Wat je meestal hoort, is dat het nemen van 5 gram creatine monohydraat per dag ideaal is voor iedereen. Dat advies is echter niet goed onderbouwd door de wetenschappelijke literatuur. Als je een groter persoon bent, bijvoorbeeld ik weeg 100 kilogram, wat ongeveer 220 pond is, blijkt uit de literatuur over creatine en atletische prestaties dat de hoeveelheid creatine die je moet nemen, vaak wordt gebaseerd op je lichaamsgewicht.
Creatine en Lichaamsgewicht
Wanneer je kijkt naar studies over creatine en zowel atletische als cognitieve prestaties, zie je dat de hoeveelheid creatine meestal wordt afgemeten aan het lichaamsgewicht van een individu. Creatine is namelijk een brandstof voor het fosfo creatinesysteem, dat ook een brandstofsysteem voor de hersenen is. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid creatine af te stemmen op je lichaamsgewicht om de optimale voordelen te halen.
Aangepaste Doseringen
Je hoeft dit niet heel precies te doen, maar als je bijvoorbeeld tussen de 85 en 115 kilogram weegt, kun je waarschijnlijk beter 10 gram creatine per dag nemen, wat is wat ik doe. Als je minder weegt dan dat, zijn 5 gram of misschien zelfs 3 gram voldoende. Dit advies zorgt ervoor dat je de juiste hoeveelheid creatine binnenkrijgt die past bij je lichaam en je prestaties optimaal ondersteunt.
Ook lezen:
Veelgestelde Vragen
Waarom is de standaard dosering van 5 gram creatine niet voor iedereen geschikt?
De standaard dosering houdt geen rekening met lichaamsgewicht, wat essentieel is voor optimale effectiviteit.
Hoe bepaal ik de juiste dosering creatine voor mijn gewicht?
Baseer de dosering op je gewicht; bijvoorbeeld, iemand van 100 kg zou rond de 10 gram per dag nodig hebben.
Wat zijn de voordelen van een op maat gemaakte creatine dosering?
Het maximaliseert zowel atletische als cognitieve prestaties door een optimale brandstofvoorziening te bieden.
