Joggen zal je helpen een betere conditie te krijgen en overtollig gewicht te verliezen.
Niet met kilo’s tegelijk, maar alle beetjes helpen. Met geregelde, stevige lichaamsbeweging van minimaal 30 minuten en dat 3 keer per week kun je ongeveer 6 kg per jaar afvallen. Let wel op de voeding, maar daar is al genoeg over geschreven. Misschien wil je wel gaan joggen! Als je ouder dan 50 jaar bent, is het verstandig om eerst je arts te raadplegen zodat je hart geen gevaar loopt.
Het enige wat je echt nodig hebt, is hele goede loopschoenen. Laat je goed voorlichten en bezuinig daarop niet, want er komt behoorlijk wat druk op je knieën en enkels te staan.
Hoe moet je beginnen:
- Werk volgens je eigen schema en beslis welk deel van de dag je wilt beginnen. Het is gebleken dat de ochtend het beste moment is. Ook is de lucht dan veel schoner.
- Doe het de eerste weken rustig aan. Het gaat erom dat je het langzaam opbouwt.
- Veel mensen lopen te hard van stapel. Je wilt fit worden dus dan kun je geen blessures gebruiken.
Boven de 50+ (als je niet getraind bent) begin je met 15 minuten stevig wandelen, tempo en flink zwaaien met die armen. Daarna langzaam opbouwen tot je 30 minuten flink kan doorstappen, minstens 3 keer per week. Begin dan met 5 minuten joggen en 25 minuten wandelen, dan 10 minuten etc.
Na afloop moet je nog een gesprek kunnen voeren, zo niet dan ga je te hard en moet je inhouden. Als je duizelig bent of pijn voelt, stop dan meteen. Ben je wat jonger dan kun je meestal wel meteen beginnen met 20 minuten rustig joggen.
Joggen als je warm bent
Zorg dat je warm bent en doe wat stretch oefeningen. Ook hier geldt: rustig opbouwen. Enkele slotopmerkingen: Zodra je pijn voelt, waar dan ook, stop dan meteen en loop rustig naar huis. Tien tegen één dat het de volgende dag over is. Als je toch doorloopt, loop je kans een flinke blessure te krijgen.
Leer naar je lichaam te luisteren. Soms zie je wel eens mensen langs de snelweg lopen. Doe dat nooit. Langs de snelweg krijg je te veel koolmonoxide binnen. Zoek de natuur op en loop in het groen. Als alles normaal verloopt, zul je ontdekken dat je de hoeveelheid lichaamsbeweging met 10 tot 20% per week kunt opvoeren. Je zult na enkele maanden ontdekken dat je op een plezierige manier verslaafd bent.
Dit is een verslaving waar je niet bang voor hoeft te zijn. Aarzel niet! Begin gewoon … en je zult lekker fit achter je computer zitten. Wil je wat meer details weten, dan bevelen wij het volgende boek aan: Fit of Vet van Covert Bailey. Wil je meer weten over bewegen en joggen om fit te worden of te blijven?
Geraadpleegde bronnen:
- Johns Hopkins Medicine – Runner’s Diet
- NHS – Eating a balanced diet
- Frontiers in Nutrition: Athletes’ Nutritional Demands – Een diepgaande bespreking van de voedingsbehoeften van atleten, inclusief energie-inname en herstel.
- Journal of the International Society of Sports Nutrition: Exercise & Sports Nutrition Review – Recente aanbevelingen en onderzoeken over sportvoeding.
- Nutrients: Interplay Between Dietary Practices and Sports Performance – Onderzoek naar de invloed van dieetpraktijken op lichaamscompositie en sportprestaties.
- GSSI: Dietary Carbohydrate and the Endurance Athlete – Adviezen over koolhydraatconsumptie voor duursporters.
- International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism: Diet Choice and Distance Running – Studie naar de relatie tussen dieetkeuze en afstandlopen.
Ook lezen:
Veelgestelde Vragen
Hoe kan joggen helpen bij gewichtsverlies?
Joggen helpt calorieën verbranden, verhoogt je stofwisseling en draagt bij aan vetverlies, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Wat is het beste moment van de dag om te joggen?
‘s Ochtends is het beste moment om te joggen vanwege de schonere lucht en de boost aan energie die het geeft voor de dag.
Welke uitrusting heb je nodig om te beginnen met joggen?
Goede loopschoenen zijn essentieel om blessures te voorkomen en comfort te garanderen tijdens het joggen.
Hoe kunnen beginners veilig beginnen met joggen?
Begin rustig met stevig wandelen, bouw langzaam op naar joggen, en luister naar je lichaam om blessures te voorkomen.
Wat moeten 50-plussers overwegen voordat ze beginnen met joggen?
50-plussers moeten hun arts raadplegen voordat ze beginnen met joggen en starten met stevige wandelingen om hun conditie langzaam op te bouwen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
