Ontvang je gratis exemplaar van Wie Ben Jij? en krijg inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
"Antwoorden op de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen, vanuit een spiritueel filosofisch perspectief."
Het beheersen van je emoties lijkt een van de grootste onopgeloste raadsels. Binnen de wetenschappelijke wereld is bekend dat wetenschappers vaak moeite hebben met het duidelijk definiëren van emoties.
Wat vaststaat, is dat emoties veel complexer zijn dan ze lijken. Door ze nader te onderzoeken, kun je grote emotionele vrijheid bereiken.
Betekent dit dat je emoties kunt beheersen? En zo ja, wat is er nodig om je emotionele stabiliteit terug te vinden?
Emotionele reacties zijn belangrijke signalen die je kunt leren gebruiken om meer in balans te komen met jezelf en de wereld om je heen.
Wat zijn emoties?
Emotie is een complexe gemoedstoestand die de persoonlijke betekenis van een gebeurtenis of situatie weerspiegelt. De American Psychological Association (APA) definieert het als “een complex reactiepatroon, waarbij ervaringsgerichte, gedragsmatige en fysiologische elementen betrokken zijn.” Simpel gezegd, het is hoe je omgaat met iets dat voor jou persoonlijk van belang is, gestuurd door je ervaringen.
Deze emoties worden “primaire emoties” genoemd en er zijn er acht:
- Boosheid
- Angst
- Vreugde
- Verwondering
- Verdriet
- Afkeer
- Interesse
- Schaamte
Emoties verschillen afhankelijk van de betekenis die je geeft aan een gebeurtenis. Met andere woorden, ze zijn de interpretaties die je maakt van een situatie en je reacties daarop, zowel psychologisch als gedragsmatig.
Zoals je kunt zien, zijn je emoties geen oncontroleerbare reacties (al voelt dat soms wel zo); in feite vorm je ze zelf.
Onze emotionele patronen ons hebben geholpen om veilig te blijven en ons te verbinden met anderen. Begrijp ook dat emoties ons tot prachtige mensen maken, maar dat sommige reacties ons niet langer helpen om ons veilig te voelen.
Hoe emoties ontstaan
Emoties ontstaan door jouw reacties op je directe omgeving.
Volgens Lisa Feldman Barrett, auteur van het boek How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, zijn emoties een creatie van je brein. Lisa legt uit dat je brein een emotie creëert op basis van wat je lichamelijke sensaties betekenen in relatie tot wat er om je heen gebeurt.
Je zou kunnen zeggen dat emoties opgebouwd zijn als concepten, die je handelingen sturen en lichamelijke sensaties in elk wakker moment interpreteren. Ze dienen als het gereedschap van het brein om je veilig en in leven te houden.
Eigenlijk voorspellen en simuleren deze concepten de buitenwereld. Je brein creëert continu voorspellingen en simulaties, en geeft betekenis aan je ervaringen via emoties.
Wat betekent dit? De wereld die je ervaart, is vooral subjectief — een wereld die je zelf creëert.
Waarom kan ik mijn emoties niet beheersen?
Het is in eerste instantie niet mogelijk om je emoties te beheersen. Wat je echter wél kunt beheersen, is je reactie erop. Dit is een aangeleerde vaardigheid die emotionele regulatie wordt genoemd.
Emotionele regulatie kun je ontwikkelen door een pauze te nemen tussen het voelen van de emotie en je reactie erop. Dit is in feite wat het betekent om je emoties te “beheersen”.
Toch zijn er oorzaken en medische aandoeningen die het moeilijk maken om je reacties te beheersen wanneer ongewenste emoties opkomen, zoals:
- Overmatig gebruik van alcohol of drugs
- Antisociale persoonlijkheidsstoornis
- Syndroom van Asperger
- Bipolaire stoornis
- Delirium
- Diabetes
- Hoofdletsel
- Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie)
- Postnatale depressie
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Psychose
- Schizofrenie
Veel van deze aandoeningen vereisen langdurige behandeling om mensen te helpen hun emotionele reacties beter te beheersen. Gelukkig kun je in de meeste gevallen leren om je emoties te reguleren.
7 tips om je emoties te beheersen
De mens is niet slechts een wezen van vlees en bloed dat probeert te overleven. We zijn spirituele wezens in menselijke vorm, die manieren ontdekken om ons emotionele systeem in balans te brengen. Volgens Jennifer hoef je je emoties daarom niet te vrezen, maar kun je ze met compassie omarmen.
Hier zijn zeven praktische methoden om te leren je emoties te reguleren en je reacties beter te beheren:
Tip 1: Luister naar je emoties en benoem ze
In plaats van je emoties proberen uit te schakelen, luister ernaar en erken wat je ervaart. Identificeer die gevoelens door ze een naam te geven.
Het klinkt eenvoudig, maar emoties zijn vaak minder rechtlijnig dan je denkt. Ze kunnen lagen hebben, waarbij de ene emotie de andere verbergt, of je kunt meerdere emoties tegelijk ervaren.
Door een naam te geven aan wat je voelt, ontlaad je de emotie en krijg je tijd om te reageren.
Je emotionele systeem ondersteunt je fundamentele recht op vreugde, liefde, verbinding en welzijn.
Tip 2: Herformuleer je gedachten
Je emoties beïnvloeden hoe je gebeurtenissen waarneemt. Bovendien kunnen je gedachten emoties verergeren of juist verzachten.
Bijvoorbeeld, wanneer je baas je direct wil spreken, voel je je misschien gespannen. Wat is dan de gebruikelijke aanname? Je denkt dat je ontslagen zult worden.
Met andere woorden, je emotionele filter geeft je vaak een vertekend wereldbeeld. Wanneer je je gedachten herformuleert, kun je je kijk op de wereld veranderen. Het belangrijkste is dat het je kan helpen te leren hoe je anderen niet de macht geeft over jouw emoties.
Tip 3: Beoefen mindfulness en meditatie
Mindfulness is een moment-tot-moment bewustzijn van je gedachten, gevoelens en sensaties. Onderzoekers van Michigan State University hebben neurologisch bewijs gevonden dat het helpt negatieve emoties te reguleren en onder controle te houden.
Wanneer je dus bewust en gericht probeert je emoties waar te nemen, ben je feitelijk bezig met mindfulnessmeditatie. Deze techniek leert je om gevoelens simpelweg te observeren zoals ze zijn en emotionele reacties te accepteren zodra ze zich voordoen.
Tip 4: Geef het anderhalve minuut
Wanneer een negatieve emotie je raakt, duurt het slechts 90 seconden voordat deze door je systeem stroomt. Vanaf het moment dat je limbisch systeem de emotie opwekt tot aan het moment dat de chemische reactie afneemt, is het anderhalve minuut.
Dus als je een emotie voelt opkomen, probeer dan niet in te gaan op de gedachte die deze veroorzaakt. Zodra de gewaarwording voorbij is, hervind je je evenwicht.
Onthoud dat je niet je emoties bént, dus wees voorzichtig met het gebruik van woorden als “ik ben” om jezelf met je emoties te identificeren.
Tip 5: Doe wat je graag doet
Opgaan in activiteiten waar je enthousiast over bent, kan positieve gevoelens versterken. Misschien is het een boek lezen, tijd doorbrengen met vrienden, of een sport zoals surfen.
Door te doen waar je van houdt, voel je je op veel manieren beter. Het is dus goed om dit zo vaak mogelijk te doen, niet alleen op minder goede dagen.
Tip 6: Wees aanwezig bij jezelf
Velen van ons verbergen zich achter maskers, vaak omdat we niet goed weten hoe we echt ons authentieke zelf kunnen zijn. We proberen onszelf dan steeds af te leiden van wat we werkelijk voelen.
Elke ongemakkelijke emotie is een signaal van je geest dat er iets aandacht nodig heeft. Woede spoort je bijvoorbeeld aan om actie te ondernemen, angst maakt je alert, en verdriet geeft aan dat je jezelf moet verzorgen.
Wanneer je je emoties aandacht geeft door aanwezig te zijn bij jezelf, hoeven ze niet luid te schreeuwen om gehoord te worden. Je begint dan meer natuurlijke momenten van vreugde te ervaren.
Tip 7: Oefen met EFT-tapping
Tapping kan je helpen om emoties te verwerken, negatieve gedachten te overwinnen en beperkende gewoonten los te laten. Deze techniek, bekend als EFT (emotional freedom technique), combineert elementen uit de psychologie, neuroplasticiteit, traditionele Chinese geneeskunde en diepgaande spirituele praktijk.
Hoe werkt het? De basis is eenvoudig: je klopt op specifieke meridiaanpunten op het lichaam en volgt deze stappen:
- Erken je emotie.
- Accepteer en waardeer jezelf voor het voelen ervan.
- Creëer een nieuwe visie voor hoe je je wilt voelen.
Tapping brengt je in lijn met de kracht van je geest, lichaam en spirituele intelligentie. Het resultaat is een versterkt persoon, in contact met zijn of haar hoogste potentieel en levend in een staat van liefde.
Wat is Tapping?
Tapping, ook bekend als Emotional Freedom Technique (EFT), is een methode waarbij je zachtjes met je vingertoppen op specifieke meridiaanpunten op het lichaam klopt.
Het doel is om negatieve emoties en stress los te laten door deze punten te stimuleren, wat helpt om de energiestroom te herstellen.
Tapping combineert elementen uit psychologie, neuroplasticiteit en traditionele Chinese geneeskunde en kan worden gebruikt om emotionele blokkades op te heffen en beperkende gewoonten te doorbreken.
Wat gebeurt er als je je emoties niet kunt beheersen?
Als je alle bovenstaande strategieën hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt om je emotionele reacties te beheersen, is het goed om te weten dat sommige emoties soms te intens zijn om op dat moment te verwerken.
Het kan gebeuren dat ervaringen uit het verleden, trauma’s en verdriet je zo overweldigen dat je ze niet kunt herformuleren. Wanneer een trauma optreedt, slaat je zenuwstelsel een gevoel van onveiligheid op, dat vervolgens opnieuw getriggerd kan worden in situaties die lijken op degene die het trauma veroorzaakte.
Om angstgebaseerde reacties te helen, veroorzaakt door emotionele, mentale of fysieke trauma’s, moet je een gevoel van veiligheid en geborgenheid in het leven creëren. Dit is wat EFT voor je kan doen — het stelt je in staat om je emotionele reacties te erkennen en te accepteren en deze vervolgens te vervangen door een gevoel van veiligheid.
Geraadpleegde bronnen:
- APA – Definitie van emotie – Beschrijving van de complexe aard van emoties.
- GoodFeeling – Emotionele vrijheid – Informatie over het loslaten van vastzittende emoties.
- Bol.com – How Emotions Are Made – Boek van Lisa Feldman Barrett over hoe emoties worden gevormd.
- Michigan State University – Onderzoek naar meditatie en emoties – Studie over hoe mindfulness helpt bij emotionele regulatie.
- GoodFeeling – Kracht van mindfulness – Artikel over de voordelen van mindfulness voor emotionele balans.
- GoodFeeling – Stoïcisme en emoties – Bespreking van methoden om emoties effectief te beheren.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat zijn emoties precies?
Emoties zijn complexe gemoedstoestanden die je persoonlijke reacties op gebeurtenissen weerspiegelen. Ze omvatten psychologische, gedragsmatige en fysiologische elementen.
Kun je emoties volledig beheersen?
Volledige controle over emoties is moeilijk, maar je kunt je reactie erop leren sturen. Dit is mogelijk door technieken zoals mindfulness en EFT tapping.
Hoe helpt mindfulness bij emotionele controle?
Mindfulness helpt je emoties te observeren zonder oordeel, wat de intensiteit vermindert. Zo vergroot je je veerkracht en emotionele balans.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
