Het idee van een stof die tegelijk spiergroei bevordert en vetverbranding stimuleert zonder vervelende bijwerkingen klinkt voor veel mensen als iets uit een marketingfolder. Toch zijn er steeds meer onderzoekers die wijzen op de werking van TMG — trimethylglycine, ook wel betaïne genoemd. En de resultaten? Die zijn allesbehalve vaag of overdreven.
In laboratoria en sportscholen begint TMG naam te maken. Niet door beloftes, maar door meetbare effecten. In wetenschappelijke publicaties worden verbanden gelegd tussen TMG en verhoogde spiermassa, verlaagd vetpercentage en verbeterde insulinegevoeligheid. Zonder de bekende risico’s van andere zwaardere middelen.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- TMG draagt bij aan spiergroei én vetverlies — een combinatie die bij weinig natuurlijke stoffen zo duidelijk naar voren komt.
- De stof beïnvloedt belangrijke signaalroutes zoals mTOR, wat leidt tot verhoogde eiwitsynthese in spiercellen.
- In studies wordt een daling van gemiddeld 2,45% in lichaamsvet waargenomen, zonder verlies van spiermassa.
- De effecten worden sterker in combinatie met andere supplementen zoals creatine, waardoor het breed inzetbaar is.
- Zowel dierproeven als humane studies bevestigen de werking van TMG — met consistente en herhaalbare resultaten.
De wetenschap achter TMG
TMG viel in eerste instantie op in onderzoek met pluimvee. In die studies werd een versnelde spiergroei en efficiënter vetverbruik waargenomen. Genoeg aanleiding voor vervolgonderzoek bij mensen — en met succes. Ook daar bleek TMG groeigerelateerde processen te activeren, waaronder het mTOR-mechanisme, dat een centrale rol speelt in eiwitsynthese en spierherstel.
Wat TMG bijzonder maakt, is de breedte van de werking. Het beïnvloedt spiercellen op celniveau, bevordert groeifactoren en lijkt daarnaast ook een positief effect te hebben op de insulinegevoeligheid. Voor sporters die niet alleen kracht willen winnen maar ook vetmassa willen reduceren, biedt dat een interessante combinatie.
Bekijk hier een korte video over het werkingsmechanisme van TMG
De kracht van methyldonoren
TMG functioneert als methyldonor — en dat is technisch, maar belangrijk. Simpel gezegd: het levert methylgroepen aan andere moleculen in het lichaam, wat allerlei biologische processen ondersteunt. Dat proces zorgt onder meer voor een betere overdracht van signalen naar spiercellen. En die signalen bepalen uiteindelijk of een spier groeit of niet.
Ook insuline werkt efficiënter als dit methylatieproces goed verloopt. Insuline bepaalt hoe goed je lichaam vet gebruikt als brandstof. Dus als TMG dat proces verbetert, dan gaat het niet alleen om spiermassa, maar ook om het optimaliseren van je vetverbranding. Die dubbele werking maakt TMG interessant — ook voor mensen die al supplementen gebruiken.
Combinaties die werken
TMG staat op zichzelf al stevig, maar de interactie met andere stoffen maakt het pas echt interessant. Met name creatine — een van de meest onderzochte supplementen — blijkt synergetisch te werken met TMG. De één versterkt de ander. Ook combinaties met taurine of NMN worden in studies onderzocht en laten hoopgevende resultaten zien.
Verklarende woordenlijst
- TMG (Trimethylglycine): Een natuurlijke verbinding die betrokken is bij methylatieprocessen in het lichaam
- mTOR: Een eiwit dat betrokken is bij celgroei en eiwitsynthese
- Insulinegevoeligheid: De mate waarin cellen reageren op het hormoon insuline
- Transcriptiefactor: Een eiwit dat bepaalt welke genen aan- of uitgeschakeld worden in een cel
Praktische toepassing
De juiste dosering van TMG hangt af van het doel waarvoor je het gebruikt. Voor algemene ondersteuning, zoals het verlagen van homocysteïne, wordt doorgaans een hoeveelheid tussen 500 en 1.500 mg per dag geadviseerd. Sporters die inzetten op prestatieverbetering en spiergroei gebruiken vaker een dosis van 1.500 tot 3.000 mg per dag.
Hogere innames — vanaf 4.000 mg of meer — komen ook voor, maar kunnen in sommige gevallen leiden tot een stijging van het cholesterolgehalte. Daarom geldt: begin laag en observeer hoe je lichaam reageert. Opbouwen kan altijd nog, vooral als je het combineert met andere supplementen of intensief traint.
Video: achtergrondinformatie over doseringen en werking van TMG
Wetenschappelijk bewijs voor TMG
De effectiviteit van TMG is niet gebaseerd op losse ervaringen of vage beweringen. In een samenvattende analyse van zes verschillende studies blijkt dat het supplement het lichaamsvet merkbaar verlaagt, zonder dat daar spiermassa bij verloren gaat. In sommige gevallen neemt de spiermassa zelfs toe.
Wat deze bevindingen bijzonder maakt, is hun reproduceerbaarheid. Zowel bij sporters als bij minder actieve proefpersonen werden vergelijkbare resultaten vastgesteld. Daarbij werd telkens opnieuw aangetoond dat TMG veilig is bij de aanbevolen doseringen.
De kern van de werking lijkt te liggen in het effect op insulinesignalering. Doordat TMG dat mechanisme verbetert, gebruikt het lichaam insuline efficiënter — en dat beïnvloedt zowel de vetverbranding als de spieropbouw. Die dubbele impact is zeldzaam bij supplementen en verklaart waarom TMG steeds vaker in sportkringen wordt genoemd.
Conclusie
TMG wordt steeds serieuzer genomen als supplement dat bijdraagt aan spieropbouw en vetverlies. Het is niet bedoeld als wondermiddel, maar als onderdeel van een bredere aanpak: goede voeding, voldoende training en herstel. Binnen dat plaatje kan het net die extra stimulans geven om sneller en consistenter vooruitgang te boeken.
Voor mensen die bewust en serieus met hun lichaam bezig zijn — of je nu spiermassa wilt opbouwen of je vetpercentage verlagen — biedt TMG een interessante optie. Zeker in combinatie met beproefde middelen zoals creatine krijgt het supplement extra waarde. De wetenschappelijke onderbouwing is stevig, de effecten meetbaar, en het risico op bijwerkingen beperkt. In een wereld waar veel beloofd wordt, blijft TMG opvallend nuchter overeind.
Geraadpleegde bronnen
- The effects of chronic betaine supplementation on body composition and performance – Onderzoek naar de impact van TMG op lichaamssamenstelling en sportprestaties.
- Application of Trimethylglycine Supplement in Broiler Chicken’s Diets – Studie naar spierontwikkeling bij pluimvee na TMG-suppletie.
- Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone – Systematische review van humane studies rond TMG.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat is TMG en hoe werkt het?
TMG, of trimethylglycine, is een natuurlijke verbinding die helpt bij spiergroei en vetverbranding. Het activeert het mTOR-proces voor spieropbouw en verbetert de insulinegevoeligheid, wat bijdraagt aan een efficiëntere vetverbranding. TMG doneert methylgroepen, wat de signalen verbetert die spieren ontvangen om te groeien en de werking van insuline bevordert.
Kan TMG gecombineerd worden met andere supplementen?
Ja, TMG kan effectief gecombineerd worden met andere supplementen, met name creatine. Deze combinatie versterkt elkaars werking, wat kan leiden tot betere resultaten op het gebied van spieropbouw en vetverbranding. Ook combinaties met taurine of NMN laten veelbelovende resultaten zien in wetenschappelijk onderzoek.
Wat is de aanbevolen dosering van TMG?
De dosering van TMG varieert in wetenschappelijke studies van 250 tot 1000 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Het is aan te raden om met een lagere dosis te beginnen en deze geleidelijk op te bouwen, afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsniveau. Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voordat je met een nieuw supplement begint, vooral als je al andere supplementen gebruikt.