Vooral in de winter voelen mensen zich vaak uitgeput, neerslachtig, hebben ze een slecht humeur en vaak minder zin in seks.
Komt dit je bekend voor?
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid en somberheid in de wintermaanden.
- Hogere vitamine D-spiegels blijken samen te hangen met hogere testosteron bij mannen.
- De aanmaak van vitamine D in het lichaam hangt sterk af van blootstelling aan zonlicht.
- De hoogste metingen van testosteron werden in de zomermaanden geregistreerd en daalden in de winter.
- Supplementen kunnen helpen om vitamine D op peil te houden in donkere maanden.
In het tijdschrift “Clinical Endocrinology” is onlangs een studie gepubliceerd die suggereert dat een tekort aan vitamine D mogelijk verband houdt met deze klachten. Volgens dit onderzoek is er een sterke relatie tussen vitamine D en testosteron in het bloed. Het onderzoeksteam van Synlab in Heidelberg ontdekte dit verband.
In een groep van 2300 mannen stelde professor März vast dat mannen met hoge vitamine D-spiegels ook hogere testosteronniveaus hadden.
Zonlicht speelt een cruciale rol bij de aanmaak van vitamine D, omdat de meeste vitamine D wordt aangemaakt door blootstelling aan UVB-stralen. Via voeding is het lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Verklarende woordenlijst
- Testosteron: Een belangrijk hormoon dat onder andere invloed heeft op spiermassa, energie en libido.
- Supplementatie: Het proces van het aanvullen van een tekort aan bepaalde stoffen door middel van voedingssupplementen.
- Endocrinologie: De studie van hormonen en klieren die hormonen produceren.
- UVB-stralen: Specifieke stralen van zonlicht die essentieel zijn voor de aanmaak van vitamine D in de huid.
- Winterdepressie: Een type depressie dat vaak voorkomt in de donkere maanden door minder blootstelling aan zonlicht.
In deze studie werden de hoogste niveaus van testosteron gemeten in augustus, de zonnigste maand. In de herfst en winter daalden deze waarden en bereikten ze hun dieptepunt in maart. Dit geeft een duidelijk verband aan tussen vitamine D en testosteron. In de winter kan men het vitamine D-gehalte verhogen door een bezoek aan de zonnebank, waarbij een UVB-zonnebank noodzakelijk is.
Wie het hele jaar door een optimaal gevulde vitamine D-voorraad wil behouden, kan niet zonder supplementen. Door in de wintermaanden tot maximaal 10.000 IU vitamine D te nemen, kan men de voorraad op peil houden. Afhankelijk van de hoeveelheid zon kan de dosis aangepast worden. Voor een nauwkeurige dosering kan men het vitamine D-niveau laten meten bij de arts en de inname daarop afstemmen.
Iedereen die in de winter symptomen ervaart zoals gebrek aan energie, verminderde zin in seks, krachtverlies, weinig motivatie, slaapproblemen of zelfs een winterdepressie, kan direct beginnen met een vitamine D supplement of zijn vitamine D-waarden laten controleren.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat doet vitamine D voor je lichaam in de winter?
Vitamine D ondersteunt je energie en stemming in de winter en kan helpen om symptomen van wintermoeheid en winterdepressie te verminderen.
Hoe beïnvloedt vitamine D testosteron bij mannen?
Studies tonen aan dat hogere vitamine D-spiegels samenhangen met verhoogde testosteronwaarden, wat invloed heeft op energie, libido en spierkracht.
Hoe krijg je voldoende vitamine D in de winter?
In de winter kun je vitamine D-niveaus ondersteunen met supplementen of een UVB-zonnebank, omdat de zonkracht in deze maanden vaak onvoldoende is.
Waarom voel ik me vaak moe en somber in de winter?
Minder zonlicht in de winter leidt vaak tot een vitamine D-tekort, wat invloed kan hebben op je stemming, energie en slaapkwaliteit.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D in de winter?
Afhankelijk van de zonblootstelling en persoonlijke waarden kan tot 10.000 IU vitamine D per dag helpen om een gezond niveau te behouden. Raadpleeg een arts voor een persoonlijk advies.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
