Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
Critical Alignment Yoga (CAY) brengt beweging en meditatie samen met als doel om chronische stress op zowel psychologisch als fysiek niveau aan te pakken.
CAY combineert fysieke kracht met emotionele stabiliteit. Het verenigt gedetailleerde fysieke kennis met een ervaring van het lichaam als geheel. Het verbindt ontspanning met wilskracht.
CAY biedt een nieuwe invulling van het woord ‘yoga’, wat ‘verbinding’ betekent. Het is een diepe en concrete verbinding tussen het lichaam, de ademhaling, het emotionele bewustzijn en de geest.
Deze aspecten worden waargenomen door een stille en meditatieve geest: een bewustzijn dat klaar is om nieuwe ervaringen vol vertrouwen te omarmen.
Dit vertrouwen laat spanning oplossen in de ervaring van het lichaam als geheel. Het lichaam kan pas in zijn geheel worden ervaren door positieve, verbindende gevoelens zoals lichtheid, ruimte en gemak.
Ook lezen:
Waarom Critical Alignment Yoga?
Het hoofddoel van Critical Alignment Therapie en Yoga (CAT/Y) is om de ruggengraat te mobiliseren en het fysieke en emotionele evenwicht te herstellen.
Wanneer de ruggengraat vrij kan bewegen, kan het met de zwaartekracht samenwerken. In deze samenwerking kunnen we spanning loslaten, zelfs tijdens actieve bewegingen. Wanneer de armen, schouders, het bekken en de benen goed verbonden zijn met de ruggengraat, zal er geen spanning in het lichaam zijn tijdens passieve en actieve houdingen.
Wat is Critical Alignment?
De proactieve CA-methode onderscheidt zich van passieve ontspannings- en meditatie oefeningen. Het combineert ontspanning met beweging. CA richt zich niet alleen op het verlichten van fysieke klachten, maar ook op de (fysieke of psychologische) oorzaak van het probleem om herhaling te voorkomen.
Herstel het evenwicht in de ruggengraat
Ontspanning laat de wervels in een vrije verbinding met elkaar komen, waarbij elke wervel zijn bewegingsvrijheid terugkrijgt. Deze verbinding activeert de diepere spierlagen – de zogenaamde houdingsspieren.
Deze kleine spieren verbinden wervels met elkaar en met de ribben en zorgen voor stabiliteit en mobiliteit in de ruggengraat. De houdingsspieren zijn de sterkste spieren in ons lichaam en verslijten nooit. Sterker nog, ze voorzien het lichaam van energie.
Zonder vrije beweging in de ruggengraat zal het lichaam de oppervlakkige spieren (ook wel de bewegingsspieren genoemd) gebruiken om onze houding langdurig in balans te houden.
Deze spieren zijn echter bedoeld voor kortdurende activiteit. Door constante belasting raken ze vermoeid en verzuren ze, wat geleidelijk het lichaam verstijft en het plezier en gemak van bewegen beperkt.
Krachtsystemen
Ons lichaam kent twee krachtsystemen: één wordt geactiveerd door ontspanning en de ander door wilskracht. Wanneer deze krachtsystemen samenwerken, bijvoorbeeld tijdens yoga, sport en dagelijkse bewegingen, voorkomen we blessures.
Er is echter een voorwaarde: dit werkt alleen goed als we onze acties in de juiste volgorde uitvoeren. Onze houdingsspieren (die actief worden door ontspanning) moeten eerst geactiveerd worden voordat we onze wilskracht inzetten. Wordt deze volgorde juist aangehouden, dan zijn onze bewegingen veilig en stabiel.
Stress
Stress is de belangrijkste oorzaak van de geleidelijke opbouw van spanning. Stress begint als een psychologisch verschijnsel en de grondslag van ons gedrag wordt al vroeg in de jeugd gelegd, in een periode waarin we afhankelijk en kwetsbaar zijn.
Als volwassenen zijn we zelfstandig, maar bekijken we de wereld om ons heen vaak nog door de ogen van een kind. Op het moment dat de hersenen stressvolle omstandigheden detecteren (of dit nu echt is of niet), nemen overlevingsstrategieën het over.
We gaan vechten, vluchten of bevriezen. Deze strategieën kunnen ook optreden tijdens yoga-oefeningen wanneer we pijn voelen bij het rekken van stijve spieren of het loslaten van spanning rondom de ruggengraat en gewrichten.
Dit kan ertoe leiden dat mensen ‘vechten’ met hun schouders, onderrug of hamstrings. Ondanks de inspanning en goede intenties blokkeert dit stressvolle gedrag het proces van diepgaande spanningsontlading.
Stress, en dus onze overlevingsstrategieën, verhoogt de spierspanning en maakt ons minder gevoelig. We verwijderen ons steeds meer van ons lichaam of verharden juist in ons lichaam.
De resulterende spanning zorgt ervoor dat delen van ons lichaam onbeweeglijk worden. Door het gebrek aan beweging verliezen we de zintuiglijke verbinding met deze lichaamsdelen.
Invloed op ons emotionele leven
Deze spanning en het gebrek aan verbinding met het lichaam hebben een aanzienlijke invloed op ons emotionele leven. We worden afgesloten van onze interne ‘verbindende’ gevoelens zoals lichtheid, energie of ruimte.
Onze stresscondities nemen het over en creëren een wereld vol onrustige gedachten. De ruggengraat staat in directe verbinding met het buik- en borstgebied. Als er spanning is rondom de ruggengraat, dan worden ook de buik en borst – die gevoelsgebieden zijn – onderdrukt.
Alleen in een gevoelig en vrij lichaam kunnen we in contact komen met een vrije ademhaling in het buik- en borstgebied. Deze ademhaling ondersteunt verbindende gevoelens zoals ruimte, rust, lichtheid, energie en kracht.
De verbindende gevoelens zouden het antwoord moeten zijn op stressvolle omstandigheden in het leven. Bij stressvolle omstandigheden is het belangrijk om het innerlijke gevoel van ruimte te behouden.
Stress heeft geen kans als er een veilige verbinding is met gevoelens van kracht, lichtheid, ruimte, energie en gemak. Op deze manier zullen negatieve overlevingsstrategieën verdwijnen door positieve ervaringen.
Wanneer de mobiliteit in de ruggengraat zich herstelt, herstelt ook de gevoeligheid in ons lichaam. Wanneer het lichaam zijn stille, non-verbale taal begint te spreken – zoals het deed toen we jong waren – leren we op een positieve manier omgaan met stressvolle omgevingen.
Ons bewustzijn en onze handelingen worden meditatief, wat resulteert in een geweldloze omgang met stress.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is het belangrijkste doel van Critical Alignment Yoga?
Het doel van Critical Alignment Yoga (CAY) is om chronische stress te verlichten door de ruggengraat te mobiliseren en emotioneel evenwicht te herstellen, waardoor lichaam en geest weer vrij kunnen bewegen.
Hoe helpt Critical Alignment Yoga bij stress?
CAY verbindt fysieke ontspanning met een bewuste ademhaling en ondersteunt zo gevoelens van lichtheid en rust, wat helpt om stress effectief en duurzaam los te laten.
Hoe werkt de samenwerking tussen wilskracht en ontspanning in CAY?
In CAY worden ontspanning en wilskracht gecombineerd, waarbij houdingsspieren eerst door ontspanning worden geactiveerd, wat een veilige, stabiele beweging mogelijk maakt tijdens actieve houdingen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
