Een Verstoord Lichaamsbeeld Overwinnen: 4 Cruciale Tips

WAARSCHUWING: Dit bericht bevat een beschrijving van anorexia en kan als schokkend worden ervaren.

Een negatief zelfbeeld kan een verwoestende invloed hebben op iemands leven. In dit artikel deelt Petra Scott haar persoonlijke ervaring met anorexia en geeft ze 4 belangrijke tips om een verstoord lichaamsbeeld te overwinnen.

Ze benadrukt dat niet alle gedachten feiten zijn, dat absolute controle een illusie is, dat perfectie onhaalbaar is en dat voedsel geen vijand is. Lees verder voor meer inzichten en adviezen om jezelf te bevrijden uit de gevangenis van je eigen vertekende gedachten.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Controleverlies schuilt in het duister

Scott beschrijft hoe ze geleidelijk de controle verloor over haar eetpatroon. Wat begon met onschuldig calorieën tellen mondde uit in extreem restrictief eten en excessief sporten. Ondanks dat een stemmetje in haar hoofd wist dat ze zichzelf uithongerde, ging ze door. Ze voelde zich als een gevangene in haar eigen hoofd.

Uiteindelijk verloor ze elke grip op de situatie. Ze at nog maar 1 appel per dag, dronk alleen water, rende 16 km per ochtend en deed squat oefeningen tijdens het studeren. Niemand stelde vragen dus gaf ze geen antwoorden.

Toen ze haar streefgewicht bereikte, dacht ze vrij te zijn, maar de schijnbare controle over haar lichaam was misleidend. Ze kon niet stoppen met afvallen. Elk extra pond dat ze verloor, voelde als een overwinning. Pas toen ze in elkaar zakte, kwam ze onder toezicht van artsen en haar ouders te staan.

Dit laat zien hoe een eetstoornis geleidelijk de touwtjes overneemt. Ondanks dat Scott rationeel wist dat haar gedrag ongezond was, lukte het haar niet om te stoppen.

Ze raakte verstrikt in een neerwaartse spiraal van restrictie en perfectionisme. Pas toen ze instortte, werd de ernst van de situatie duidelijk. Vroege herkenning en hulp zijn cruciaal om de controle terug te krijgen.

4 Tips bij een vertekend lichaamsbeeld

Scott leerde gaandeweg om de vernietigende stem in haar hoofd te negeren. Ze geeft 4 belangrijke inzichten die haar hierbij hielpen:

1. Gedachten zijn niet altijd waar – Een negatief zelfbeeld voelt als een feit, maar is gebaseerd op foutieve, irrationele gedachten. Het is belangrijk om destructieve gedachten die je niet helpen los te laten.
2. Controle is een illusie – Eetstoornissen draaien om controle, maar geven in werkelijkheid een schijnbare controle. Je wordt juist gecontroleerd door de ziekte.
3. Perfectie bestaat niet – Perfectionisme is verslavend, maar volmaaktheid is onhaalbaar. Accepteer jezelf met al je “imperfecties”.
4. Voedsel is geen vijand – Gezond eten is cruciaal, niet calorieën tellen. Voedsel geeft je de energie voor een sterk lichaam.

Deze inzichten helpen om destructieve patronen te doorbreken. Het is een continu proces, maar de inspanning is het waard.

Petra Scott is een Geregistreerd Holistisch Voedingsdeskundige en een Raw Food Chef die vrouwen helpt een basis van gezonde voeding op te bouwen om een sterk zelfbeeld te creëren. Petra Scotts Website

Conclusie

Een negatief lichaamsbeeld kan verwoestende gevolgen hebben, zoals anorexia. Gelukkig zijn er manieren om de neerwaartse spiraal te doorbreken, zoals Scott heeft ervaren. Het is een continu proces dat veel moeite kost, maar met de juiste inzichten, steun en zelfacceptatie is bevrijding mogelijk.

De 4 tips in dit artikel kunnen helpen om destructieve gedachten los te laten en jezelf te omarmen. Blijf de irrationele stem negeren en focus op wat goed voor je is. Met volharding en geduld kun je een gezond zelfbeeld ontwikkelen.

Referenties

• Hay P. A systematic review of evidence for psychological treatments in eating disorders: 2005–2012. Int J Eat Disord. 2015;48(4):349-353. doi:10.1002/eat.22269
• Wade TD, Wilksch SM. The Biopsychosocial Model of Assessment and Treatment for Eating Disorders. Psychiatr Times. 2020;37(2). Geraadpleegd op 5 februari 2023.
• Park RJ. Eating disorders: A call to arms integrated health care. Am Fam Physician. 2012;85(2):112-114.

Veelgestelde vragen

Hoe herken je een verstoord lichaamsbeeld?

Signalen zijn onrealistisch streven naar perfectie, extreem calorietellen, veel wegen, schuldgevoelens bij eten en sterke focus op uiterlijk in plaats van gezondheid.

Hoe doorbreek je destructieve gedachten?

Onderzoek of gedachten kloppen, focus op wat goed voor je is, praat met anderen en zoek hulp.

Hoe krijg je een gezond zelfbeeld?

Focus op innerlijke kwaliteiten, gezonde levensstijl en acceptatie. Heb geduld en perfectioneer niet.

Hoe steun je iemand met laag zelfbeeld?

Toon oprechte interesse, geef complimenten, relativeer uiterlijk en moedig aan om hulp te zoeken. Oordeel niet.

Wat doet goed eten voor je zelfbeeld?

Gezond eten geeft energie en draagt bij aan een sterk lichaam. Het haalt de focus weg van calorieën. Dit bevordert een positief zelfbeeld.