Micronutriënten zijn voor vrouwen in ieder stadium van hun leven van groot belang. We gaan hier lezen over het waarom, het hoe en het wanneer. Het leven zit vol avonturen en uitdagingen- of het nu je eerste menstruatie is, een groeiende babybuik of uitdagingen op het werk. Elke vrouw heeft haar eigen persoonlijke tips en trucs om ze onder de knie te krijgen.
Maar wat ze allemaal gemeen hebben, is de wens om gezond te blijven. Een uitgebalanceerde micro-nutriënten balans als onderdeel van een gezonde en evenwichtige voeding vormt hiervoor de basis.
In het dagelijks leven zijn ijzer, B-vitamines of zink bijzonder sterke partners voor elke vrouw. Zeker op hectische dagen waarop je van de ene naar de andere afspraak moet, komt de ondersteuning van het sporenelement goed van pas.
Omdat het belangrijk is voor de energie stofwisseling en helpt om vermoeidheid en moeheid tegen te gaan. Jonge vrouwen moeten bijzondere aandacht besteden aan hun ijzerbalans – omdat ze elke maand tot 40 mg ijzer verliezen door de menstruatie.
Daarnaast is het sporenelement een belangrijke begeleider in een heel bijzondere levensfase: zwangerschap en borstvoeding. Het ondersteunt het vrouwelijk lichaam bij de bloedvorming en celdeling.
Vooral zwangere vrouwen hebben daarom baat bij een extra portie ijzer.
B-vitamines voor sterke zenuwen
Als het gaat om het combineren van je professionele en privéleven met sterke zenuwen, komen vitamine B1, B2, B6 en B12 in het spel. Want ze helpen ervoor te zorgen dat stress de psyche niet kan schaden en deze B-vitamines zorgen ook nog eens voor een gezonde energie stofwisseling.
Als de kinderwens is gewekt, is foliumzuur (folaat) een sterke partner: de B-vitamine is belangrijk voor de celdeling en de ontwikkeling van de placenta en moet als aanvulling worden ingenomen als je een kinderwens hebt.
B-vitamine rovers anticonceptiepil: Als vrouwen voorkomen met een klassieke combinatiepil, is vooral een extra portie B-vitamines van belang. Want met name het daarin aanwezige oestrogeen kan de voedingsbalans uit balans brengen.
Boek Aanbeveling
Zink voor een stralende uitstraling
Een hectisch leven van alledag verstoort niet alleen de binnenkant van het lichaam: ook aan de buitenkant merkt men snel bepaalde spanningen op het organisme.
Huid, haar of nagels zijn als een spiegel die de binnenkant naar buiten draagt. Om niets van hun stralende uiterlijk te verliezen, kan zink een waardevolle bijdrage leveren aan het behoud van een gezonde huid, haar en nagels.
Maar het veelzijdige sporenelement kan nog veel meer: het helpt het immuunsysteem en is ook betrokken bij het zuur-base-metabolisme.
Micronutriënten voor de menopauze
De menopauze zet het leven van veel vrouwen op zijn kop. Rond de leeftijd van 45 verandert niet alleen het vrouwelijk lichaam, maar ook de individuele behoefte aan bepaalde micronutriënten.
Magnesium met vitamine B1, B2 en B6 vormt een sterk team voor een gezonde psyche en zorgt ervoor dat je rustig door deze wisselvallige tijd heen kunt.
Vitamine B6 is niet alleen goed voor de zenuwen, het helpt ook bij het reguleren van de hormonale activiteit. Isoflavonen, hop en lignanen maken ook vaak deel uit van recepten die speciaal zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen die door de menopauze gaan.
Geraadpleegde Bronnen
- Iron Deficiency in Menstruating Women: Hemoglobin and Serum Iron Concentrations – Studie over ijzerverlies en ijzertekort bij menstruerende vrouwen.
- Management of Iron Deficiency in Women with Heavy Menstrual Bleeding – Beoordeling van klinische richtlijnen voor het beheer van ijzertekort bij vrouwen.
- Prevalence and Severity of Anemia Among Women – Onderzoek naar de prevalentie en ernst van bloedarmoede bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd.
- Iron Loss During Menstruation and Iron Deficiency Anemia – Wetenschappelijke inzichten in ijzerverlies tijdens menstruatie en de ontwikkeling van bloedarmoede.
Ook lezen:
Veelgestelde Vragen
Waarom zijn micronutriënten belangrijk voor vrouwen?
Micronutriënten ondersteunen essentiële lichaamsfuncties zoals energiestofwisseling, immuunsysteem en hormonale balans, cruciaal voor verschillende levensfasen van vrouwen.
Hoeveel ijzer verliezen vrouwen tijdens hun menstruatie?
Vrouwen kunnen tijdens hun menstruatie tot 40 mg ijzer verliezen, wat het belang van ijzersuppletie onderstreept.
Welke B-vitamines zijn belangrijk voor stressmanagement?
B1, B2, B6 en B12 spelen een cruciale rol in het helpen beheren van stress en ondersteunen de energiestofwisseling.
Waarom hebben vrouwen die de anticonceptiepil gebruiken extra B-vitamines nodig?
De anticonceptiepil kan de balans van B-vitamines verstoren, vooral door het oestrogeen, waardoor extra inname noodzakelijk is.
Wat zijn de voordelen van zink voor de huid?
Zink helpt bij het behoud van een gezonde huid, haar en nagels en ondersteunt het immuunsysteem en het zuur-base-metabolisme
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
