Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
De Emotionele Richtlijnschaal van Abraham Hicks is een krachtige methode om je stemming te verbeteren en je emoties op een gezonde en diepgaande manier te verhogen. Hieronder ontdek je alles over deze schaal, inclusief het waarom en hoe van het gebruik ervan en oefeningen om je emoties te versterken.
Wat is de Emotionele Richtlijnschaal?
Ik kwam voor het eerst in aanraking met de Emotionele Richtlijnschaal toen ik het boek van Esther en Jerry Hicks las, Vraag en het Wordt Gegeven: Leer je Verlangens te Manifesteren. In hoofdstuk tweeëntwintig wordt de schaal geïntroduceerd, een lijst van veelvoorkomende emoties. Deze loopt van emoties die we meestal als positief ervaren, zoals vreugde, liefde en kracht, tot emoties die vaak als negatief worden gezien, zoals depressie en verdriet.
Tussen deze uitersten bevinden zich andere veelvoorkomende emoties, zoals tevredenheid, verveling, teleurstelling en twijfel. De schaal helpt je te bepalen waar je emoties zich op dat moment bevinden en moedigt je aan om stap voor stap naar een positievere emotie te bewegen.
Stel dat ik mijn huidige emotie beoordeel en tot de conclusie kom dat ik tevreden ben. Tevredenheid is geen slechte staat, maar wat als ik me nóg beter zou kunnen voelen? Welke oefeningen zou ik kunnen doen om mijn stemming te verbeteren? Welke gedachten voelen op dit moment goed? Ik zou bijvoorbeeld mijn vision board kunnen bekijken en me voorstellen hoe het voelt als al mijn dromen werkelijkheid worden. Door die gevoelens nu al toe te laten, zou ik mijn emotie kunnen verschuiven van tevredenheid naar optimisme.
De Emotionele Richtlijnschaal is als een ladder. Optimisme kan overgaan in positieve verwachtingen, gevolgd door enthousiasme, passie en uiteindelijk vreugde, liefde en vrijheid.
Hieronder staat de volledige Emotionele Richtlijnschaal. In deze tekst leg ik uit waarom je de schaal zou gebruiken, hoe je dit doet en welke methoden je kunt toepassen om hoger op de ladder te klimmen en de hoogste trillingen te bereiken.
Waarom de Emotionele Richtlijnschaal gebruiken
Wat bedoel ik daarmee?
Die hoogste trillingen aan de top van de Emotionele Richtlijnschaal? Vreugde, kennis, kracht, vrijheid, liefde en waardering. Dat is jouw ware basis. Deze gevoelens vormen jouw kern. Ze kunnen je nooit worden afgenomen, zelfs niet tijdens een slechte week, maand of zelfs een jaar. (Hier past een verwijzing naar Friends.)
Je verhoogt dus niet echt je trillingen; je laat alles los wat je omlaag trekt, je somber maakt en je ware zelf verstoort. Je verwijdert de negatieve zaken die ervoor zorgen dat je jezelf uit het oog verliest.
Jij bent van nature een wezen met hoge trillingen. Die hoge trillingen vormen jouw essentie, jouw wezen en jouw geboorterecht. En al die emoties aan de top van de Emotionele Richtlijnschaal? Je verdient het om elke dag met hen in lijn te zijn.
De kracht van de Emotionele Richtlijnschaal
Daarom is de Emotionele Richtlijnschaal zo’n krachtige methode om jezelf in de goede stemming te brengen waarin je altijd bedoeld was te zijn. Als je gelooft in de Wet van Aantrekking en manifestatie, weet je hoe belangrijk hoge trillingen zijn. Het hart van manifestatie is het idee dat wat we uitzenden naar de wereld, we ook weer terug ontvangen. Dus als je vreugde, liefde en positiviteit uitstraalt, krijg je hier nog meer van terug. (En niet te vergeten: je verdient een leven waarin je elke dag vreugde, liefde en positiviteit voelt.)
De schaal helpt je te bepalen waar je huidige emoties zich bevinden en moedigt je aan om een verbeterd gevoel te bereiken. En dat is belangrijk. Vaak denken we, wanneer iemand zegt dat je je trillingen moet verhogen, dat we meteen vol enthousiasme, vreugde en passie moeten voelen. Maar wat als je verdrietig of depressief bent? Wat als je je in een staat van complete wanhoop bevindt?
Een zachtere benadering
Moet je jezelf dan dwingen om direct naar vreugde over te stappen? (Als je gelooft in de Wet van Aantrekking, denk je misschien dat je moet voelen dat je blij bent en dat je huidige gemoedstoestand verkeerd is.)
Nee, absoluut niet. Dit kan zelfs schadelijk zijn voor je herstel en ervoor zorgen dat je je nog slechter voelt. Ten eerste is het bijna onmogelijk om van een depressieve staat direct naar vreugde te springen. Als dit niet lukt, kun je het gevoel krijgen dat je hebt gefaald. Bovendien betekent het forceren van deze sprong vaak dat je emoties onderdrukt, waardoor de negatieve gevoelens in je lichaam blijven en je ze niet volledig los kunt laten.
De Emotionele Richtlijnschaal biedt een mildere oplossing. Het herinnert je eraan dat je niet meteen in een staat van vreugde hoeft te verkeren als je daar nog niet klaar voor bent. In plaats daarvan kun je jezelf steeds richten op een betere emotie, stap voor stap de ladder beklimmend.
Hoe gebruik je de Emotionele Richtlijnschaal?
Een belangrijk punt vooraf: de woorden op de Emotionele Richtlijnschaal zijn niet het belangrijkste. Ze zijn niet bedoeld als een stappenplan voor wat je zou moeten voelen. Als je bijvoorbeeld boos bent, hoef je niet naar de schaal te kijken en te denken: “Oké, de volgende stap is ontmoediging, daarna schuld. Dat moeten mijn volgende gevoelens zijn.”
In plaats daarvan richt je je simpelweg op het vinden van een beter gevoel, ongeacht waar je bent of hoe de “volgende stap” eruitziet. Laat de woorden op de lijst minder leidend zijn en focus meer op hoe je je voelt en welke acties je kunt ondernemen om je beter te voelen. Daarnaast kunnen de woorden op de schaal voor iedereen iets anders betekenen. Jouw ervaring met gevoelens van schuld of waardeloosheid kan verschillen van die van een ander. Ook de interpretatie van deze emoties kan uiteenlopen.
Dus hoe gebruik je de schaal? Het is minder een handleiding voor wat je moet voelen en meer een hulpmiddel om te herkennen waar je nu staat. Het geeft je het besef dat je zelf in staat bent om je stemming te verbeteren.
Stap voor stap verbeteren
Alles begint met een gedachte uit Vraag en het Wordt Gegeven: “Op dit moment ga ik de gedachte vinden die het beste voelt. Ik streef naar meer verlichting, meer verlichting, meer verlichting.”
Stel dat ik me op een punt in mijn leven bevind waarop ik ‘s ochtends niet eens uit bed wil komen. Ik voel geen doel of richting en alles lijkt gevoelloos. Ik besef dat ik een depressie ervaar.
Wat zou in dit geval een beter gevoel kunnen zijn? Het klinkt misschien vreemd, maar haat, wraak, boosheid en schuld zijn allemaal betere gevoelens dan die gevoelloosheid. Als ik bijvoorbeeld terugdenk aan gebeurtenissen uit het verleden en boos word over wat er is gebeurd, en daarna anderen de schuld geef, begin ik weer iets te voelen. Dit gevoel, hoe negatief ook, is beter dan de emotionele leegte van voorheen. Anderen begrijpen misschien niet waarom het goed is dat ik boos ben, maar dat maakt niet uit. Zolang ik besef dat ik me beter voel dan voorheen, is dat alles wat telt.
Ik laat mezelf die boosheid voelen, want dit is een deel van mijn herstelproces. Maar ik blijf er niet voor altijd in hangen. Ik werk door de boosheid heen, laat het uiteindelijk los en bevind me nu in een staat van teleurstelling. En teleurstelling is een betere emotie dan boosheid.
Dit is de kracht van de Emotionele Richtlijnschaal. Je hoeft er niet dagelijks naar te kijken en je gevoelens te evalueren, maar neem de tijd om bewust te erkennen dat je je beter voelt dan voorheen. Waarom? Omdat dit besef je het gevoel geeft dat je controle hebt. Zoals uitgelegd in Vraag en het Wordt Gegeven, geeft elke stap omhoog op de schaal je meer zelfvertrouwen, terwijl elke stap omlaag juist het tegenovergestelde doet.
Van bewust naar natuurlijk
In het begin moet je misschien bewuster je emoties evalueren. Het voelt wellicht wat onwennig als je net begint. Maar met de tijd wordt het niet alleen makkelijker; je krijgt ook een diepgaander begrip van je eigen innerlijke wereld. Je leert je emoties sneller herkennen en begrijpt beter welke methoden je kunt gebruiken om je stemming te verbeteren.
Methoden om te stijgen op de Emotionele Richtlijnschaal
Hoe kun je jezelf in een betere gemoedstoestand brengen? Verschillende methoden werken voor verschillende mensen, en dit kan variëren afhankelijk van waar je je op de schaal bevindt. Een methode die effectief is wanneer je je verveelt, werkt mogelijk minder goed als je je depressief voelt.
Hieronder vind je een aantal suggesties voor oefeningen. Probeer enkele van deze methoden en ontdek wat het beste voor jou werkt. Misschien ken je zelf al technieken die je helpen je trillingen te verhogen en je stemming te verbeteren.
Dankbaarheid
Dankbaarheid is een van de snelste manieren om je mindset te verschuiven van negativiteit naar positiviteit. Het helpt je ook om van een gevoel van tekort naar een gevoel van overvloed te gaan. Wanneer je kiest voor dankbaarheid, richt je je niet langer op wat je niet hebt, maar op wat je wél hebt. En wanneer je de overvloed om je heen (en in jezelf) kunt zien, trek je nog meer overvloed aan.
Er zijn veel manieren om een dankbaarheidsoefening te benaderen. Zoek een methode die voor jou werkt. Het simpelweg opschrijven van drie dingen waar je nu dankbaar voor bent, kan al genoeg zijn om je in een betere stemming te brengen. Je kunt ook om je heen kijken en waardering uiten voor alles in je omgeving. Of focus je op wat er in jezelf zit: je hart, je adem, je talenten en capaciteiten, en al je lichaamscellen die jou maken tot wie je bent. Een dankbaarheidsdagboek kan ook een hulpmiddel zijn om je stemming te verbeteren. (Bekijk mijn suggesties voor dankbaarheidsdagboekvragen hier.)
Zoals eerder genoemd, werken sommige methoden beter als je je al in de bovenste helft van de Emotionele Richtlijnschaal bevindt. Als je je echter verdrietig, angstig of depressief voelt, kan deze oefening minder effectief zijn. En dat is prima! Er zijn andere methoden die beter passen bij deze emoties.
Visualisatie
Ik hoorde visualisatie ooit omschreven worden als “bewust dagdromen,” en sindsdien is dit mijn favoriete manier om deze oefening te beschrijven. Visualisatie kan veel betekenen, maar in het kader van het verhogen van je trillingen is het een hulpmiddel om je af te stemmen op de gevoelens van je droomleven (en je hoogste zelf). Mijn favoriete manier om deze oefening te doen is tijdens een rustige meditatie van tien tot twintig minuten, maar het kan ook als je maar een paar minuten hebt.
Visualisatie
Als je mediteert, zoek dan een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ik speel soms zachte instrumentale muziek op de achtergrond. Stel je een dag in je perfecte droomleven voor. Hoe voel je je als je ‘s ochtends wakker wordt? Waar ben je? Met wie ben je? Wat doe je gedurende de dag? Laat alle details van deze perfecte dag zich in je verbeelding afspelen en sta jezelf toe de gevoelens van deze prachtige droom nu al te ervaren. Als je je in je ideale leven vredig, blij, overvloedig, geliefd en vrij voelt, laat jezelf dan die gevoelens nu voelen.
Je kunt ook een visionboard gebruiken om je te helpen bij je visualisaties. Als je onderweg bent, maak dan een album op je telefoon met de naam Mijn Toekomst en bewaar daarin foto’s die je droomtoekomst vertegenwoordigen. Kijk ernaar wanneer je je stemming wilt verbeteren en ervaar de positieve gevoelens van alles op die foto’s alsof je het nu al hebt.
Schrijven
Schrijven lijkt op visualisatie, maar in plaats van je dromen in gedachten te zien, schrijf je ze op papier. Beschrijf in een dagboek of op een vel papier je droomleven en houd je niet in. Geen droom is te groot. Het belangrijkste is dat je in de tegenwoordige tijd schrijft, alsof alles wat je droomt al gebeurt. Dus in plaats van te zeggen: “Ik zal zijn . . .”, schrijf je: “Ik ben . . .”.
Natuur
Wanneer niets anders helpt, kan ik altijd terugkeren naar de natuur om me te helpen betere gedachten te vinden. Buiten wandelen, in de zon staan of tuinieren kan je verbinden met jezelf, een hogere kracht en het universum. Tijdens een wandeling probeer ik me te concentreren op mijn ademhaling. In plaats van te verdrinken in mijn angstige gedachten, richt ik mijn aandacht op de wereld om me heen: de lucht, de bomen, de vogels en de bloemen. Ik ben van nature een snelle wandelaar, dus ik heb gemerkt dat het helpt als ik bewust vertraag en de tijd neem. Wat is jouw favoriete plek in de natuur? Kun je daar een tijdje naartoe gaan? (En als dat niet mogelijk is, kun je het visualiseren en die gevoelens intern oproepen?)
Andere ideeën
- Meditatie
- Yoga
- Schrijven in een dagboek
- Zelfzorgactiviteiten
- Creatieve bezigheden
- Chakra-heling
- Praten met iemand die je vertrouwt
- Affirmatiekaarten
- Rustige beweging die goed voelt voor jou
- Ademhalingsoefeningen
Voor meer methoden raad ik aan Vraag en het Wordt Gegeven te lezen, waarin 22 technieken worden besproken om je emoties te verbeteren en je humeur te verhogen.
Belangrijke opmerkingen
Ik noemde dit eerder, maar het is belangrijk om het te herhalen en te benadrukken: sommige mensen in je leven zullen dit proces niet begrijpen. Ze zullen niet begrijpen waarom je blij bent dat je boos of zelfs woedend bent. Ze zullen misschien niet inzien waarom twijfel of bezorgdheid een verbetering is ten opzichte van wat je eerder voelde.
En dat is prima.
Het is niet nodig dat anderen het begrijpen.
Het belangrijkste is om je niet te laten beïnvloeden door anderen. Je hoort misschien dingen als: “Wees gewoon blij!” Iemand kan proberen je een slecht gevoel te geven omdat je voor boosheid kiest. Laat dat niet gebeuren.
Onthoud dat je alles mag voelen wat nodig is om te helen. Je hoeft niet in een staat van boosheid of zorgen te blijven hangen, maar je hoeft jezelf ook niet te dwingen verder te gaan voordat je daar klaar voor bent.
Voel wat je moet voelen terwijl je blijft werken aan betere gedachten.
Conclusie
De Emotionele Gids is een krachtig hulpmiddel om je gevoelens te verbeteren. Door je te concentreren op de trilling die je uitzendt, kun je betere gevoelens ontwikkelen.
Probeer dus lagere emoties te vervangen door hogere trillingen. Als je dit regelmatig doet, zul je merken dat je gemakkelijker met emoties kunt omgaan.
Geraadpleegde bronnen:
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is een emotionele gids?
De Emotionele Gids is een systeem dat gebruik maakt van de vibratie van emoties om je naar een meer positieve emotionele toestand te leiden.
Hoe gebruik je de emotionele gids?
Gebruik je emoties om je naar meer positieve emoties te leiden. Verplaats je gedachten naar een hogere vibratie en blijf zoeken naar een beter gevoel.
Wat zijn de voordelen van een emotionele gids?
Met de Emotionele Gids kun je je gevoelens verbeteren, je vermogen om te gaan met je emoties vergroten, en de afstand tussen lage en hoge vibraties verkleinen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
