Spieren opbouwen na je 50e kan met een geheim wapen dat je waarschijnlijk mist: TMG (trimethylglycine). Deze relatief onbekende stof kan de sleutel zijn tot beter herstel, sterkere trainingen en het behoud van spiermassa naarmate je ouder wordt.
Maar waarom is TMG zo belangrijk voor mannen boven de 50? Lees verder, want als je eenmaal begrijpt wat het doet, wil je er nooit meer zonder trainen.
We weten allemaal hoe belangrijk het is om na je 50e spieren op te bouwen voor een lang en vitaal leven, en voor die “ouwe mannen”-kracht waarmee je je onderscheidt van de rest.
Maar wat als er een wetenschappelijk onderbouwd supplement bestaat dat wedijvert met creatine, de spieropbouwende effecten van bepaalde prestatiebevorderende middelen (PED’s) nabootst en dat alles zonder vervelende bijwerkingen?
Dat supplement heet TMG, oftewel trimethylglycine, ook wel bekend als betaïne. Waarom zou je dit interessant vinden? TMG bouwt niet alleen spieren op, het stimuleert ook je kracht, verbrandt vet, verbetert het herstel en beschermt je hart, lever en hersenen. En toch heeft bijna niemand het erover, maar daar brengen we nu verandering in.
De Kracht van TMG voor Spieropbouw Na je 50e
Als je na je 50e probeert spieren op te bouwen, is je grootste obstakel de afname van anabole activiteit. Dit is het vermogen van het lichaam om de mTOR-route te activeren, de spieropbouwende schakelaar die IGF-1 produceert, het spiergroeihormoon.
Dit proces vertraagt naarmate je ouder wordt. Maar hier komt TMG om de hoek kijken: het schittert als een anabole stof, maar zonder de bijwerkingen.
- Ten eerste verhoogt het de IGF-1-niveaus. Een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition toonde aan dat TMG de IGF-1-niveaus op dezelfde manier verhoogt als anabole steroïden, maar zonder de hormonen te verstoren.
- Ten tweede activeert het de mTOR-route, dezelfde route die steroïden gebruiken om spiergroei te stimuleren. Onderzoek toont aan dat TMG de mTOR-activatie verhoogt, waardoor het makkelijker wordt om na je 50e spiermassa op te bouwen, zelfs als je testosteronspiegel lager is.
- Ten derde vermindert het spierafbraak. In tegenstelling tot steroïden, die het katabolisme (spierafbraak) kunnen verhogen wanneer je stopt met de kuur, beschermt TMG het spierweefsel het hele jaar door.
TMG: De Natuurlijke Voorloper van Creatine
Je hebt vast wel eens gehoord van creatine, een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Maar wat als TMG de natuurlijke voorloper is van de aanmaak van creatine in het lichaam?
Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat zes weken TMG-supplementatie leidde tot een grotere toename van vetvrije massa en kracht in vergelijking met een placebo. TMG zorgt ook voor een snellere ATP-productie.
ATP is de energiebron van je lichaam voor het zware werk in de sportschool. TMG voedt de ATP-niveaus op natuurlijke wijze, net als creatine, maar het doet het zelfs nog beter omdat het ook het vetmetabolisme en de hydratatie optimaliseert. De conclusie is dat als je na je 50e spieren wilt opbouwen, TMG je de kracht van creatine geeft, maar zonder de nadelen.
Een van de grootste uitdagingen bij het opbouwen van spieren na je 50e is het winnen van vetvrije massa terwijl je vet verliest. In tegenstelling tot steroïden, die kunnen leiden tot spiergroei met de nodige vetophoping, doet TMG precies het tegenovergestelde: het bouwt spieren op en helpt je tegelijkertijd vet te verbranden.
TMG verhoogt de cardiolipine-niveaus, waardoor vet naar de mitochondriën wordt getransporteerd om daar als brandstof te worden verbrand. Het is dus een stapeling van voordelen bovenop andere voordelen. Bovendien verbetert TMG de insulinegevoeligheid, want een slechte insulinegevoeligheid betekent meer vetopslag.
TMG optimaliseert het glucosemetabolisme, waardoor de koolhydraten naar de spieren gaan en niet naar je buik. Het reguleert ook cortisol, want een hoog cortisolgehalte betekent meer buikvet en minder spieren. TMG verlaagt de cortisolspiegel, waardoor je na je 50e makkelijker spiermassa kunt opbouwen zonder door stress veroorzaakte vettoename.
Meer dan Alleen Spieropbouw: De Gezondheidsvoordelen van TMG
Denk je dat steroïden de enige manier zijn om je kracht te vergroten? Denk nog eens na! Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research wees uit dat TMG-gebruikers grotere verbeteringen lieten zien in het bankdrukvermogen en uithoudingsvermogen.
Net als creatine trekt TMG water naar de spiercellen, waardoor ze vol, sterk en bestand tegen afbraak blijven. De effecten van betaïne op de lichaamssamenstelling, prestaties en homocysteïne thiolacton zijn uitgebreid onderzocht, en de resultaten zijn veelbelovend.
De meeste supplementen voor spieropbouw richten zich alleen op de spieren, maar hoe zit het met het hart, de lever en de hersenen? Die zijn ook superbelangrijk, vooral na je 50e. TMG verlaagt het homocysteïnegehalte. Een hoger homocysteïnegehalte is slecht voor je hart. TMG verlaagt het homocysteïnegehalte en vermindert zo het risico op hart- en vaatziekten.
Laten we het ook even over de lever hebben, want TMG werkt als een leverontgiftingsmiddel. In tegenstelling tot steroïden, die de lever belasten, beschermt TMG de lever door de methylering en de aanmaak van betaïne te ondersteunen.
En als het gaat om de gezondheid van de hersenen, ondersteunt TMG de productie van neurotransmitters, waardoor je gefocust en gemotiveerd blijft. Een andere studie benadrukt de effecten van betaïne op de lichaamssamenstelling, prestaties en homocysteïne thiolacton, wat het potentieel van TMG verder aantoont.
Hoe Gebruik Je TMG Optimaal?
Dus als je serieus spieren wilt opbouwen na je 50e en een lang, lustvol leven vol vitaliteit wilt leiden, is TMG je geheime wapen. Maar hoe neem je het in voor maximale resultaten? De beste manier is om eerst met je huisarts te overleggen, want dat is het allerbelangrijkste.
Een goede startdosering is tussen de 2,5 en 3 gram per dag. De beste timing hangt af van je doel: als je het gebruikt voor kracht, neem het dan voor de training. Als je moeite hebt met herstel, neem het dan na de training.
Dit supplement kan gecombineerd worden met creatine, HMB en leucine voor maximale spiergroei na je 50e. TMG is een must-try! Het activeert spieropbouwende routes net als steroïden, het verbetert de kracht en het uithoudingsvermogen net als creatine, en het verbrandt vet terwijl het de spieren behoudt. En het beste van alles: het wordt ondersteund door onderzoek, niet door hype.
Probeer het 30 dagen lang! Onderzoek naar de effecten van chronische betaïne-supplementatie op de lichaamssamenstelling en prestaties bij vrouwelijke studenten laat zien dat TMG ook voor vrouwen voordelen kan hebben.
Een artikel op drstanfield.com bespreekt de groeiende populariteit van TMG (betaïne) en de redenen daarachter. Dit middel activeert spieropbouwende processen net als steroïden, verbetert kracht en uithoudingsvermogen net als creatine en verbrandt vet terwijl het de spieren behoudt.
Geraadpleegde bronnen:
- Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-39
- Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3844502/
- The effects of chronic betaine supplementation on body composition and performance in collegiate females: a double-blind, randomized, placebo controlled trial https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
- Why TMG (Betaine) is Exploding in Popularity https://drstanfield.com/en-eu/blogs/articles/tmg-betaine-exploding-popularity
Veelgestelde vragen
Wat is TMG (trimethylglycine) en wat doet het?
TMG, ook bekend als betaïne, is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en kan helpen bij spieropbouw, vetverbranding, het verbeteren van herstel en het beschermen van hart, lever en hersenen. Het werkt door het verhogen van IGF-1 niveaus en het activeren van de mTOR-route, wat essentieel is voor spiergroei.
Hoe helpt TMG bij spieropbouw na mijn 50e?
Na je 50e neemt de anabole activiteit af, waardoor spieropbouw lastiger wordt. TMG helpt dit tegen te gaan door de IGF-1 niveaus te verhogen en de mTOR-route te activeren, wat de spieropbouw stimuleert, zelfs bij lagere testosteronspiegels.
Wat is de aanbevolen dosering van TMG en wanneer moet ik het innemen?
Een goede startdosering is tussen de 2,5 en 3 gram per dag. Voor kracht neem je het voor de training, en voor herstel na de training. Het is altijd belangrijk om eerst met je huisarts te overleggen voordat je begint met het gebruik van TMG.
