Haaruitval raakt veel mannen op een manier die lastig is uit te leggen. Het voelt als controleverlies over iets wat jarenlang vanzelfsprekend was. Voordat je aan medicatie denkt — en alles wat daarbij komt kijken — kun je eerst kijken naar een reeks eenvoudige stappen die je thuis kunt zetten. Praktisch, betaalbaar en zonder risico op vervelende bijwerkingen.
In dit artikel lopen we 10 thuisremedies door die in de praktijk vaak effect hebben op zowel het remmen van haaruitval als het stimuleren van nieuwe haargroei. Geen wondermiddelen, wel werkzame gewoontes. Zet ze op een rij en kijk wat past bij jouw situatie.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
-
sulfaatvrije shampoo gebruiken
Sulfaten kunnen de eiwitstructuur van je haar aantasten. Omdat haar grotendeels uit eiwit bestaat, is het logisch om shampoos zonder sulfaten te kiezen als je haarverlies wilt beperken. -
natuurlijke remmers van 5-alfa-reductase
Er zijn bepaalde stoffen uit voeding of plantenextracten die invloed kunnen hebben op dit enzym, dat gelinkt is aan haarverlies. Denk aan uiensap, rozemarijnolie, groene thee en voedingsmiddelen met veel zink. -
meer aandacht voor herstel en voeding
Factoren zoals te weinig eiwit, te weinig vitamine D, te weinig slaap of langdurige stress kunnen bijdragen aan haaruitval. Hier grip op krijgen helpt het lichaam om herstelprocessen te ondersteunen. -
silicium voor sterke haarstructuur
Silicium (vaak aangeduid als silica) zit onder andere in bronwater en bepaalde voedingsmiddelen. Veel haarformules bevatten het vanwege de mogelijke bijdrage aan haarsterkte. -
biotine via gefermenteerd voedsel
Biotine is een B-vitamine die je lichaam ook zelf aanmaakt via de darmflora. Gefermenteerde producten zoals zuurkool kunnen dit proces ondersteunen, doordat ze rijk zijn aan probiotica.
1. Vermijd sulfaten in je shampoo
Shampoos met sulfaten kunnen de eiwitstructuur van het haar aantasten. Aangezien haar grotendeels uit eiwitten bestaat, is dagelijkse blootstelling aan dit type shampoo geen goed idee als je haarverlies wilt beperken. Sulfaatvrije shampoo is dan ook een logisch beginpunt voor wie bewuster wil omgaan met haarverzorging.
Wat veroorzaakt haaruitval op hormonaal niveau?
Bij veel mensen speelt een hormonale factor mee. Een enzym in het lichaam zet testosteron om in DHT — een krachtigere vorm van dit hormoon die de haarzakjes onder druk kan zetten. Deze omzetting gebeurt via het enzym 5-alfa-reductase. Wanneer die omzetting te actief is, kan het haar steeds dunner worden of zelfs uitvallen.
Bepaalde medicijnen grijpen in op dit enzym, maar die keuze brengt ook bijwerkingen met zich mee. Voor veel mensen voelt dat als een stap die ze liever uitstellen — of vermijden.
Androgenetische alopecia komt zowel bij mannen als vrouwen voor. De vraag is dan: zijn er natuurlijke manieren om dit enzym rustiger te laten werken?
Natuurlijke middelen tegen haaruitval
Er zijn meerdere stoffen waarvan bekend is dat ze dit enzym op een mildere manier beïnvloeden. Deze middelen zijn laagdrempelig en kunnen opgenomen worden in je verzorgingsroutine:
- Uiensap
Verdun rauw uiensap met water (verhouding 1:1), masseer dit in de hoofdhuid en laat het 15 minuten intrekken voordat je het uitwast. Dit kan de activiteit van 5-alfa-reductase beïnvloeden. - Groene thee
Groene thee bevat catechinen die invloed kunnen hebben op hormoonbalans. Gebruik afgekoelde thee verdund met water (ook 1:1), laat het intrekken en was je haar daarna uit. Meer info over de werking van groene thee vind je hier. - Rozemarijnolie
Deze etherische olie wordt vaak onderzocht vanwege de werking op haargroei. Masseer een paar druppels in de hoofdhuid, laat het 10 tot 15 minuten intrekken of werk het ’s avonds in en was het ’s ochtends uit. - Zink
Een tekort aan zink komt regelmatig voor en kan de hormoonbalans verstoren. Rijke bronnen zijn oesters, eieren, rood vlees en schaal- en schelpdieren. - Appelazijn
Door appelazijn te verdunnen met water (verhouding 1:3) en in de hoofdhuid te masseren, kunnen verstopte poriën worden schoongemaakt. Dit ondersteunt de doorbloeding en balans van het microbioom. Meer uitleg over appelazijn vind je hier.
6. Andere factoren die een rol spelen bij haaruitval
Haarverlies bij een ketogeen dieet of tijdens intermitterend vasten komt regelmatig voor. In veel gevallen speelt een lage eiwitinname een rol, of een tekort aan essentiële sporenelementen. Dit kan tijdelijk zijn, maar verdient wel aandacht. Zorg voor voldoende eiwit bij elke maaltijd, en overweeg om extra B-vitaminen in te nemen via bijvoorbeeld voedingsgist.
Ook crucifere groenten zoals broccoli, boerenkool of waterkers kunnen ondersteunend werken. Deze groenten bevatten stoffen die helpen bij de afbraak van overtollig oestrogeen, wat indirect invloed kan hebben op haargroei. Selenium is een ander belangrijk spoorelement — vooral voor de werking van de schildklier. Een trage schildklier vertraagt het hele metabolisme, inclusief de aanmaak van haar. Braziliaanse noten zijn misschien klein, maar bevatten opvallend veel selenium per stuk.
7. Meer zonlicht, minder stress
Vitamine D is nauw verbonden met zowel het immuunsysteem als de hormonale balans. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en ook haaruitval. Zonlicht is de meest natuurlijke bron van vitamine D, al kan suppletie nodig zijn in de wintermaanden.
Silicium is een ander element dat vaak genoemd wordt bij haarsterkte. Je vindt het in bepaalde soorten mineraalwater en het wordt ook toegevoegd aan veel haarformules. Tegelijk speelt de darmflora een rol in de productie van biotine, dat nodig is voor eiwitvorming. Fermentatieproducten zoals zuurkool kunnen hier ondersteunend in werken.
Langdurige stress is een bekende aanjager van haaruitval. Cortisol tast de eiwitstructuur aan en kan groeicycli verstoren. Regelmatig bewegen, wandelen of sporten helpt het stressniveau te verlagen. In de praktijk zie je dat mensen na een periode van grote emotionele belasting ineens veel haar verliezen — meestal met vertraging van een paar weken.
8. Vitamine D als structurele ondersteuning
Voor wie langdurig binnen werkt, of in een seizoen zit met weinig zonlicht, kan suppletie van vitamine D3 helpen om het hormonale evenwicht te ondersteunen. Deze vorm van vitamine D heeft een ontstekingsremmend effect en kan ook indirect bijdragen aan lagere cortisolspiegels.
Een aantal leefstijlfactoren grijpt op elkaar in: meer slapen (slaap is hersteltijd), regelmatig buiten wandelen, meer zonlicht en bewegen zijn allemaal kleine schakels die het stressniveau dempen en ruimte geven aan herstel. Haaruitval is soms geen gevolg van één tekort, maar van te veel verstoring tegelijk.
9. Silicium als structurele bouwsteen
Silicium (vaak aangeduid als silica) komt van nature voor in sommige mineraalwaters en wordt regelmatig toegevoegd aan haarformules. Dit mineraal is betrokken bij de structuur van haar, huid en nagels, en veel mensen merken dat hun haar sterker wordt wanneer ze meer silicium binnenkrijgen via voeding of water.
Flessenwaters zoals Pellegrino en andere natuurlijke bronnen bevatten van nature kleine hoeveelheden silicium. Er zijn ook varianten op de markt met een hoger gehalte. Wie goed let op dit soort details in voeding en hydratatie, kan soms subtiele veranderingen in haarstructuur ervaren.
Meer achtergrond over de relatie tussen haarstructuur en eiwitvorming vind je in dit artikel over collageensupplementen.
10. Koolhydraatarm eten en hormonale balans
Het ketogene dieet en intermitterend vasten beïnvloeden de insulinespiegel. Door deze stabieler te houden, kunnen ook androgenen (zoals DHT) verminderen. Voor mensen die gevoelig zijn voor hormonale haaruitval kan dat verschil maken.
Een logische eerste stap is overstappen op een koolhydraatarm voedingspatroon en maaltijden bewuster timen. Dat vraagt aanpassing, maar voor veel mensen blijkt het goed vol te houden als ze eenmaal de voordelen merken.
11. Biotine als essentiële B-vitamine
In vrijwel alle supplementen gericht op haargroei is biotine opgenomen. Dat is niet zonder reden. Deze B-vitamine speelt een directe rol bij de vorming van keratine — het structurele eiwit van het haar. Bij tekorten kan haar dof worden of sneller uitvallen.
Biotine en de rol van darmflora
Het lichaam maakt zelf biotine aan via bacteriën in de darm. Wie langdurig antibiotica heeft gebruikt, of een verstoord microbioom heeft, kan merken dat de haargroei daaronder lijdt. De darm is dan niet meer in staat voldoende biotine te produceren.
Zuurkool als natuurlijke bron van biotine en vitamine C
Zuurkool bevat van nature veel probiotica en ondersteunt daarmee de aanmaak van biotine in de darmen. Deze gefermenteerde groente levert bovendien vitamine C, dat nodig is voor de vorming van eiwitten zoals keratine en collageen. Regelmatige consumptie kan dus bijdragen aan sterker haar én een gezonder microbioom.
Samenvattend zijn er verschillende manieren om haarverlies te remmen en je haar sterker te maken. De meeste strategieën zijn laagdrempelig en haalbaar binnen je bestaande ritme — het vraagt eerder bewustwording dan radicale verandering.
- Meer vitamine D
Ga vaker naar buiten en overweeg supplementen in donkere maanden. - Voldoende slaap
Nachtrust is herstel — niet alleen voor spieren, ook voor huid en haar. - Regelmatig bewegen
Dagelijkse wandelingen stimuleren de doorbloeding en helpen stress afvoeren. - Bewuste stressreductie
Beweeg, adem dieper, kies een vast moment voor jezelf. De impact op cortisol is groter dan je denkt. - Silicium via water of voeding
Kies voor mineraalwaters of voedingsmiddelen die dit spoorelement bevatten. - Ketogeen eten en vasten
Door de insulinespiegel te reguleren, ontstaat er rust in de hormonale huishouding. - Voeding die het microbioom ondersteunt
Zoals zuurkool, rijk aan probiotica en indirect ook aan biotine.
Wie meerdere van deze elementen samenbrengt in z’n dagelijkse gewoontes, zal merken dat het lichaam ruimte krijgt om te herstellen. Haaruitval is soms het signaal, niet het probleem zelf.
Geef jezelf de tijd. De effecten komen meestal niet na een week, maar bouwen zich op — van binnenuit.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- Sharquie, K., & Al-Obaidi, H. (2002). Onion Juice (Allium cepa L.), A New Topical Treatment for Alopecia Areata. The Journal of Dermatology, 29.
- Yilmaz-Oral, D., Onder, A., Kaya-Sezginer, E., Oztekin, C., Zor, M., & Gur, S. (2021). Restorative effects of red onion (Allium cepa L.) juice on erectile function after-treatment with 5α-reductase inhibitor in rats. International Journal of Impotence Research.
- Kumar, N., Rungseevijitprapa, W., Narkkhong, N., Suttajit, M., & Chaiyasut, C. (2012). 5α-reductase inhibition and hair growth promotion of some Thai plants traditionally used for hair treatment. Journal of ethnopharmacology, 139 3, 765-71
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat zijn natuurlijke middelen tegen haaruitval die je thuis kunt gebruiken?
Voorbeelden zijn uiensap, groene thee, rozemarijnolie en voeding rijk aan zink. Deze stoffen kunnen bijdragen aan het behoud van sterke haarzakjes en ondersteuning van nieuwe haargroei.
Wat doet 5-alfa-reductase in relatie tot haaruitval?
Dit enzym zet testosteron om in DHT. Wanneer die omzetting te actief is, kunnen de haarzakjes onder druk komen te staan. Natuurlijke remmers van dit enzym worden vaak ingezet om haaruitval te beperken.
Waarom zou je sulfaten vermijden in shampoo?
Sulfaten kunnen de eiwitstructuur van het haar aantasten. Omdat haar grotendeels uit eiwitten bestaat, kan dit leiden tot verzwakking en verlies van haren. Sulfaatvrije shampoo is een mildere keuze.
Wat is de rol van biotine bij haargroei?
Biotine ondersteunt de aanmaak van keratine — het hoofdeiwit van haar. Een tekort aan biotine kan zichtbaar worden in dof of broos haar. De darmflora speelt een rol in de natuurlijke aanmaak van deze B-vitamine.
Hoe beïnvloedt stress de gezondheid van je haar?
Langdurige stress verhoogt het cortisolniveau. Dat hormoon verstoort herstelprocessen en kan leiden tot haaruitval. Rust, slaap en beweging zijn essentieel om het lichaam terug in balans te brengen.
Ontvang je gratis exemplaar van Wie Ben Jij? en krijg inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
"Antwoorden op de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen, vanuit een spiritueel filosofisch perspectief."
