Waarom Jij Ook Planking Moet Proberen In 2024/25

Planking is nog steeds een populaire manier om je lichaam te versterken, en dat is niet voor niets. Uit een studie in 2023 blijkt dat planking zelfs een van de beste manieren is om je bloeddruk te verlagen. We verwachten dan ook dat het in 2024 nog populairder zal worden. Het mooiste? Je hebt geen apparatuur nodig om te beginnen! Planken biedt tal van voordelen voor je lichaam.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Planken helpt je core te versterken zonder apparatuur.
Het stabiliseert je ruggengraat en verbetert je houding.
Uit onderzoek blijkt dat planken je bloeddruk verlaagt.
Zoekopdrachten naar ‘beginner plank’ zijn verdubbeld sinds juli 2023.
Planken kan door iedereen gedaan worden, ongeacht leeftijd of ervaring.

Waarom planken zo effectief is

Het klinkt simpel, maar planken is een van de meest effectieve oefeningen voor je core. Door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken, versterk je je hele romp zonder dat je daar apparatuur voor nodig hebt. Dit maakt het ideaal voor zowel beginners als gevorderden. Het helpt ook om je houding te verbeteren en je ruggengraat te stabiliseren.

Daarnaast zorgt de spanning in je lichaam tijdens een plank ervoor dat je meer controle krijgt over je spieren. Dit kan je dagelijkse bewegingen makkelijker maken.

Verklarende woordenlijst

Core: Het centrale deel van je lichaam, inclusief buik, rug en bekken.
Statisch: Een oefening waarbij je in één positie blijft zonder beweging.
Bloeddruk: De druk die het bloed uitoefent op de wanden van je bloedvaten.
Elleboogplank: Een plank waarbij je steunt op je ellebogen in plaats van je handen.

Planking en bloeddruk

Een recent onderzoek uit 2023 laat zien dat planken zelfs kan helpen om je bloeddruk te verlagen. Dit komt doordat het een statische oefening is die je hartslag rustig verhoogt zonder extreme pieken. Als je bloeddruk een aandachtspunt is, is planken dus een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren zonder te intensieve cardio.

De voordelen voor je hart- en vaatstelsel zijn een belangrijke reden waarom steeds meer mensen planken toevoegen aan hun dagelijkse routine.

Hoe begin je met planken?

Ben je nieuw met planken? Geen zorgen! Volg deze simpele stappen om het goed te doen en blessurevrij te blijven. Start door op je buik op de grond te liggen en steun jezelf op je ellebogen en tenen. Houd je lichaam in een rechte lijn.

Zorg ervoor dat je ellebogen direct onder je schouders staan en je rug, heupen en enkels in een rechte lijn blijven. Span je billen aan om je core te versterken en je heupen stabiel te houden. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, te beginnen met tien seconden.

Stappenplan voor planken

Stap 1

Ga op je buik op de vloer liggen. Als je nog nooit hebt geplankt, zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt.

Ondersteun je lichaamsgewicht met je ellebogen en tenen.

Stap 2

Houd je ellebogen in lijn met je schouders. Je enkels, heupen en schouders moeten in dezelfde rechte lijn blijven.

Span je billen aan om je core te verstevigen en te voorkomen dat je heupen doorzakken.

Stap 3

Probeer deze positie minimaal tien seconden vast te houden. Met oefening kun je deze tijd opbouwen.

Stap 4

Als je eenmaal zeker bent van je plank met ondersteuning van je ellebogen, kun je je handpalmen gebruiken voor meer stabiliteit.

Planking voor gevorderden

Als je meer ervaring hebt, kun je variëren met de plank door je op te drukken met je handpalmen in plaats van je ellebogen. Dit maakt de oefening zwaarder en helpt je om nog meer spieren te activeren.

Door je houding te variëren, kun je specifieke spiergroepen beter aanspreken en wordt je training dynamischer. Ga elke dag een stapje verder!

Conclusie

Planking biedt een simpele, maar effectieve manier om je core te versterken en je gezondheid te verbeteren. Of je nu een beginner bent of al wat meer ervaring hebt, het is makkelijk aan te passen aan jouw niveau.

Start vandaag nog met planken en ontdek de voordelen voor je houding, kracht en bloeddruk.

Geraadpleegde bronnen:

Geisinger – Artikel over de voordelen van planken en andere oefeningen voor hoge bloeddruk.
Diabetes.co.uk – Nieuws over de effecten van planken en wall squats op de bloeddruk.
Leefstijl Gezondheidsclub – Studie over de effecten van isometrische oefeningen zoals planking op bloeddruk.
BBC News – Onderzoek naar planking en wall-squats als effectieve manieren om bloeddruk te verlagen.
De Standaard – Krachttraining, inclusief planking, als methode om hoge bloeddruk te verlagen.
Head Topics – Onderzoek naar de effectiviteit van planking bij het verlagen van bloeddruk.

Ook lezen: