De moeder van TikTok-gebruiker @thebohemianmuse belandde op de spoedeisende hulp na het drinken van te veel elektrolytendrankjes. Haar verhaal ging viraal, en laat zien dat zelfs producten die als gezond of functioneel worden gepresenteerd, risico’s met zich mee kunnen brengen als je ze ondoordacht gebruikt. Dit soort incidenten is zeldzaam, maar wel leerzaam. In dit artikel lees je welke signalen je serieus moet nemen, en wanneer deze drankjes wel – of juist niet – zinvol zijn.
Wie traint of werkt in de hitte verliest niet alleen vocht, maar ook mineralen. Elektrolytendrankjes kunnen helpen om dat verlies aan te vullen. Elektrolyten zijn geladen deeltjes zoals natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfaat en chloride. Ze zorgen ervoor dat je spieren goed functioneren, zenuwprikkels worden doorgegeven en je vochthuishouding stabiel blijft. Ook helpen ze bij het behouden van een gezond zuur-base evenwicht in je lichaam.
5 dingen die je moet weten over elektrolytendrankjes
-
Te veel elektrolytendrankjes kan schadelijk zijn: Een overschot aan elektrolyten kan het lichaam uit balans brengen. Symptomen zoals hartkloppingen, duizeligheid of benauwdheid zijn dan mogelijk.
-
Ze zijn bedoeld voor specifieke omstandigheden: Denk aan overmatig zweten, intensief sporten of bij uitdroging door braken of diarree. Buiten die situaties hebben ze meestal weinig toegevoegde waarde.
-
Let op de suiker: Veel elektrolytendrankjes bevatten toegevoegde suikers. Als je ze regelmatig gebruikt zonder fysieke belasting, tikt dat ongemerkt aan.
-
De symptomen van een teveel lijken op uitdroging: Dat maakt het lastig te herkennen. Duizeligheid, spierkrampen of een snelle hartslag kunnen bij beide optreden.
-
Bij twijfel: medisch advies: Elektrolytensupplementen zijn geen alledaagse dorstlessers. Overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist.
Wanneer je zweet, verlies je niet alleen vocht maar ook elektrolyten. Bij langdurig of intens zweten – of bij heftig vochtverlies door ziekte – kan dat leiden tot uitdroging. In zulke gevallen moet je zowel je vocht- als elektrolytenbalans herstellen. Dat kan via elektrolytendrankjes, maar ook gewoon via voeding. Veel producten, zoals groenten, fruit en noten, leveren namelijk ook elektrolyten.
De markt voor elektrolytendrankjes is breed. Sommige bevatten kunstmatige kleur- of smaakstoffen. Wil je dat vermijden, kies dan voor natuurlijke alternatieven. Er zijn ook merken die kokoswater als basis gebruiken — dat bevat van nature elektrolyten zoals kalium en magnesium. Daarnaast bestaan er poederzakjes of tabletten die je aan water kunt toevoegen. Die zijn vaak handig om mee te nemen.
Lees ook: Wat gebeurt er met je lichaam als je regelmatig kokoswater drinkt
Op een warme dag of bij lichte klachten zoals braken of diarree, kan een elektrolytendrank helpen om je weer wat op te peppen. Maar bij stevige buikgriep of flinke uitdroging is een medische rehydratatie oplossing, zoals ORS, de betere keuze. Sportdranken bevatten dan simpelweg niet genoeg elektrolyten om het verlies te compenseren.
Toch duikt steeds vaker de vraag op: kun je ook te veel elektrolyten binnenkrijgen? En wat gebeurt er als je deze drankjes zonder duidelijke reden de hele dag door drinkt?
In een video die viraal ging op TikTok vertelt @thebohemianmuse hoe haar moeder met spoed naar het ziekenhuis werd gebracht. Ze had moeite met ademhalen — het klonk, volgens haar dochter, alsof ze aan het verdrinken was.
Op de spoedeisende hulp werd duidelijk dat ze kampte met kortademigheid, een versnelde hartslag, duizeligheid, hoge bloeddruk, hoge natriumwaarden, verhoogde bloedsuiker, buikpijn, opgezwollen voeten, misselijkheid, braken, diarree en gezwollen oogleden.
Volgens de artsen kwam dit alles doordat ze te veel elektrolyten had ingenomen — in dit geval een oplospoeder dat ze aan water had toegevoegd.
Kun je een overdosis aan elektrolyten krijgen?
Ja, dat kan. Te veel elektrolyten binnenkrijgen kan het natuurlijke evenwicht in je lichaam verstoren. De symptomen lopen uiteen van duizeligheid en spierkrampen tot verwardheid en hartritmestoornissen — klachten die opvallend genoeg vaak lijken op uitdroging. Dat maakt het herkennen niet eenvoudiger.
Als je herhaaldelijk elektrolytendrankjes gebruikt zonder daadwerkelijk elektrolyten te verliezen — door bijvoorbeeld zweten, braken of diarree — kan je lichaam die stoffen niet altijd goed verwerken. Zeker niet als er al sprake is van een medische aandoening die de uitscheiding van elektrolyten belemmert. Wat bedoeld is als ondersteuning, kan dan juist belastend worden.
Hoewel elektrolyten onmisbaar zijn voor spierfunctie, zenuwgeleiding en hydratatie, geldt hier: meer is niet per se beter. Zonder duidelijke reden of lichamelijke behoefte zijn elektrolytensupplementen overbodig, en soms zelfs schadelijk. Neem signalen als hoofdpijn, misselijkheid of een onregelmatige hartslag altijd serieus — en laat een arts beoordelen wat er precies aan de hand is.
Zowel een tekort aan koolhydraten als uitdroging zijn twee van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij duurtraining. Een veelgemaakte fout die duursporters maken, is het consumeren van te veel of te weinig koolhydraten in ongepaste concentraties, wat een gebrek aan koolhydraatabsorptie of maag-darmproblemen veroorzaakt.
Conclusie
Een gezond lichaam regelt zijn vocht- en mineraalbalans grotendeels zelf, zeker als je voldoende drinkt en gevarieerd eet. In uitzonderlijke omstandigheden — zoals ziekte of langdurige fysieke inspanning in de hitte — kan een elektrolytendrankje tijdelijk uitkomst bieden. Maar structureel gebruik zonder aanleiding is niet nodig.
Daar komt bij dat veel van deze dranken suiker bevatten, wat je dagelijkse inname ongemerkt kan verhogen. Combineer dat met een zittende levensstijl of beperkte inspanning, en je werkt onbedoeld andere klachten in de hand.
Gebruik elektrolytensupplementen dus alleen als je lichaam erom vraagt. En als je twijfelt, bespreek het dan met een zorgverlener of diëtist — die kan beter inschatten of aanvulling in jouw situatie zinvol is.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- About norovirus – Centers for Disease Control and Prevention.
- Electrolytes – Shrimanker I, Bhattarai S. In: StatPearls, StatPearls Publishing, 2023.
- Electrolyte imbalances: what is it, causes, presentation, and more – Armata NN, Osmosis from Elsevier, December 4, 2023.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat doen elektrolyten voor je lichaam?
Elektrolyten zorgen voor het doorgeven van zenuwprikkels, spiercontracties en een goede vochtbalans. Ze helpen ook bij het reguleren van de zuurgraad in je lichaam.
Hoe merk je een tekort aan elektrolyten?
Typische signalen zijn spierkrampen, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en in sommige gevallen een onregelmatige hartslag.
Kan je elke dag elektrolyten drinken?
Dat hangt af van je situatie. Bij intensief sporten of vochtverlies kan het zinvol zijn, maar dagelijks gebruik zonder noodzaak is meestal overbodig en kan op termijn nadelig zijn.
Wat zijn goede elektrolyten?
Natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfaat en chloride zijn de belangrijkste elektrolyten voor een goed functionerend lichaam.
Wat doen hoge elektrolytenwaarden met je lichaam?
Een teveel kan leiden tot klachten zoals misselijkheid, verwardheid, hoge bloeddruk, hartkloppingen en spierzwakte. In ernstige gevallen is medische hulp nodig.
Heb je echt elektrolyten nodig?
In normale omstandigheden haalt je lichaam voldoende elektrolyten uit voeding. Alleen bij specifieke omstandigheden zoals ziekte of zware inspanning is aanvulling nodig.
