Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op vroegtijdig overlijden of fatale hart- en vaatziekten aanzienlijk meer bij vrouwen dan bij mannen, zelfs met minder intensiteit of inspanning. Dit blijkt uit een onderzoek dat werd ondersteund door de Amerikaanse Nationale Gezondheidsinstituten.
De bevindingen, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, zijn gebaseerd op een analyse van gegevens van meer dan 400.000 Amerikaanse volwassenen in de leeftijd van 27 tot 61 jaar. Gedurende een periode van twintig jaar bleek dat vrouwen 24% minder kans hadden om te overlijden aan welke oorzaak dan ook in vergelijking met vrouwen die niet bewegen, terwijl dat bij mannen 15% was. Vrouwen hadden ook een 36% lager risico op een fatale hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten, terwijl mannen een verlaging van 14% ervoeren.
Verschillen tussen Mannen en Vrouwen in Voordelen van Beweging
“We hopen dat dit onderzoek iedereen, en vooral vrouwen, helpt inzien dat zij enorme gezondheidsvoordelen kunnen halen uit bewegen,” aldus Susan Cheng, M.D., cardioloog en voorzitter van de Erika J. Glazer Chair in Women’s Cardiovascular Health and Population Science in het Smidt Heart Institute in Cedars-Sinai, Los Angeles. “Het is een zeer krachtige manier om gezonder en langer te leven. Vrouwen bewegen gemiddeld minder dan mannen, en hopelijk moedigen deze bevindingen vrouwen aan om meer beweging in hun leven te integreren.”
De onderzoekers vonden een verband tussen het grotere verlaagde risico op overlijden voor vrouwen in vergelijking met mannen, bij verschillende vormen van lichaamsbeweging. Dit omvatte matige aerobe activiteiten zoals stevig wandelen; intensieve inspanningen, zoals een spinningles of touwtje springen; en krachttraining, inclusief oefeningen met lichaamsgewicht.
Voordelen van Matige en Intensieve Aerobe Activiteiten
Wetenschappers ontdekten dat bij matige aerobe beweging het verlaagde overlijdensrisico bij zowel mannen als vrouwen een plafond bereikte bij 300 minuten, oftewel vijf uur, per week. Bij dit activiteitenniveau verlaagden vrouwen en mannen hun risico op vroegtijdig overlijden met respectievelijk 24% en 18%. Vergelijkbare trends werden gezien bij 110 minuten intensieve wekelijkse aerobe inspanning, wat correleerde met een 24% verlaagd overlijdensrisico voor vrouwen en een 19% verlaging voor mannen.
Vrouwen behaalden dezelfde voordelen als mannen, maar in kortere tijd. Voor matige aerobe beweging bereikten vrouwen de 18% risicoreductie in de helft van de tijd die mannen nodig hadden: 140 minuten, of minder dan 2,5 uur, per week, vergeleken met 300 minuten voor mannen. Bij intensieve aerobe activiteiten bereikten vrouwen de 19% risicoreductie met slechts 57 minuten per week, terwijl mannen 110 minuten nodig hadden.
Voordelen van Krachttraining
Dit voordeel gold ook voor wekelijkse krachttraining. Vrouwen en mannen die krachtgerichte oefeningen deden, hadden respectievelijk 19% en 11% minder kans op overlijden in vergelijking met degenen die deze oefeningen niet deden. Vrouwen die krachttraining deden, zagen zelfs een grotere risicoreductie op overlijden door hart- en vaatziekten – een verlaging van 30% vergeleken met 11% voor mannen.
Aanbevelingen voor Beweging
Ondanks alle gezondheidsvoordelen van beweging voor beide groepen, voldeed slechts 33% van de vrouwen en 43% van de mannen in het onderzoek aan de norm voor wekelijkse aerobe activiteit, terwijl slechts 20% van de vrouwen en 28% van de mannen een wekelijkse krachttraining voltooiden.
“Zelfs een beperkte hoeveelheid regelmatige beweging kan al een groot voordeel opleveren, en dit geldt vooral voor vrouwen,” aldus Cheng. “Door regelmatig wat tijd vrij te maken voor beweging, al is het maar 20-30 minuten intensieve inspanning een paar keer per week, kunnen zij meer gezondheidswinst behalen dan ze misschien beseffen.”
“Dit onderzoek benadrukt dat er geen universele aanpak is voor beweging,” zei Eric J. Shiroma, Sc.D., programmadirecteur in de afdeling Klinische Toepassingen en Preventie bij het National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “De behoeften en doelen voor lichaamsbeweging kunnen variëren op basis van leeftijd, gezondheidstoestand en schema – maar de waarde van elke vorm van beweging staat vast.”
De auteurs gaven aan dat verschillende factoren, waaronder anatomische en fysiologische variaties, de verschillen in resultaten tussen de genders kunnen verklaren. Mannen hebben bijvoorbeeld vaak een grotere longcapaciteit, grotere harten, meer spiermassa en een hoger aandeel snelle spiervezels in vergelijking met vrouwen. Hierdoor kunnen vrouwen voor dezelfde beweging extra inspanningen leveren, wat mogelijk leidt tot grotere gezondheidsvoordelen.
De Amerikaanse richtlijnen voor fysieke activiteit raden volwassenen aan om minstens 2,5 tot 5 uur matige intensiteit oefeningen, of 1,25 tot 2,5 uur intensieve beweging per week te doen, of een combinatie van beide, en minstens twee dagen per week krachttraining te doen.
Geraadpleegde bronnen:
- “Gender verschillen in de Associatie van Lichaamsbeweging met Sterfte door Alle Oorzaken en Hart- en Vaatziekten” door Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali en Susan Cheng, 19 februari 2024, Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019
- Vrouwen Behalen Meer Met Minder Beweging, Aldus Nieuw Cedars-Sinai Onderzoek.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de belangrijkste resultaten van het onderzoek over beweging en gender verschillen?
Het onderzoek toont aan dat vrouwen met minder beweging grotere gezondheidsvoordelen behalen dan mannen. Dit omvat een lager risico op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten.
Hoeveel beweging is aanbevolen voor vrouwen volgens het onderzoek?
Vrouwen bereiken dezelfde voordelen als mannen met de helft van de aanbevolen bewegingstijd. Slechts 140 minuten matige inspanning per week kan al gezondheidswinst opleveren.
Wat voor type lichaamsbeweging biedt de meeste gezondheidsvoordelen voor vrouwen?
Voor vrouwen bieden zowel matige aerobe activiteiten als krachttraining aanzienlijke gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hart- en vaatziekten.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
