Je vraagt je misschien af of het beter is om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten. Er is een optimaal moment om te sporten waarop je de meeste voordelen zult behalen. Sommige onderzoeken suggereren dat de dag beginnen met beweging je kan helpen gewicht te verliezen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Het kan zijn dat je je in de vroege ochtend moe voelt, wat je training kan beïnvloeden. Het is verstandiger om na je werk een rondje te joggen of een yogasessie te doen dan het helemaal over te slaan.
Enige beweging is altijd beter dan geen. Het belangrijkste is om consequent te blijven. Zorg er alleen voor dat je intensieve trainingen voor de middag plant en lichte tot matige oefeningen bewaard voor de avond. Een intensieve training vlak voor het slapen kan je nachtrust verstoren.
Het beste moment om te trainen is wanneer het past in je schema, zodat je regelmatig kunt verschijnen. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en nadelen van sporten in de ochtend, middag en avond.
Moet Ik ’s Ochtends Of ’s Avonds Sporten?
Er zijn voor- en nadelen aan zowel ochtend- als avondtrainingen, maar consistentie is het belangrijkst. Het beste moment om te sporten is wanneer je er een vaste gewoonte van kunt maken.
Het RIVM adviseert om per week 150 minuten aan aerobe activiteiten te doen, zoals fietsen, stevig wandelen of joggen. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Plan een tijdblok in je agenda waarin je deze doelstelling kunt halen. Vier dagen in de avond sporten is beter dan twee dagen in de ochtend.
Sporten In De Ochtend
Door je training vroeg in de dag te plannen, ben je er meteen vanaf. Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendtrainingen verschillende voordelen hebben, zoals een verbeterde slaapkwaliteit en gewichtsverlies.
Verbetert Je Stemming
Sporten zorgt ervoor dat je je goed voelt, iets dat je waarschijnlijk zelf hebt ervaren. Mensen die regelmatig bewegen, zelfs voor korte periodes, voelen zich gelukkiger dan degenen die dat niet doen.
Beweging helpt ook om het niveau van het stresshormoon cortisol te verlagen, wat je stemming verbetert. Door in de ochtend dat vrolijke gevoel te krijgen, kun je je dag optimistisch beginnen en ben je minder vatbaar voor stress, wat leidt tot een positieve en productieve dag.
Helpt Je Gezonde Keuzes Te Maken
Als je de dag begint met sporten, zul je waarschijnlijk proberen om dit goede gevoel vast te houden. Misschien neem je de trap naar je werk of kies je voor een gezonde lunch zoals een voedzame graanbowl. Al deze kleine keuzes dragen bij aan het opbouwen van gezonde gewoonten.
Verbetert De Slaapkwaliteit
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vroeg op de dag bewegen, beter slapen. Een studie liet zien dat mensen die om 7 uur ‘s ochtends sporten, eerder naar bed gaan, meer tijd in diepe slaap doorbrengen en minder vaak wakker worden gedurende de nacht dan mensen die later op de dag sporten.
Kan Bloeddruk Verlagen
Sporten in de ochtend kan helpen om de bloeddruk onder controle te houden. Uit een studie bleek dat mensen die om 7 uur ‘s ochtends trainden, hun bloeddruk na de training met 10% verlaagden. Deze daling hield de hele dag aan en nam ‘s avonds nog verder af.
Kan Helpen Met Afvallen
Het tijdstip van je training kan enigszins invloed hebben op gewichtsverlies. Een studie uit 2019 ontdekte dat mensen die voor de middag trainden, aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die na 15.00 uur trainden.
De onderzoekers merkten ook op dat vroege sporters gedurende de dag iets actiever waren. Ze liepen uiteindelijk meer stappen dan degenen die later op de dag trainden. Er is echter meer onderzoek nodig om deze claims te ondersteunen.
Nadelen
Hoewel sporten in de ochtend veel voordelen biedt, zijn er ook nadelen. Overweeg deze risico’s voordat je je trainingen plant:
- Groter risico op blessures: Je lichaamstemperatuur is het laagst vlak voor het ontwaken, wat de doorbloeding en energie vermindert. Dit kan je spieren stijf maken en het risico op blessures vergroten. Zorg ervoor dat je goed opwarmt om verstuikingen en verrekkingen te voorkomen.
- Kan vermoeidheid veroorzaken: Je hebt mogelijk niet genoeg energie voor je training als je wakker wordt met honger. Zorg ervoor dat je de avond ervoor een eiwitrijk tussendoortje eet, of eet een banaan in de ochtend.
- Kan onveilig zijn: Sporten in de vroege ochtend, vooral als het nog donker is, kan onveilig zijn. Let op je omgeving, draag een telefoon bij je en zorg voor reflecterende kleding.
Sporten In De Middag Of Avond
Hoewel sporten in de ochtend veel voordelen heeft, kan het zijn dat je niet altijd in staat bent om dit consequent te doen. Ook sporten in de middag of avond biedt enkele voordelen.
Voordelen
Mogelijke voordelen van sporten later op de dag zijn:
- Verbetert de slaap: Matig intensieve activiteiten kunnen de diepe slaap verbeteren, wat je cognitieve functies en energieniveau ten goede komt. Vermijd echter intensieve activiteiten vlak voor het slapen, want deze kunnen je slaap verstoren.
- Verhoogt kracht: Onderzoek heeft aangetoond dat je spieren een circadiaans ritme hebben, vergelijkbaar met je slaap-waakcyclus. Je spierkracht is doorgaans het hoogst in de middag en avond. Sporten later op de dag kan deze kracht benutten en je uithoudingsvermogen verbeteren.
- Vermindert stress: Sommige studies suggereren dat sporten na school of werk kan helpen om te ontspannen. Fysieke activiteit laat endorfines vrij, die je stemming verbeteren en stress verminderen.
- Maakt het mogelijk om met anderen te sporten: Je zult merken dat familie en vrienden in de avond eerder tijd hebben om samen te sporten. Met anderen sporten kan je motivatie verhogen.
- Verlaagt het risico op blessures: Je lichaamstemperatuur is ‘s avonds het hoogst, wat helpt om je spieren op te warmen en je flexibeler te maken, waardoor je minder kans hebt op verstuikingen en verrekkingen.
Nadelen
Houd deze nadelen in gedachten voordat je besluit later op de dag te sporten. Mogelijke risico’s zijn:
- Kan slaap negatief beïnvloeden: Intensieve activiteiten, vooral vlak voor bedtijd, kunnen je energie verhogen en je wakker houden. Kies in plaats daarvan voor lichte of matig intensieve activiteiten, zoals yoga of stevig wandelen.
- Beperkt de beschikbaarheid van groepslessen: In de ochtend zijn er vaak meer groepslessen beschikbaar. Sommige onderzoeken suggereren dat groepslessen je kunnen helpen om consistent te blijven en stress te verminderen.
- Moeilijk om consistent te blijven: In de avond kun je andere activiteiten plannen, waardoor het moeilijker kan worden om een vast sportschema aan te houden.
Hoe Maak Je Een Trainingsprogramma
Ongeacht wanneer je sport, kan het lastig zijn om jezelf te motiveren. Een trainingsprogramma kan helpen om sporten beheersbaar te maken.
Hier zijn enkele manieren om een trainingsprogramma op te stellen die je helpt om consistente gewoonten op te bouwen:
- Kies een oefening die je leuk vindt: Het is moeilijk om vol te houden als je jezelf dwingt om oefeningen te doen die je haat. Kies een training die je leuk vindt, of op zijn minst kunt verdragen.
- Zorg voor voldoende slaap: Streef naar minstens zeven uur slaap per nacht. Je zult niet genoeg energie hebben om te sporten als je niet goed uitgerust bent.
- Zorg dat je eten in huis hebt: Vul je keuken met ingrediënten om snel een simpele maaltijd of snack voor je training te maken. Een kleine maaltijd kan je een energiestoot geven die je prestaties kan verbeteren.
- Bereid je training de avond van tevoren voor: Sporten in de ochtend kan al lastig genoeg zijn zonder dat je door je huis moet zoeken naar kleding. Leg je sportkleding, waterfles en andere benodigdheden de avond ervoor klaar om tijd en energie te besparen.
Conclusie
Zowel ochtend- als avondtrainingen hebben voor- en nadelen. Sommige onderzoeken suggereren dat je waarschijnlijk meer voordelen haalt uit sporten in de ochtend dan in de avond. Onthoud dat het beste moment om te sporten het moment is dat het beste past bij jouw schema. Het belangrijkste is om consequent te blijven.
Geraadpleegde bronnen:
- Gabrielle Kassel, Auteur van het artikel over ochtend- en avondtrainingen.
- Katrina Carter, DPT, Medisch reviewer van het artikel over workouts en hun timing.
- What Is Aerobic Exercise? – Uitleg over aerobe oefeningen zoals fietsen, wandelen en joggen.
- Sleep Quality – Informatie over de invloed van beweging op de slaapkwaliteit.
- How Much Deep Sleep Is Needed? – Onderzoek naar diepe slaap en hoe workouts dit kunnen beïnvloeden.
- Blood Pressure Chart – Overzicht van bloeddruk en hoe beweging deze kan verlagen.
- Walking 8000 Steps – Discussie over het belang van dagelijkse stappen en fysieke activiteit.
- Muscular Endurance – Uitleg over spieruithoudingsvermogen en hoe trainingen dit verbeteren.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat zijn de voordelen van sporten in de ochtend?
Sporten in de ochtend kan je slaapkwaliteit verbeteren, gewichtsverlies bevorderen en je bloeddruk verlagen. Het helpt ook om de dag met een positief gevoel te beginnen.
Is het slecht om ‘s avonds te sporten?
Sporten in de avond is niet slecht, maar intensieve trainingen vlak voor het slapen kunnen je slaap verstoren. Kies lichte tot matige activiteiten om dit te voorkomen.
Hoe vaak moet ik per week sporten?
Het RIVM adviseert 150 minuten aan aerobe activiteiten per week, verdeeld over minimaal vijf dagen. Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per dag.
Like me op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
