Hier is de herziene tekst met de onderzoeken van het NIH teruggezet:
Probeer je al een eeuwigheid je darmgezondheid in balans te brengen en te herstellen? Misschien heb je probiotica, detoxkuren, vezels en elk ander supplement geprobeerd, maar krijg je nog steeds geen controle over je darmen.
Heb je er ooit aan gedacht om eens naar je alcoholgebruik te kijken?
De meeste mensen die alcohol drinken, herinneren zich wel een moment waarop het spijsverteringsproblemen veroorzaakte. Misschien heb je onregelmatige stoelgang ervaren na een avondje uit, of een opgeblazen gevoel opgemerkt na het drinken van bepaalde soorten alcohol. Maar alcohol beïnvloedt veel meer dan alleen je spijsvertering.
Hier is een overzicht van hoe alcohol je darmgezondheid kan beïnvloeden—en daarmee ook je stemming, geestelijke gezondheid, hormoonbalans, energieniveau en nog veel meer:
1. Het verstoort de balans van darmmicroben
Hoewel het nemen van hoogwaardige probiotica de balans van microben in de darmen kan ondersteunen, saboteert alcohol waarschijnlijk deze inspanningen. Dit geldt zelfs als je maar een paar keer per week alcohol drinkt, en nog meer bij regelmatig of zwaar gebruik. Sommige ongezonde microben voeden zich zelfs met alcohol, waardoor de drang naar alcohol moeilijker te weerstaan is voor mensen die vaak drinken.
2. Het kan bijdragen aan een lekkende darm
Alcohol wordt sterk in verband gebracht met verhoogde doorlaatbaarheid van de darm, ook wel bekend als een lekkende darm, omdat het direct de cellen van de darmwand beschadigt. Dit verhoogt de giftige bijproducten van bacteriën en celbeschadiging en vergroot de ontsteking in de darmen. Deze verhoogde doorlaatbaarheid kan leiden tot de ontwikkeling van auto-immuunziekten, voedselallergie en andere immuunsysteem gerelateerde problemen (NIH).
3. Het kan je immuunsysteem verstoren
Omdat een groot deel van onze immuuncellen in de darm wordt aangemaakt, kan een verstoring in het darmmicrobioom je vatbaarder maken voor een verzwakte immuunrespons. Bovendien is de integriteit van de darmwand cruciaal voor een goed functionerend immuunsysteem, maar wordt deze aangetast door regelmatig alcoholgebruik (NIH).
4. Het kan je stemming beïnvloeden
Het darmmicrobioom speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je stemming door de afgifte van neurotransmitters (zoals serotonine en dopamine) en ondersteunt de communicatie tussen de darmen en de hersenen. Een ongezonde balans van bacteriën in de darmen door alcoholgebruik kan bijdragen aan verergering van stemmingsstoornissen, depressie en angst (NIH).
5. Hoeveel alcohol is nodig om effect te hebben?
Het kost niet veel. Zelfs slechts een paar drankjes per week of één enkele avond stevig drinken (meer dan vier tot vijf drankjes in één keer) kunnen je darmgezondheid al negatief beïnvloeden. Dit komt doordat alcohol giftig is en de bijproducten die ontstaan tijdens de afbraak door het lichaam de normale darmbacteriën en de gezondheid van de darmwand aantasten. Hoe meer we drinken, hoe groter de negatieve gevolgen (NIH).
Hier zijn een paar snelle tips om je darmgezondheid te verbeteren nadat je minder alcohol bent gaan drinken:
- Verhoog je vezel inname: Meer vezels toevoegen aan je dieet is een van de beste manieren om je darmmicrobioom te verbeteren. Voeg verschillende bronnen toe zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden. Let ook op het toevoegen van prebiotische vezels, die te vinden zijn in appels, haver, asperges, artisjokken, bananen en zonnewortels.
- Neem probiotica: Een hoogwaardige probiotica kan helpen om een gezond darmmicrobioom weer op te bouwen en de balans van nuttige bacteriën te herstellen. Als je echter merkt dat probiotica negatieve effecten veroorzaken, kan het nuttig zijn om je dieet verder aan te passen en irriterende voedingsmiddelen, zoals zuivel, granen, gluten en maïs, te elimineren.
- Vul belangrijke voedingsstoffen aan: Omdat alcoholgebruik veel essentiële voedingsstoffen in ons lichaam uitput (zoals B-vitaminen, vitamine C, vitamine D, magnesium en meer), is het belangrijk om deze voedingsstoffen weer aan te vullen zodat je je weer optimaal voelt. Voedingsstoffen zoals vitamine C, zink, omega-3 vetzuren en andere zijn vooral nuttig om de darmwand te herstellen en een lekkende darm te repareren.
De conclusie
Hoewel alcohol kan helpen om stress te verminderen na een lange dag of om iets te vieren met vrienden, onthoud dat hoe meer we regelmatig drinken, hoe slechter we ons op de lange termijn zullen voelen. De eerste kater gaat misschien voorbij, maar alcohol kan op de lange termijn problemen veroorzaken voor je darmen en je algemene gezondheid.
href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3554638/”>NIH – Onderzoek naar alcohol en lekkende darm.
- NIH – Studie over alcohol en de impact op het immuunsysteem via darmgezondheid.
- NIH – Onderzoek naar alcoholgebruik en stemming door veranderingen in het darmmicrobioom.
- NIH – Nieuwsbericht over de effecten van eenmalig binge drinken op de darmgezondheid.
- GoodFeeling – Informatie over de voordelen van vezelrijk voedsel voor de darmgezondheid.
- GoodFeeling – Verschil tussen probiotica en prebiotica en hun effect op de darmen.
- GoodFeeling – Herstel van essentiële voedingsstoffen na alcoholgebruik.
- GoodFeeling – Voeding rijk aan vitamine D voor herstel van darmgezondheid.
- GoodFeeling – Impact van stress op de gezondheid en het effect van alcohol op ontspanning.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloedt alcohol mijn darmgezondheid?
Alcohol kan de balans van gezonde darmbacteriën verstoren, bijdragen aan een lekkende darm en je immuunsysteem verzwakken, wat je algehele gezondheid beïnvloedt.
Wat is een lekkende darm en hoe veroorzaakt alcohol dit?
Een lekkende darm ontstaat wanneer de darmwand beschadigd raakt, wat kan gebeuren door regelmatig alcoholgebruik. Hierdoor kunnen toxines en bacteriën de bloedbaan binnendringen, wat ontstekingen veroorzaakt.
Hoe kan ik mijn darmen herstellen na het drinken van alcohol?
Om je darmen te herstellen, verhoog je vezels, neem je probiotica, en vul je essentiële voedingsstoffen aan zoals vitamine C en zink.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
