Ontvang je gratis exemplaar van Wie Ben Jij? en krijg inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
"Antwoorden op de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen, vanuit een spiritueel filosofisch perspectief."
Ken je Order 66 uit Star Wars? Ja, dat moment waar bijna alle Jedi worden uitgeschakeld met één bevel. Wat nou als je zo’n “Order 66” zou kunnen geven aan je eigen negatieve zelfspraak? Die stem in je hoofd die je altijd afkraakt en tegenhoudt?
In dit artikel leg ik je uit hoe je deze negatieve gedachtes de baas kunt worden en hoe je je eigen Jedi kunt beschermen. Negatieve zelfspraak aanpakken is makkelijker dan je denkt, en ik geef je tips die werken.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Net als de Jedi kun je je eigen gedachten trainen om negatief denken te bestrijden.
- Negatieve zelfspraak begint vaak onbewust, maar je kunt leren deze gedachten om te buigen.
- Het gebruiken van affirmaties helpt om negatieve gedachten uit te schakelen.
- Mindfulness kan je helpen om bewuster te worden van de negatieve stem in je hoofd.
- Met de juiste tools kun je die negatieve zelfspraak stilzetten en je mentale gezondheid verbeteren.
Wat is negatieve zelfspraak eigenlijk?
Net zoals bij Order 66, lijkt het alsof je brein af en toe een bevel geeft om jezelf neer te halen. Deze negatieve zelfspraak komt in verschillende vormen: “Ik ben niet goed genoeg”, “Dit lukt me nooit” of “Waarom kan ik niets goed doen?”. Het zijn gedachtes die vanzelf lijken te komen, zonder dat je er controle over hebt. Maar dat is niet waar. Je hebt wel degelijk controle over deze gedachten.
Negatieve zelfspraak is vaak een aangeleerd patroon, gebaseerd op eerdere ervaringen en onzekerheden. Misschien ben je ooit in een situatie beland waarin je twijfelde aan jezelf, en sindsdien praat je jezelf naar beneden. Door bewust te worden van deze patronen, kun je ze leren ombuigen.
Hoe kun je deze negatieve gedachten ombuigen?
Een van de beste manieren om negatieve gedachten om te buigen is door het gebruik van affirmaties. Affirmaties zijn positieve zinnen die je regelmatig herhaalt om je negatieve gedachten te vervangen. Denk bijvoorbeeld aan “Ik ben goed genoeg”, “Ik kan dit” of “Ik ben waardevol”. Deze zinnen kunnen helpen om je hersenen te herprogrammeren.
Daarnaast kun je oefenen met mindfulness. Mindfulness helpt je om je bewust te worden van wat er in je hoofd gebeurt. In plaats van meegesleept te worden door negatieve gedachten, leer je om er van een afstandje naar te kijken. Je leert ze te herkennen, zonder ze direct te geloven.
Verklarende woordenlijst
- Affirmaties: Positieve zinnen die je herhaalt om je gedachten te beïnvloeden.
- Mindfulness: Een techniek om bewust in het moment te zijn en gedachten te observeren zonder oordeel.
- Negatieve zelfspraak: Het interne gesprek waarin je jezelf neerhaalt of bekritiseert.
- Order 66: Een bevel uit Star Wars waarmee de Jedi werden uitgeschakeld.
Waarom werken affirmaties zo goed?
Affirmaties werken omdat ze je hersenen als het ware herprogrammeren. Wanneer je iets vaak genoeg hoort, ga je het op een gegeven moment geloven. Denk bijvoorbeeld aan hoe reclame werkt: als je een product maar vaak genoeg voorbij ziet komen, begin je te denken dat je het nodig hebt. Zo werkt het ook met positieve gedachten.
Als je je hersenen voedt met positieve affirmaties in plaats van negatieve gedachten, zul je merken dat je zelfbeeld langzaam verbetert. Het duurt misschien even voordat het echt effect heeft, maar geef het de tijd.
Hoe kan mindfulness helpen?
Mindfulness helpt je om bewuster te worden van je gedachten, zonder ze direct voor waar aan te nemen. Vaak leven we zo op de automatische piloot, dat we niet eens doorhebben dat we negatief over onszelf denken. Mindfulness leert je om die gedachtes te herkennen en te kiezen of je ze wel of niet wilt geloven.
Daarnaast zorgt mindfulness ervoor dat je meer in het moment leeft. Wanneer je constant in je hoofd zit met negatieve gedachten, mis je wat er echt om je heen gebeurt. Door mindful te zijn, kom je los van die gedachtestroom en krijg je meer rust in je hoofd.
Jouw eigen Order 66 geven
Stel je voor dat je elke keer als die negatieve stem in je hoofd opspeelt, je een Order 66 kunt geven om die gedachtes stil te zetten. Het vergt wat oefening, maar het is absoluut mogelijk. Door elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, bewust een affirmatie te gebruiken of mindfulness toe te passen, kun je die gedachten neutraliseren.
Net als de Jedi, kun je leren om je geest te trainen. Het kost tijd en moeite, maar de resultaten zijn het waard. Je wordt niet meer neergehaald door je eigen gedachten, maar bouwt jezelf juist op.
Conclusie
Negatieve zelfspraak is als een intern bevel dat je brein uit zichzelf lijkt te geven, maar met de juiste tools zoals affirmaties en mindfulness, kun je die stem de baas worden. Oefening is hierbij essentieel, maar het resultaat zal je mentale gezondheid verbeteren.
Je hebt de controle over je gedachten, net zoals een Jedi de kracht beheerst. Door je bewust te worden van negatieve patronen en ze om te buigen, wordt je geest sterker.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is negatieve zelfspraak?
Negatieve zelfspraak is het innerlijke gesprek waarin je jezelf afkraakt of bekritiseert, vaak onbewust.
Wat zijn affirmaties?
Affirmaties zijn positieve zinnen die je herhaalt om je gedachtepatronen te veranderen.
Hoe kan mindfulness helpen bij negatieve zelfspraak?
Mindfulness helpt je om je bewust te worden van je gedachten en ze te observeren zonder oordeel, waardoor je negatieve gedachtes kunt herkennen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Het kan even duren voordat affirmaties effect hebben, maar met consistent gebruik zullen je gedachten positief veranderen.
Kun je echt je eigen gedachten ombuigen?
Ja, met voldoende oefening en geduld kun je negatieve gedachten ombuigen naar positieve patronen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
