Hoe Kan Ik De Emotionele Intimiteit In Relaties Verbeteren? Op deze 14 Manieren ❗❤️❗

Emotionele intimiteit is een van de mooiste en meest vervullende ervaringen die we als mens kunnen meemaken. Het is een van onze fundamentele basisbehoeften en een belangrijke reden waarom we relaties aangaan:

Om liefde te geven en te ontvangen
Om onze innerlijke wereld te delen en verbinding te maken
Om gekend te worden en iemand anders diep te leren kennen

Ondanks het grote belang van emotionele intimiteit, is het opbouwen ervan vaak verwarrend, frustrerend en overweldigend.

Het ontwikkelen van emotionele intimiteit is echter een vaardigheid. Net als elke andere vaardigheid, kun je deze ontwikkelen.

Wat emotionele intimiteit precies is
De meest voorkomende tekenen van emotionele intimiteit
En misschien wel het belangrijkste: 14 praktische denkwijzen, gewoonten en technieken om emotionele intimiteit in een relatie te creëren

Of je nu de intimiteit in je huwelijk wilt herstellen of op zoek bent naar meer emotionele verbondenheid in je relatie, deze intimiteitsoefeningen en technieken zullen je helpen vertrouwen op te bouwen en de verbinding te verdiepen.

En jullie dichter bij elkaar brengen dan ooit tevoren.

Laten we beginnen.

Wat Is Emotionele Intimiteit?

Emotionele intimiteit is het gevoel van nabijheid en verbinding met iemand. Het is een gevoel van diep gezien, gekend en begrepen worden. Het vraagt om kwetsbaarheid, empathie, een hoog niveau van vertrouwen en verfijnde communicatieve vaardigheden.

Of zoals veel mensen het zouden zeggen: emotionele intimiteit gaat over elkaar echt zien en begrijpen op een manier die verder gaat dan het oppervlakkige.

Wat Zijn Tekenen Van Emotionele Intimiteit?

Een gevoel van veiligheid en vertrouwen in je relatie
Lichamelijke genegenheid en warmte
Het gevoel dat je elkaar op een diep, betekenisvol niveau kent
Een gevoel van plezier, speelsheid en gedeelde humor
De bereidheid om te communiceren en je innerlijke wereld te delen

Hoe dit eruitziet in elke relatie is uniek.

In ons huwelijk weten we dat we ons emotioneel verbonden voelen wanneer:

We knuffelen in de keuken, samen quality time doorbrengen in het weekend, lachen om flauwe grappen die alleen wij grappig vinden, en wanneer we ons veilig genoeg voelen om onze problemen en uitdagingen met elkaar te delen.

Hoe meer je jezelf openstelt door diepgaande gesprekken, en hoe beter je luistert naar de innerlijke wereld van je partner, hoe dichter je je emotioneel voelt.

Het opbouwen van emotionele intimiteit kan dus zo snel gebeuren als in één enkel gesprek.

Dit betekent dat bijna elke interactie met je partner een kans biedt om intimiteit te creëren.

Ben je klaar om de intimiteit in je relatie te verdiepen?

Hoe Bouw Je Emotionele Intimiteit Op In Een Relatie: De Complete Gids

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #1:

Toon Echte Betrokkenheid

Klinkt logisch, toch?

Maar laten we eerlijk zijn: benader je je partner altijd met oprechte zorg en aandacht?

Luister je met volledige aanwezigheid en medeleven als ze praten?
Respecteer je hun mening, ook al is die anders dan de jouwe?
Vraag je actief hoe het met ze gaat en hoe ze zich voelen over wat er in hun leven speelt?

Zet je daadwerkelijk de nodige moeite in? Doe je de kleine dingen om de gezondheid van je relatie prioriteit te geven, als een teamspeler, en om je partner geliefd te laten voelen?

Of ben je teruggevallen in vanzelfsprekendheid en neem je hen voor lief?

Het is makkelijk om zo op te gaan in je eigen wereld dat je vergeet dat je de wereld met een ander deelt. Zie dit als een vriendelijke, maar serieuze herinnering om Echte Betrokkenheid te tonen.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #2:

Vergroot Je Waardering

Ja, we blijven herhalen hoe belangrijk waardering is. Het is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om emotionele intimiteit op te bouwen.

Zoals relatiespecialist John Gottman uitlegt,

“Mensen die succesvol zijn in hun relatie, hebben de gewoonte om hun omgeving te scannen op dingen die ze kunnen waarderen en waarvoor ze dankbaar kunnen zijn. Ze bouwen bewust een cultuur van respect en waardering op.”

Terwijl anderen juist het tegenovergestelde doen…

“Mensen in problematische relaties zijn continu op zoek naar fouten van hun partner.”

Wees een Relatiemeester, geen Relatieramp.

Het herkennen van dingen om dankbaar voor te zijn, is het eerste niveau. (Ja, zelfs de dingen die ‘hun taak’ zijn). Om het naar een hoger niveau te tillen, probeer deze suggesties:

Deel hoe hun actie jou beïnvloedt. Hoe draagt het bij aan jouw leven? Waarom ben je er precies dankbaar voor? (“Bedankt dat je het vuilnis hebt buitengezet. Het maakt mijn leven zoveel makkelijker omdat ik geen last heb van die vieze bak”)
Deel de eigenschappen of waarden die hun actie onthult. Wat waardeer je specifiek aan hen als persoon? (“Ik waardeer hoeveel moeite je doet om onze kinderen op te voeden. Ik denk dat je een geweldige ouder bent, en ik hou ervan hoe je hun welzijn altijd voorop stelt”)

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #3:

Haal Oude Herinneringen Op

Dit was waarschijnlijk niet het advies dat je had verwacht.

Maar nee, dit is geen toestemming om die ruzie van 5 jaar geleden op te rakelen en te gebruiken in je huidige discussie.

In plaats daarvan kun je samen terugdenken aan je mooiste herinneringen en deze opnieuw beleven.

Om je hierbij te helpen, hebben we een super eenvoudig intimititeitsspel bedacht dat deel is geworden van onze dagelijkse relatiepraat.

Het begint met de zin: “Weet je nog dat…?”

Vervolgens vullen we die aan met een mooie herinnering die we delen, van het obscure tot het overduidelijk grappige:

“Weet je nog dat… we zwommen met walvishaaien in de Caraïben?”
“Weet je nog dat… we trouwden op een strand in Thailand met onze familie en vrienden?”

Onze echte bruiloft. Hoe is dat voor een perfecte bruiloftsfoto?

“Weet je nog… dat we onder de sterren sliepen in de woestijn en wakker werden onder een laag mieren?” 🐜😲😂

We verrassen elkaar op elk moment van de dag met een willekeurige “Weet je nog…”. Gewoon omdat het fijn is.

“Weet je nog…” maakt gebruik van het concept uit de Positieve Psychologie dat ‘kapitaliseren’ wordt genoemd:

Het is “het relationele proces waarbij je positieve levenservaringen geniet door ze te delen met een responsieve partner in de relatie.”

Terugdenken aan gekoesterde herinneringen versterkt de gedeelde betekenis in je leven, bouwt positieve gevoelens op en creëert een diepere emotionele band.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #4:

Denk Na Over Hun Sterfelijkheid

Oké, dit klinkt misschien wat somber, maar blijf even bij ons.

Nadenken over je sterfelijkheid als manier om meer in het moment te leven en dankbaarder te zijn, is een oude Stoïcijnse oefening die al teruggaat tot Socrates.

Meer recentelijk is dit populair gemaakt door auteurs zoals Tim Ferris en Ryan Holliday als de praktijk van ‘Memento Mori’, oftewel ‘Herinner dat je zult sterven’.

Je kunt dit principe toepassen binnen de context van je relatie.

Het hebben van je partner in je leven is een kostbaar geschenk.

Wat we hiermee bedoelen, is dat je voelt wat de emotionele impact zou zijn als ze er niet meer zouden zijn. Gebruik hun sterfelijkheid als een krachtige herinnering dat:

Het is een snelle wake-up call die je helpt om je te ontdoen van de kleine ergernissen die de meeste mensen in relaties vasthouden, zodat je het beste kunt maken van de kostbare tijd die jullie samen hebben.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #5:

Creëer Verbinding Rituelen

Of het nu gaat om je ochtendkoffie of je sportsessie na het werk, routines en rituelen vormen de bouwstenen van het leven.

Maar hoe vaak pas je de alledaagse magie van routines toe op je relatie? Je kunt emotionele intimiteit opbouwen door je te richten op de juiste soorten kleine, eenvoudige en betekenisvolle acties:

Een glas wijn samen na het werk
Een brunchafspraak in het weekend
Een geplande relatie-check-in
Een lange, langzame kus als je ‘s ochtends het huis verlaat
Een keukendansfeestje tijdens het koken

Het punt is:

Verbindingsrituelen gaan minder over de acties zelf, en meer over wat ze voor jullie betekenen – dat jullie prioriteit geven aan tijd voor elkaar op een betekenisvolle manier.

Welke rituelen je ook creëert, die gefocuste intentie zal emotionele intimiteit opbouwen en ervoor zorgen dat jullie je beiden gekoesterd en geliefd voelen.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #6:

Verbeter Je Conflictvaardigheden

Duh. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

Maar er zijn manieren om je communicatie- en conflicthanteringsvaardigheden te verbeteren, zodat moeilijke gesprekken jullie juist dichter bij elkaar brengen in plaats van verder uit elkaar.

Ieder stel kan beter worden in het omgaan met conflicten. En het is een van de waardevolste vaardigheden waarin je kunt investeren om emotionele intimiteit op te bouwen.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #7:

Stap Uit De Automatische Piloot

Ga je elke dag met tegenzin naar je werk, terwijl je je verveelt en ongelukkig bent? En kom je dan thuis met de verwachting dat je gepassioneerd en emotioneel verbonden zult zijn in je relatie?

Op de lange termijn gaat dit niet werken.

Gezonde relaties draaien om het helpen vervullen van elkaars behoeften. Maar net zo essentieel is het vervullen van je eigen behoeften. Anders leg je die verantwoordelijkheid bij je partner neer.

Dus als je door het leven gaat op de automatische piloot en je afvraagt waarom je geen emotionele intimiteit voelt in je relatie, beschouw dit dan als een wake-up call:

Begin aandacht te besteden aan waar je meer verbonden en vervuld kunt raken in je leven in het algemeen. Op die manier kom je in je relatie als de meest complete versie van jezelf, met een rijkere wereld om te delen met je partner.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #8:

Voed Het Vuur

Je hebt waarschijnlijk het advies “probeer nieuwe dingen samen” al vaak gehoord. Het is een goed idee, maar hier is het werkelijke punt:

Het gaat minder om het vinden van nieuwe dingen, en meer om samen spanning en opwinding te ervaren.

Ja, dat kan betekenen dat je uit je comfortzone stapt en iets anders probeert. Maar het kan ook het ‘oude vertrouwde’ zijn dat nog steeds voor diezelfde opwinding zorgt.

Op een date night een paar jaar geleden gingen we toevallig samen naar onze eerste tenniswedstrijd. Tot onze verrassing vonden we het fantastisch. Wie had gedacht dat we zulke grote Tennis Nerds zouden worden? 🎾🤓

Die eerste keer was nieuw en spannend. Maar na de meer dan 100 wedstrijden die we sindsdien hebben gezien, is het niet meer nieuw. Dat maakt echter niet uit, omdat het voor ons nog steeds spannend aanvoelt:

Elke keer dat we onze favoriete spelers zien, raken we weer enthousiast. En dat gevoel helpt ons dichter bij elkaar te brengen en emotionele intimiteit op te bouwen.

Dus of het nu gaat om het vinden van nieuwe avonturen om te delen, of het opnieuw leven inblazen van een oude hobby, manieren vinden om het vuur van opwinding in je relatie te voeden, zal helpen emotionele intimiteit op te bouwen.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #9:

Laat Jezelf Echt Zien

Oké, hier worden we een beetje kwetsbaarder.

Je ware zelf laten zien betekent dat je je meningen, je dromen en je angsten deelt. Het betekent ook dat je de delen deelt waarvan je denkt dat je partner het er misschien niet mee eens is. En zelfs de delen waarvan je denkt dat ze onwaardig of onbemind zijn.

Dit kan eng zijn aan het begin van een relatie. En het is verrassend moeilijk voor stellen die al lang samen zijn:

Hoe meer iemand voor je betekent, hoe meer hun mening over jou ertoe doet. Dit maakt het delen van je innerlijke wereld super kwetsbaar (en ja, best eng). Maar dit niveau van authentieke openheid is ook waar de diepste emotionele intimiteit vandaan komt.

Je moet bereid zijn om echt gezien te worden om echt gekend te worden. Geen verstoppertje, geen aanpassingen, geen pleasen. Alleen de ongefilterde waarheid.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #10:

Stel Betere Vragen

Vind je jezelf soms vastzitten in de alledaagse ‘levensbeheer’-gesprekken?

Je kent ze wel:

Taken voor het weekend organiseren
Elkaar op de hoogte houden over de kinderen
Beslissen wat je gaat eten voor het avondeten (Ugh – het houdt nooit op!)

Zeker, die dingen zijn belangrijk. Maar het is ook oppervlakkige informatie:

‘Levensbeheer’-gesprekken onthullen niet je ware zelf, of de werking van je innerlijke wereld. En geen verrassing, ze helpen je niet om emotionele intimiteit op te bouwen.

Dus in plaats van de gebruikelijke slaapwandel-gesprekken, gebruik deze vragen die de verbinding versterken om emotionele intimiteit op te bouwen:

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #11:

Begin Niet Met Liefdevol Aanraken Als Je Seks Wilt

Ja, de manier waarop je seks initieert kan de emotionele intimiteit in je relatie negatief beïnvloeden. Zo werkt het:

Ten eerste, het initiëren van seks met liefdevolle aanrakingen is niet duidelijk.

Je partner kan denken dat je wilt knuffelen, terwijl jij eigenlijk seks wilt hebben.
Of ze denken dat je seks wilt, terwijl jij alleen wilt knuffelen.

Dit leidt tot verwarring, misverstanden en frustratie.

Het proberen te initiëren van seks met liefdevolle aanraking kan overkomen alsof je een verborgen agenda hebt, wat ongemakkelijk kan voelen.

Maar de wetenschap is duidelijk:

Liefdevolle aanrakingen helpen sterke emotionele banden te creëren in relaties.

Maar niet als die aanraking gepaard gaat met de verwachting dat het tot seks leidt.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #12:

Luister Om Te Begrijpen (Niet Om Op Te Lossen)

Als jij vertelt hoe je je ergens over voelt, springt je partner dan meteen in om het op te ‘lossen’?

Of probeer jij je partner te ‘helpen’ met hun emotionele problemen?

Nieuwsflits: dit bouwt geen emotionele intimiteit op. Het leidt vaak tot defensief gedrag, afsluiting en isolatie.

Maar de oplossing voor dit probleem is eenvoudig: luister om te begrijpen.

Je partner komt naar je toe voor begrip en verbinding, niet voor oplossingen. Als ze hulp willen, zullen ze erom vragen.

HOE EMOTIONELE INTIMITEIT OP TE BOUWEN #13:

Leer Omgaan Met ‘Negatieve’ Gevoelens

Je kwetsbaar opstellen, luisteren om te begrijpen, empathie en kwetsbaarheid omarmen.

Over het algemeen zijn dit dingen waar we niet zo goed in zijn.

Onze cultuur heeft moeite om moeilijke gevoelens te accepteren en te omarmen. Soms zelfs tot het punt waarop het leidt tot giftige positiviteit.

Maar het vermijden of onderdrukken van onze ‘negatieve’ emoties kan niet alleen gevaarlijke gevolgen hebben voor je mentale gezondheid, het is ook een gemiste kans om emotionele intimiteit op te bouwen.

Hoe werkt dat, vraag je je misschien af?

Leren hoe je AL je emoties kunt voelen en reguleren betekent dat je er niet voor hoeft weg te lopen, en ze ook niet voor je partner hoeft te verbergen.

Hoe beter je wordt in het omgaan met je eigen emoties, hoe makkelijker het wordt om die van een ander te begrijpen en te ondersteunen.