Wie spiermassa wil opbouwen na zijn vijftigste, stuit vaak op een paar hardnekkige barrières. Toch bestaat er een factor die veel mensen over het hoofd zien: TMG, oftewel trimethylglycine. Deze stof is relatief onbekend, maar kan weleens de sleutel zijn tot beter herstel, effectievere trainingen en het behoud van spiermassa op latere leeftijd.
Waarom is TMG dan zo relevant voor mannen boven de 50? Het antwoord zit in de manier waarop ons lichaam met de jaren verandert. Zodra je de fysiologische rol van deze stof begrijpt, zie je waarschijnlijk in waarom het een vaste plek in je routine verdient.
We weten allemaal hoe cruciaal het is om na je vijftigste aan spierkracht te blijven werken. Niet alleen voor een lang en vitaal leven, maar ook voor die functionele ‘ouwe-mannen-kracht’ waarmee je in het dagelijks leven het verschil maakt.
Stel je nu voor dat er een wetenschappelijk onderbouwd supplement is dat kan wedijveren met creatine en zelfs bepaalde effecten van prestatiebevorderende middelen nabootst, maar dan zonder de bekende nadelen. Dat supplement is TMG, ook wel bekend als betaïne. Het interessante is dat TMG niet alleen helpt bij spieren opbouwen; het ondersteunt ook je kracht, vetverbranding en herstel, en draagt bij aan de bescherming van je hart, lever en hersenen. Vrijwel niemand heeft het erover, en dat is toch opmerkelijk.
De Kracht van TMG voor Spieropbouw Na je 50e
Als je na je vijftigste probeert spiermassa op te bouwen, is je grootste biologische tegenstander de afname van anabole activiteit. Hiermee bedoelen we het vermogen van je lichaam om de mTOR-route te activeren. Dit is feitelijk de schakelaar die spiergroei aanzet door de productie van IGF-1, een belangrijk spiergroeihormoon.
Dit proces vertraagt nu eenmaal naarmate je ouder wordt. En juist hier laat TMG zijn waarde zien: het functioneert als een anabole ondersteuner, maar dan zonder de bijwerkingen die je liever vermijdt.
- Om te beginnen verhoogt het de IGF-1-niveaus. Een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition liet zien dat TMG de IGF-1-spiegels kan verhogen op een manier die doet denken aan anabole steroïden, maar dan zonder de hormoonhuishouding te verstoren.
- Daarnaast activeert het de mTOR-route, hetzelfde signaalpad dat ook door steroïden wordt gebruikt om spiergroei te stimuleren. Onderzoek wijst uit dat TMG de mTOR-activatie kan verhogen, wat het makkelijker maakt om spiermassa te kweken, zelfs wanneer je testosteronspiegel van nature lager is.
- Tot slot helpt het spierafbraak te verminderen. Waar het stoppen met een steroïdenkuur vaak leidt tot verhoogd katabolisme, oftewel spierafbraak, biedt TMG een meer structurele bescherming van het spierweefsel, het hele jaar door.
TMG: De Natuurlijke Voorloper van Creatine
Je hebt ongetwijfeld gehoord van creatine; het is een van de meest onderzochte supplementen die er bestaan. Maar wat velen niet weten, is dat TMG functioneert als de natuurlijke voorloper van creatine in het lichaam. Het helpt je lichaam dus om zijn eigen creatine aan te maken.
Een studie, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat zes weken TMG-supplementatie resulteerde in een significant grotere toename van vetvrije massa en kracht vergeleken met een placebo. TMG draagt ook bij aan een snellere productie van ATP.
ATP is de directe energiebron voor zware inspanning in de sportschool. TMG voedt de ATP-voorraden op een natuurlijke manier, vergelijkbaar met creatine, maar met bijkomende voordelen op het gebied van vetmetabolisme en hydratatie. Voor wie na zijn vijftigste serieus met spieropbouw bezig is, biedt TMG wellicht de kracht van creatine, maar dan met een breder ondersteunend profiel.
Een van de grootste uitdagingen bij het trainen na je 50e is het opbouwen van vetvrije massa terwijl je tegelijkertijd vet verliest. Waar sommige middelen kunnen leiden tot spiergroei met ongewenste vetophoping, lijkt TMG juist het tegenovergestelde te doen: het ondersteunt spieropbouw en helpt bij de vetverbranding.
TMG verhoogt de cardiolipine-niveaus, een stof die helpt om vet naar de mitochondriën te transporteren, waar het als brandstof kan worden gebruikt. Het is dus een stapeling van gunstige effecten. Bovendien verbetert TMG de insulinegevoeligheid; een slechte gevoeligheid leidt immers sneller tot vetopslag.
Door het optimaliseren van het glucosemetabolisme helpt TMG koolhydraten efficiënter naar de spieren te sluizen in plaats van naar je buik. Daarnaast reguleert het cortisol. Een chronisch hoog cortisolgehalte betekent vaak meer buikvet en minder spieren. TMG helpt de cortisolspiegel te verlagen, waardoor je makkelijker spiermassa kunt opbouwen zonder de negatieve invloed van stressgerelateerde vettoename.
Meer dan Alleen Spieropbouw: De Gezondheidsvoordelen van TMG
Wie denkt dat anabole steroïden de enige route zijn naar meer kracht, zou zich eens moeten verdiepen in alternatieven. Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research wees uit dat TMG-gebruikers aanzienlijke verbeteringen lieten zien in hun bankdrukcapaciteit en spieruithoudingsvermogen.
Net als creatine trekt TMG water naar de spiercellen. Dit zorgt ervoor dat ze voller, sterker en beter bestand tegen afbraak blijven. De effecten van betaïne op de lichaamssamenstelling, prestaties en homocysteïne thiolacton zijn uitvoerig onderzocht, en de resultaten zijn zonder meer veelbelovend.
De meeste supplementen voor spieropbouw focussen uitsluitend op de spieren. Maar hoe zit het met je hart, lever en hersenen? Die organen zijn minstens zo belangrijk, zeker na je vijftigste. TMG verlaagt het homocysteïnegehalte in het bloed. Een verhoogd homocysteïne is een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Laten we ook de lever niet vergeten. TMG ondersteunt de lever bij ontgiftingsprocessen. Terwijl sommige middelen de lever juist zwaar belasten, helpt TMG de leverfunctie te beschermen door het ondersteunen van methylering. En als het aankomt op hersengezondheid, draagt TMG bij aan de productie van neurotransmitters, wat je kan helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven.
Een andere studie benadrukt de effecten van betaïne op de lichaamssamenstelling en prestaties, wat het potentieel van TMG verder onderstreept.
Hoe Gebruik Je TMG Optimaal?
Als je serieus werk wilt maken van spieren opbouwen na je 50e en streeft naar een lang en vitaal leven, is TMG een overweging waard. Maar hoe pas je het toe voor de beste resultaten? De allerbelangrijkste stap is altijd overleg met je huisarts. Dat staat buiten kijf.
Een gangbare startdosering ligt tussen de 2,5 en 3 gram per dag. Het beste moment van inname hangt af van je doel: richt je je op kracht, dan neem je het voor de training. Ligt je focus op herstel, dan is inname na de training een logische keuze.
Dit supplement laat zich goed combineren met andere bekende stoffen zoals creatine, HMB en leucine voor een synergetisch effect op spiergroei. TMG is absoluut het proberen waard. Het activeert spieropbouwende signaalroutes, verbetert kracht en uithoudingsvermogen en ondersteunt de vetverbranding. En misschien wel het belangrijkste: de werking wordt ondersteund door onderzoek, niet door marketingpraatjes.
Probeer het eens 30 dagen. Onderzoek naar de effecten van chronische betaïne-supplementatie op de lichaamssamenstelling en prestaties bij vrouwelijke studenten toont overigens aan dat TMG ook voor vrouwen interessant kan zijn.
Een artikel op drstanfield.com bespreekt de toenemende populariteit van TMG (betaïne) en de redenen daarachter. De stof ondersteunt spieropbouw, verbetert prestaties en helpt bij de vetverbranding terwijl spiermassa behouden blijft.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-39
- Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3844502/
- The effects of chronic betaine supplementation on body composition and performance in collegiate females: a double-blind, randomized, placebo controlled trial https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
- Why TMG (Betaine) is Exploding in Popularity https://drstanfield.com/en-eu/blogs/articles/tmg-betaine-exploding-popularity
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat is TMG (trimethylglycine) en wat doet het?
TMG, ook wel betaïne genoemd, is een lichaamseigen stof die een rol speelt bij spieropbouw, vetverbranding en herstel. Het ondersteunt daarnaast de gezondheid van je hart, lever en hersenen. Het werkt door het verhogen van de IGF-1-spiegels en het activeren van de mTOR-route, processen die essentieel zijn voor spiergroei.
Hoe helpt TMG bij spieropbouw na mijn 50e?
Na je vijftigste neemt de natuurlijke anabole activiteit in je lichaam af, wat spiergroei lastiger maakt. TMG kan dit proces ondersteunen door de IGF-1-niveaus te verhogen en de mTOR-route te activeren. Dit stimuleert de spieropbouw, zelfs wanneer hormoonspiegels zoals testosteron lager zijn dan voorheen.
Wat is de aanbevolen dosering van TMG en wanneer moet ik het innemen?
Een goede richtlijn om mee te starten is een dosering tussen de 2,5 en 3 gram per dag. Voor een focus op kracht kun je het het beste voor je training innemen; voor een focus op herstel is na de training een goed moment. Het is echter altijd verstandig om eerst te overleggen met je huisarts voordat je met een nieuw supplement begint.
Een goede richtlijn om mee te starten is een dosering tussen de 2,5 en 3 gram per dag. Voor een focus op kracht kun je het het beste voor je training innemen; voor een focus op herstel is na de training een goed moment. Het is echter altijd verstandig om eerst te overleggen met je huisarts voordat je met een nieuw supplement begint.
" } } ] }
