Dit is wat experts te zeggen hebben over de link tussen het drankje en gewichtsverlies.
Vraag: Ik zie steeds vaker TikTok video’s waarin groene thee de ‘natuurlijke Ozempic’ wordt genoemd. Zit daar enige waarheid in?
Groene thee wordt al eeuwenlang geprezen als een middel om af te vallen: In het oude China, zo’n 2.000 jaar geleden, werd het al aangeprezen als een hulpmiddel bij gewichtsverlies. Ook tegenwoordig is het drankje een vaste waarde in dieetboeken en maaltijdplannen.
Nu volgt groene thee de onvermijdelijke trend van elk gewichtsverliesmiddel: het wordt groot op TikTok. Virale video’s beweren dat het drankje helpt bij het verliezen van kilo’s, en sommigen gaan zelfs zover om het “de natuurlijke Ozempic” te noemen. In sommige berichten wordt aangeraden om wel vijf koppen per dag te drinken.
Hoewel er enig onderzoek is naar groene thee en gewicht, is het bewijs over of een kop (of meerdere) daadwerkelijk kilo’s laat verdwijnen onduidelijk, aldus Dr. Jyotsna Ghosh, een specialist op het gebied van obesitas.
De link tussen groene thee en hongerhormonen
Veel van de TikTok-video’s beweren dat groene thee de productie van GLP-1 verhoogt, een darmhormoon dat de alvleesklier aanzet om na een maaltijd insuline af te geven. Die insuline verlaagt vervolgens de bloedsuikerspiegel. GLP-1 vertraagt ook de snelheid waarmee voedsel de maag verlaat en beïnvloedt de hersengebieden die honger reguleren.
Medicijnen zoals Ozempic leveren een stof die GLP-1 nabootst, waardoor mensen zich sneller vol voelen. Veel mensen stoppen zelfs met het ervaren van sterke eetdrang. Sommige onderzoekers hebben het vermoeden dat groene thee GLP-1 zou kunnen stimuleren, deels omdat studies hebben aangetoond dat groene thee-extract de bloedsuikerspiegel bij diabetische muizen kan verlagen.
Maar er zijn slechts een paar kleine studies uitgevoerd bij mensen, en de resultaten zijn niet doorslaggevend. Een van de weinige klinische onderzoeken, waarin 92 mensen met type 2 diabetes werden bestudeerd, suggereerde dat er geen significant verschil was in GLP-1-productie tussen mensen die groene thee-extract namen en mensen die een placebopil kregen.
Elke invloed die groene thee op GLP-1 zou kunnen hebben, is waarschijnlijk gering, zeiden experts. Elk voedsel of drankje kan GLP-1-niveaus enigszins verhogen, zei Dr. Ghosh. Maar de GLP-1-spiegels in het bloed dalen enkele minuten na het eten of drinken van iets; dat is een van de redenen waarom we weer honger krijgen, en waarom een tijdelijke verhoging van het hormoon niet automatisch gewichtsverlies garandeert.
Medicijnen zoals Ozempic blijven daarentegen dagenlang in het lichaam aanwezig en zijn veel krachtiger dan het natuurlijke hormoon, waardoor ze bijzonder goed zijn in het onderdrukken van de eetlust.
Helpt groene thee bij gewichtsverlies?
Veel van de claims over groene thee en gewichtsverlies noemen twee bestanddelen van het drankje: cafeïne en antioxidanten.
Cafeïne kan in theorie iemands metabolisme lichtjes versnellen. Maar het is onwaarschijnlijk dat dit effect zich direct vertaalt naar aanzienlijk gewichtsverlies, zei Dr. Ghosh.
Groene thee bevat ook verbindingen genaamd polyfenolen, antioxidanten die cellen kunnen beschermen tegen schade en ontstekingen kunnen verminderen. Studies bij dieren en menselijke cellen hebben gesuggereerd dat deze verbindingen het metabolisme kunnen verbeteren en de vetopname in de darm kunnen verminderen. Maar proeven bij mensen hebben gemengde resultaten opgeleverd.
Er zijn ook enkele kleine studies geweest die direct keken naar de link tussen groene thee en gewichtsverlies. Een overzichtsartikel, dat meer dan een dozijn gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bekeek, vond dat mensen die groene thee-extract namen vaak een klein beetje gewicht verloren dat “niet klinisch belangrijk” was. Andere studies hebben ook aangetoond dat mensen die groene thee consumeerden een klein beetje gewicht verloren, meestal minder dan twee kilo.
Mensen die zich wenden tot groene thee om af te vallen “kunnen geen groot effect verwachten, en zeker niets wat in de buurt komt van medicijnen zoals Ozempic,” zei Rob van Dam, een expert in voeding en beweging.
Julia Zumpano, een voedingsdeskundige, voegde eraan toe dat het focussen op slechts één voedingsmiddel of drankje voorbijging aan de vele andere factoren die een rol spelen bij gewichtsverlies. Deze omvatten iemands bredere dieet, bewegingsgewoonten, genetica, stress, metabolische gezondheid en zelfs de kwaliteit van iemands slaap.
“Kijk naar hoe je je levensstijl kunt verbeteren, als gewichtsverlies je doel is,” zei ze. “Niet alleen naar specifiek één voedingsmiddel, medicijn of supplement.”
Geraadpleegde bronnen:
- In het oude China – Historische informatie over groene thee en gewichtsverlies.
- Onderzoek naar groene thee en bloedsuikerspiegel – Studie over de invloed van groene thee-extract op bloedsuikerspiegel bij diabetische muizen.
- Klinisch onderzoek naar GLP-1 en groene thee-extract – Studie over groene thee en GLP-1 bij mensen met diabetes type 2.
- GLP-1 nabootsing door medicijnen – Artikel over medicijnen zoals Ozempic en hun effect op gewichtsverlies.
- Eetdrang en gewichtsverlies met Ozempic – Artikel over de effecten van GLP-1-medicijnen op eetdrang.
- Meta-analyse van groene thee en obesitas – Onderzoek naar de invloed van groene thee op obesitas.
- Kleine studies over groene thee en gewichtsverlies – Studie over het beperkte gewichtsverlies bij consumptie van groene thee.
- Cochrane-review over groene thee en gewichtsverlies – Overzicht van gerandomiseerde onderzoeken naar groene thee-extract en gewichtsverlies.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Helpt groene thee bij gewichtsverlies?
Groene thee kan een klein effect hebben op gewichtsverlies, maar verwacht geen grote resultaten. Het bevat cafeïne en antioxidanten, maar hun invloed op vetverlies is beperkt.
Werkt groene thee als een natuurlijke versie van Ozempic?
Groene thee heeft mogelijk een lichte invloed op hongerhormonen zoals GLP-1, maar het effect is niet vergelijkbaar met krachtige medicijnen zoals Ozempic.
Hoeveel groene thee moet je drinken om af te vallen?
Er is geen magisch aantal koppen dat gegarandeerd helpt bij gewichtsverlies. Het drinken van meerdere koppen per dag kan wel bijdragen aan een gezonde levensstijl, maar grote resultaten zijn onwaarschijnlijk.
Like me op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
