Vaak zijn we meer bezig met wat we missen, dan met wat we echt willen. Visualisatie kan je helpen om je geest te trainen en ruimte te maken voor je diepste wensen. Joseph Murphy, bekend van ‘De kracht in jezelf‘, zegt dat onze overtuigingen en gedachten onze realiteit vormen. Het gaat erom dat je je richt op wat je wilt bereiken, alsof het al zo is.
De kracht van Visualisatie
Maar hoe spreek je je onderbewustzijn aan?
En hoe helpt het visualiseren van je verlangens tegen negatieve gedachten?
Michelangelo zei ooit: “Ik zag de engel in het marmer en hakte tot ik hem bevrijdde.” Hij zag het beeld al in het blok marmer. Door zijn verbeeldingskracht kon hij iets bijzonders creëren. Zo is het ook met visualiseren: je dompelt jezelf onder in de ervaring van het bereiken van je doelen. Dit activeert je cognitieve vermogens om je te helpen die doelen te bereiken. Het is dus belangrijk om te visualiseren wat je wilt.
Een voorbeeld van een creatieve visualisatie
Stel je dit eens voor: een vrouw die in de stad woont, droomt van een rustig dorp waar ze een roman schrijft. Ze ziet zichzelf aan een houten bureau met een kop koffie, de laatste pagina’s tikkend. De zon schijnt door het raam en ze hoort het geluid van een duif. Buiten is een sereen meer. Ze denkt eraan om later te gaan kajakken. Ze voelt zich voldaan en rustig. Door dit beeld steeds opnieuw te beleven, gaat haar onderbewustzijn geloven dat het echt is.
Het is net alsof je er echt bent. En doordat je dit steeds opnieuw beleeft, gaat je onderbewustzijn het zien als werkelijkheid.
De kracht van het Onderbewustzijn
De emoties die je voelt tijdens de visualisatie, zijn vergelijkbaar met wat je in het echt zou voelen. Door dit steeds te herhalen, dringt het door tot je onderbewustzijn. Zo ontstaan er mogelijkheden om je doel te bereiken. Het kan zelfs zo zijn dat situaties zich zo ontwikkelen dat ze je helpen. De vrouw die droomt van het dorp, kan bijvoorbeeld onverwacht een telefoontje krijgen van een oude vriend die daar woont. Die vriend nodigt haar uit, wat perfect aansluit bij haar droom.
De Realiteit van Visualisatie
Je onderbewustzijn maakt geen onderscheid tussen wat echt is en wat je verzint. De emoties en gevoelens die je ervaart tijdens de visualisatie, zijn net zo echt. Joseph Murphy legt uit dat je hersenen bestaan uit een bewuste en een onderbewuste geest.
Je bewuste geest creëert emoties die je gedrag en keuzes bepalen. Je onderbewuste geest zit daaronder en ziet geen verschil tussen fantasie en realiteit. Het neemt de input van je bewuste geest over en roept dezelfde emoties op.
De Verbeelding als Realiteit
Je onderbewuste geest accepteert alles wat je bewuste geest ‘voedt’ als waarheid. Dus als je een scène visualiseert, voelt je onderbewustzijn alsof je er echt bent. Het is alsof je de situatie daadwerkelijk beleeft, met alle emoties van dien.
Je geest heeft de neiging om je overtuigingen te versterken. Dit zorgt ervoor dat je situaties en omgevingen aantrekt die bij je overtuigingen passen. Je aandacht gaat vanzelf naar dingen die belangrijk voor je zijn. Het is een soort aantrekkingskracht.
Nu we dit weten, kunnen we kijken naar verschillende visualisatie technieken die je kunt gebruiken om je verlangens te realiseren. Welke methoden zijn effectief? Hieronder staan een paar technieken die worden aanbevolen door experts zoals Joseph Murphy.
Visualisatie technieken in de Praktijk
De Eerste Techniek: Meditatie
De eerste techniek is meditatie. Tijdens de meditatie focus je op de situatie die je wilt bereiken. Dr. Wayne Dyer, een bekende auteur op het gebied van zelfontwikkeling, benadrukt dat je gedachten bepalen wat er met je gebeurt. Wil je je leven veranderen, dan moet je je geest trainen.
Hij zegt dat je je steeds moet onderdompelen in de omgeving die je wilt creëren. De gebroeders Wright dachten niet aan de beperkingen van het vliegen en Thomas Edison focuste niet op de uitdagingen. Ze hadden een heldere visie, wat hen motiveerde om hun doelen te bereiken.
De Tweede Techniek: Affirmaties
Een andere techniek is mediteren op een enkel woord of een bevestiging. Het is een simpele techniek. Je formuleert een korte zin die je verlangen samenvat. Bijvoorbeeld: je wilt een beroemde schrijver worden, dan kun je zeggen: “Ik ben een internationaal erkende auteur”. Schrijf dit op een kaartje en focus je er elke ochtend een paar minuten op. Na een tijdje zal deze zin in je onderbewustzijn verankeren.
De Derde Techniek: Mentale Film
De derde visualisatie techniek is de ‘mentale film’. Joseph Murphy bespreekt deze aanpak uitgebreid in zijn boek. Een bekend Chinees spreekwoord zegt: een beeld zegt meer dan duizend woorden. William James, een pionier in de psychologie, zei dat je onderbewustzijn mentale beelden kan omzetten in realiteit, als je er maar in gelooft. Bij deze techniek creëer je een soort bioscoop in je hoofd.
Je bedenkt een scène waarin je je doel bereikt, of hoe je het wilt bereiken. Deze scène speel je steeds opnieuw af in je gedachten, met sterke emoties, alsof het echt gebeurt. Als je dit goed doet en je jezelf onderdompelt in deze scène met de juiste emoties, zal je leven zich zo ontwikkelen dat je in de werkelijkheid komt die je hebt bedacht.
De Vierde Techniek: Vision board
De vierde techniek is het gebruik van een Vision board. Dit helpt om je dromen en doelen helder voor ogen te krijgen en ze in je geest te prenten. Op een posterbord plak je afbeeldingen, symbolen en zinnen uit tijdschriften. Gebruik je verbeelding en denk aan alles wat je wilt bereiken, van een vakantie in Italië tot het afronden van een project.
Hang dit bord op een plek waar je het elke dag ziet, bijvoorbeeld aangevuld met affirmaties. Deze constante blootstelling roept spontaan visualisaties van je verlangens op.
The do’s and the dont’s
We hebben nu vier technieken besproken om je verlangens te visualiseren. Toch zijn sommige mensen sceptisch over de effectiviteit ervan. Laten we eens kijken naar de mogelijke redenen hiervoor, zodat je deze valkuilen kunt vermijden. Vaak komt het door een gebrek aan zelfvertrouwen en te veel inspanning. Joseph Murphy zegt steeds: “rustig aan“. Het gaat erom dat je je vragen stelt, vertrouwen hebt en de controle loslaat om resultaten te ontvangen.
Het werkt als volgt: negatieve gedachten en onzekerheden zoals “het wordt alleen maar erger“, “ik vind geen oplossing” of “alles is verloren“, kunnen je succes saboteren als je ze steeds herhaalt met intense emoties. Je moet deze negatieve gedachten over jezelf en je doelen afwijzen en er geen aandacht aan besteden. Probeer zulke negativiteit snel te neutraliseren wanneer het opkomt.
Bijvoorbeeld, als je denkt “ik ben niet slim“, moet je dit direct onderbreken en vervangen door “ik ben intelligent“. Je moet echt geloven wat je zegt, anders werkt het niet. Durf te geloven dat je recht hebt op succes, dan respecteert je onderbewustzijn je. Als je problemen hebt, betekent dit dat je onderbewustzijn twijfelt aan je recht op je verlangens.
Voordat je je doelen nastreeft, moet je geloven dat je overvloed verdient. Dit geloof zorgt ervoor dat je je doelen aantrekt.
Veelgestelde vragen
Wat zijn visualisatietechnieken?
Visualisatietechnieken zijn methoden waarbij je je gedachten en verbeelding gebruikt om positieve veranderingen in je leven te bewerkstelligen. Dit kan variëren van meditatie tot het gebruik van vision boards.
Hoe kunnen visualisatietechnieken helpen bij zelfontwikkeling?
Door visualisatietechnieken toe te passen, kun je je onderbewustzijn beïnvloeden en jezelf motiveren om je doelen te bereiken. Ze stimuleren positief denken en helpen bij het vormen van een helder beeld van je aspiraties.
Wie zijn enkele experts op het gebied van visualisatie?
Dr. Wayne Dyer en Joseph Murphy zijn vooraanstaande figuren op het gebied van zelfverbetering en visualisatie. Hun methoden en inzichten bieden waardevolle richtlijnen voor het toepassen van effectieve visualisatietechnieken
Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
