vermindering van ghreline te bereiken.”
De onderzoekers merkten ook op dat er meer onderzoek nodig is om vast te stellen in hoeverre de effecten van beweging verschillen tussen mannen en vrouwen.
Ghreline blijkt een breed scala aan biologische effecten te hebben op gebieden zoals energiebalans, eetlust, glucosehuishouding, immuunsysteem, slaap en geheugen.
Praktische Implicaties voor Beweging en Gewichtsbeheersing
“Beweging zou beschouwd moeten worden als een ‘medicijn’, waarbij de ‘dosering’ moet worden afgestemd op de persoonlijke doelen van iemand,” zei Anderson. “Ons onderzoek suggereert dat hoogintensieve training belangrijk kan zijn voor het onderdrukken van de eetlust, wat bijzonder nuttig kan zijn als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma.”
Geraadpleegde bronnen:
The Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans, 24 oktober 2024, Journal of the Endocrine Society. DOI: 10.1210/jendso/bvae165. Dit onderzoek kreeg financiële steun van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases en de School of Education and Human Development van de Universiteit van Virginia.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is het effect van intensieve training op eetlust?
Uit onderzoek blijkt dat intensieve training het hongerhormoon ghreline onderdrukt, wat resulteert in een verminderd hongergevoel. Vooral vrouwen lijken sterk te reageren op deze afname.
Wat is het verschil tussen mannen en vrouwen in hun hongerrespons op training?
Het onderzoek toont aan dat vrouwen hogere ghreline-niveaus hebben en een sterkere afname hiervan vertonen na intensieve training, wat hun hongergevoel meer vermindert dan bij mannen.
Is intensieve training nuttig voor gewichtsverlies?
Ja, intensieve training kan helpen bij gewichtsbeheersing door het hongergevoel te verminderen, wat effectief kan zijn in een programma voor gewichtsverlies.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
