Trainen in je lokale sportschool als beginner kan intimiderend zijn. Hier is hoe je kunt beginnen.
Hoewel ik zelf een ervaren sporter ben en als personal trainer heb gewerkt, krijg ik nog steeds de kriebels wanneer ik een nieuwe ruimte met vrije gewichten binnenstap.
De eerste keer dat ik de ruimte met vrije gewichten van mijn sportschool binnenliep, nu meer dan 40 jaar geleden, bevroor ik van angst in de deuropening. Het doolhof van ingewikkeld ogende halters, dumbbells en kettlebells en de mensen die duidelijk al wisten wat ze deden, waren direct intimiderend.
Lees ook: Gymtimidation – 6 Tips Om Angst Voor De Sportschool Te Overwinnen
Toen ik eindelijk de moed had verzameld om een trainer om een rondleiding te vragen, ontdekte ik dat de meeste ruimtes met vrije gewichten uit twee hoofdsecties bestaan: de losse gewichten (halters, kettlebells, barbells) en de machines. Je kunt een goede trainingsroutine opbouwen door één van deze secties te gebruiken of door ze te combineren.
Zelfs één krachttraining per week kan al een positief effect hebben op je gezondheid. “Het grootste voordeel komt van iets doen in plaats van niets,” zei een spierspecialist. Krachttraining is bewezen om het risico op overlijden door alle oorzaken te verlagen, de symptomen van depressie te verminderen en het valrisico te verkleinen, naast andere voordelen.
Het gebruik van zowel machines als losse gewichten kan het ook makkelijker maken om dagelijkse taken uit te voeren, doordat je gewrichtsmobiliteit en bewegingsvrijheid verbeteren. “Een sterkere en gespierdere persoon zijn, maakt je functioneler in het dagelijks leven,” zei dezelfde specialist.
Lees ook: Gym Angst Bestaat! – 8 Slimme Tips Om Van Je Sportschoolvrees Af Te Komen
Kracht- en kabelmachines
Krachtmachines zijn een goede introductie tot krachttraining omdat ze relatief veilig zijn en makkelijker te beheersen dan losse gewichten, zegt een personal trainer. En volgens verschillende recente studies, zijn machines net zo effectief als losse gewichten voor het verbeteren van spiermassa en kracht.
Geraadpleegde bronnen:
- NY Times: Gym Anxiety and Overcoming Fears – Artikel over angst en onzekerheid in de sportschool.
- Springer: The Effects of Strength Training – Onderzoek naar de voordelen van krachttraining op gezondheid.
- PubMed: Strength Training and Mortality Risk – Studie over hoe krachttraining het sterfterisico kan verlagen.
- JAMA: Strength Training and Depression – Onderzoek naar de impact van krachttraining op depressiesymptomen.
- NCBI: Fall Risk and Strength Training – Studie naar hoe krachttraining het valrisico bij ouderen vermindert.
- NCBI: Joint Mobility and Strength Training – Onderzoek naar gewrichtsmobiliteit en krachttraining.
- NCBI: Range of Motion Benefits – Studie over bewegingsvrijheid en krachttraining.
- PubMed: Strength Machines vs. Free Weights – Onderzoek naar de effectiviteit van krachtmachines versus losse gewichten.
- PubMed: Machines vs. Free Weights for Muscle Growth – Vergelijking van spiergroei met machines en losse gewichten.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik als beginner de angst voor de sportschool overwinnen?
Begin met een rondleiding en gebruik krachtmachines voor veiligheid. Vertrouw erop dat iedereen ooit beginner was.
Wat is beter: krachtmachines of losse gewichten?
Beide kunnen effectief zijn voor krachtopbouw. Machines zijn veiliger voor beginners, terwijl losse gewichten meer flexibiliteit bieden.
Hoe vaak moet ik krachttraining doen voor gezondheidsvoordelen?
Zelfs één keer per week heeft al een positief effect op je gezondheid en kan risico’s op blessures en ziektes verlagen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
