Tijd is kostbaar, maar toch willen we allemaal onze beste vorm bereiken. Gelukkig is er goed nieuws: recent onderzoek laat zien dat een bepaalde trainingsvorm, super sets genaamd, je veel tijd kan besparen zonder in te leveren op spiermassa en krachtwinst.
Super sets zijn een efficiënte manier van trainen waarbij je twee oefeningen na elkaar uitvoert die verschillende spiergroepen aanspreken, zoals bicep curls gevolgd door triceps oefeningen. Hierdoor kunnen sporters tot wel 40% van hun totale training tijd besparen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Super sets zijn een efficiënte trainingsvorm die tijd bespaart zonder dat dit ten koste gaat van spierkracht of -groei.
- Door het afwisselen van oefeningen blijft de training dynamisch, wat de focus en motivatie verhoogt.
- Voor mensen met weinig tijd in de sportschool bieden super sets de mogelijkheid om meer trainingsvolume per week te realiseren.
- Super sets kunnen echter ook leiden tot verhoogde vermoeidheid, vooral bij intensieve, samengestelde oefeningen.
- Praktische beperkingen in een drukke sportschool kunnen de haalbaarheid van super sets soms in de weg staan.
Efficiënt Trainen Met Super Sets
Traditionele krachttraining bestaat vaak uit meerdere sets per oefening, afgewisseld door rusttijden. Bij super sets voer je in plaats daarvan twee verschillende oefeningen achter elkaar uit, waarbij de ene spiergroep rust terwijl de andere aan het werk is.
Onderzoek toont aan dat deze methode bijna even effectief is als traditionele training als het gaat om spierhypertrofie, maar wel aanzienlijk minder tijd in beslag neemt. Sporters die super sets gebruiken, kunnen hun totale trainingstijd tot wel 40% verminderen zonder dat dit ten koste gaat van hun resultaten.
Meer Focus, Minder Verveling
Naast tijdbesparing biedt trainen met super sets ook andere voordelen. De afwisseling tussen oefeningen houdt de training dynamisch en uitdagend, wat de focus en motivatie verhoogt in vergelijking met traditionele rust-pauzes.
Bovendien voorkomt deze methode dat de training eentonig wordt. Door constant te wisselen tussen spiergroepen, blijft de training boeiend en stimulerend, wat op den duur kan bijdragen aan betere trainingsresultaten.
Verklarende Woordenlijst
- Spierhypertrofie: De toename van spiermassa als gevolg van krachttraining.
- Trainingsvolume: De totale hoeveelheid werk die in een training wordt verricht, bijvoorbeeld het aantal sets en herhalingen.
Meer Volume Met Minder Tijd
Voor veel sporters is tijd vaak de grootste beperking in hun trainingsroutine. Super sets kunnen hierbij een oplossing bieden door meer trainingsvolume per week mogelijk te maken zonder extra tijd te hoeven investeren.
In theorie kan iemand die normaal 10-15 sets per spiergroep per week doet, dit verhogen naar 20-25 sets dankzij de tijdsbesparing van super sets. Dit extra volume kan vervolgens leiden tot betere resultaten op hetzelfde aantal uren per week.
Uitdagingen En Beperkingen
Hoewel super sets veel voordelen bieden, kent deze trainingsvorm ook enkele nadelen en beperkingen. Vooral bij intensieve, samengestelde oefeningen zoals squats of deadlifts kan de verhoogde vermoeidheid een probleem vormen.
In deze gevallen is een traditionele rustpauze vaak noodzakelijk om voldoende kracht en energie te kunnen herstellen voor de volgende oefening. Bovendien kan de hogere trainingsintensiteit van super sets voor sommige sporters, vooral beginners, als onaangenaam worden ervaren.
Praktische Uitdagingen In De Sportschool
Tot slot zijn er ook praktische beperkingen waar sporters in een drukke sportschool mee te maken kunnen krijgen. Super sets vereisen vaak directe toegang tot meerdere apparaten of gewichten, wat in een gedeelde omgeving lastig kan zijn.
Het reserveren van meerdere stations voor een super set kan bovendien minder sociaal geaccepteerd zijn. Deze praktische uitdagingen kunnen de haalbaarheid van super sets in de praktijk beïnvloeden.
Conclusie
Super sets bieden sporters een efficiënte manier om tijd te besparen tijdens hun krachttraining zonder in te leveren op spierkracht of -groei. Deze methode kan tot wel 40% tijdsbesparing opleveren, wat voor veel mensen met een druk schema een welkome oplossing is.
Naast tijdwinst bieden super sets ook andere voordelen, zoals een verhoogde focus en motivatie dankzij de dynamische afwisseling tussen oefeningen.
Voor sporters met beperkte trainingstijd kan deze methode bovendien leiden tot een hoger wekelijks trainingsvolume en dus betere resultaten. Wel zijn er enkele uitdagingen, zoals verhoogde vermoeidheid en praktische beperkingen in drukke sportscholen, waar sporters rekening mee moeten houden.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat zijn super sets?
Super sets zijn een trainingsvorm waarbij je twee verschillende oefeningen direct na elkaar uitvoert, zonder tussenpauze. Zo rust de ene spiergroep terwijl de andere wordt belast.
Wat zijn de voordelen van super sets?
Voordelen van super sets zijn onder andere tijdbesparing, meer trainingsvolume per week, verhoogde focus en motivatie, en bijna even goede resultaten als traditionele training.
Zijn er nadelen aan super sets?
Ja, nadelen kunnen zijn: verhoogde vermoeidheid, vooral bij intensieve samengestelde oefeningen, en praktische beperkingen in drukke sportscholen.
Hoeveel tijd kan ik besparen met super sets?
Onderzoek laat zien dat sporters tot wel 40% van hun totale trainingstijd kunnen besparen door super sets te gebruiken.
Hoe begin ik met super sets?
Begin met eenvoudige super set-combinaties van oefeningen voor verschillende spiergroepen. Luister naar je lichaam en pas de intensiteit aan indien nodig.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
