Uit alle onderwerpen waar ik veel over heb geleerd, is vermoeidheid waarschijnlijk het onderwerp waarin ik het meeste praktijkervaring heb. Jarenlang was ik zelf uitgeput, en nadat ik uiteindelijk begreep wat er aan de hand was, heb ik tienduizenden mensen geholpen. Dit is wat ik heb geleerd over het terugkrijgen van je energie.
Ik probeerde van alles — pillen, vitamines — maar er was iets anders onder mijn vermoeidheid dat ik miste. Pas jaren later, toen ik het eindelijk uitzocht, werd ik weer wakker.
Waarom ben ik altijd moe?
Laten we het hebben over de zeven redenen waarom je moe bent. De eerste reden is bijnieruitputtingEen toestand waarbij de bijnieren overbelast raken door aanhoudende stress, waardoor de hormoonproductie verstoord raakt.. Je hebt te veel cortisol. CortisolEen stresshormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt en het lichaam helpt omgaan met stress door energie vrij te maken. is een stresshormoon dat je lichaam aanpast aan stress. Onder stress schakelt je lichaam over op glucose, ongeacht wat je dieet is.
Als je te veel stress hebt, draait je lichaam in feite op glucose. Daarom heeft cortisol ook een andere naam: glucocorticoïdeDe wetenschappelijke naam voor cortisol, die verwijst naar de rol van het hormoon in de glucoseregulatie.. Het is bedoeld voor kortetermijnenergie en zou je energie moeten geven, maar het put je uiteindelijk uit. Het mobiliseert veel glucose uit de lever en maakt ook glucose aan uit eiwitten en vetten — dat heet gluconeogeneseHet proces waarbij het lichaam glucose aanmaakt uit niet-koolhydraatbronnen zoals eiwitten en vetten..
Hoge bloedsuikerspiegel
Al die glucose stroomt door je bloedbaan, je bloedsuikerspiegel stijgt en insuline duwt het weer omlaag. Bij chronische stress beginnen de dingen bergafwaarts te gaan. Al die glucose put je volledig uit. Hoe meer stress je hebt, hoe meer je lichaam op suiker draait.
De amygdala
Er is een kleine structuur in de hersenen, de amygdalaEen amandelvormige hersenstructuur die een centrale rol speelt in het verwerken van angst en emotionele reacties., die betrokken is bij een bepaald soort stress: de angstreactie. De amygdala heeft alles te maken met verschillende vormen van angst, van verlegenheid tot paniekaanvallen, of ergens daartussenin met zorgen en onrust.
Al die angststaten beïnvloeden veel biologische processen, zoals je vermogen om te slapen en in een kalme toestand te komen.
Angst overwinnen
Om angst te overwinnen, moet je je angsten onder ogen zien. Angst draait om het vermijden van iets — zodra je het niet meer vermijdt, verliest het zijn grip. De beste remedies voor bijnierstresstress of een overactieve amygdala zijn vitamine B1 in de vorm van voedingsgist, wat een kalmerend effect kan hebben.
Ashwagandha
Er zijn nog andere dingen die je kunt doen, zoals het nemen van ashwagandha. Ashwagandha is een adaptogeenEen natuurlijke stof die het lichaam helpt beter om te gaan met stress door de stressreactie te reguleren. dat je tolerantie voor stress verhoogt. Er zijn veel kruiden met adaptogene werking, maar ashwagandha behoort tot de meest onderzochte.
Slaap
Slechte slaap maakt je moe, en vaak kun je niet slapen omdat je een hoog cortisolgehalte hebt. Dat geldt met name tussen 12 uur ’s nachts en 2 uur ’s ochtends — het moment waarop je cortisolgehalte het laagst zou moeten zijn. Als je bijnieren overactief zijn, ben je juist op dat moment het meest wakker.
Fysiek werk
Fysiek werk is een uitstekende therapie voor stress. Beweging helpt, maar fysiek werk is effectiever omdat het de opgebouwde stressenergie afbreekt die je ervan weerhoudt te slapen.
Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling
Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegelsMelatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Subcellulaire melatonine bevindt zich diep in de lichaamscellen en werkt als antioxidant. verhogen. Meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood. Door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je je slaapkwaliteit verbeteren en profiteren van hogere antioxidantniveaus.
Post-viraal syndroom
Als je net Covid of een andere virale infectie hebt doorgemaakt, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS)Een aanhoudende vermoeidheid na een virale infectie, gekenmerkt door spierpijn, cognitieve problemen en uitputting.. Dit wordt gekenmerkt door spierpijn, ontstekingen, cognitieve problemen en vermoeidheid. Het hangt samen met oxidatieve stress en vrije radicalenschade, vergelijkbaar met wat er optreedt bij een vitamine B1- of B3-tekort.
Cortisol en het immuunsysteem
Aanhoudend hoge cortisol onderdrukt het immuunsysteem tijdelijk, waardoor virussen meer kans krijgen als je gestrest bent. Als je last hebt van PVVS, kan het helpen om de oorzaak van je stress te zoeken en aan te pakken als onderdeel van je herstel.
Lyme-ziekte
Lyme-ziekte wordt veroorzaakt door de bacterie Borrelia burgdorferi, verspreid via tekenbeten, en kan leiden tot vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn en hoofdpijn. Raadpleeg altijd een arts voor de juiste behandeling. Sommige mensen kiezen aanvullend voor natuurlijke ondersteuning zoals oregano-olie of knoflook, maar deze vervangen geen medische behandeling.
Insulineresistentie
InsulineresistentieEen toestand waarbij cellen minder goed reageren op insuline, waardoor glucose moeilijker wordt opgenomen en de energieproductie verstoord raakt. kan ook leiden tot vermoeidheid. Koolhydraten kunnen de hersenfunctie tijdelijk vertragen. Door over te schakelen naar een koolhydraatarm dieet kunnen de hersenen meer draaien op ketonenEnergiemoleculen die het lichaam aanmaakt uit vetten als alternatief voor glucose, met name bij een koolhydraatarm dieet., wat voor veel mensen een stabieler energieniveau geeft.
Lage maagzuurproductie
Naarmate je ouder wordt of als je last hebt van gastritisEen ontsteking van het maagslijmvlies die de maagzuurproductie kan verminderen., kan je maagzuurproductie afnemen. Hierdoor worden vitamine B12 en ijzer minder goed opgenomen, wat kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid. Appelazijn en betaïne hydrochlorideEen supplement dat de zuurgraad in de maag verhoogt en zo de opname van voedingsstoffen kan ondersteunen. kunnen helpen de zuurgraad in de maag te verhogen.
Vitaminetekorten
Vitaminetekorten kunnen vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium een belangrijk mineraal voor energieproductie. Meer salades eten kan helpen om je kalium- en magnesiumspiegels te verhogen, beide essentieel voor een goed energieniveau.
Het belang van slaap
Slaap speelt een cruciale rol bij welzijn en energieniveau. Er zijn twee soorten melatonine: één in de bloedbaan en de pijnappelklier, en één die zich diep in de lichaamscellen bevindt — subcellulaire melatonine. Melatonine kan helpen om beter te slapen en energie op peil te houden.
Conclusie
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben: stress, bijnieruitputting, post-viraal syndroom, insulineresistentie, lage maagzuurproductie en vitaminetekorten. Het is belangrijk om de oorzaak van je vermoeidheid te achterhalen en daar gericht mee om te gaan.
Een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en slaap kan al veel verschil maken. Door gerichte aanpassingen kun je meer energie krijgen en beter functioneren.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- Matura, L., Malone, S., Jaime-Lara, R., & Riegel, B. (2018). A Systematic Review of Biological Mechanisms of Fatigue in Chronic Illness. Biological Research For Nursing, 20, 410 – 421. – Een systematische review van de biologische mechanismen van vermoeidheid bij chronische ziekten.
- Hanken, K., Eling, P., & Hildebrandt, H. (2015). Is there a cognitive signature for MS-related fatigue?. Multiple Sclerosis Journal, 21, 376 – 381. – Onderzoek naar de cognitieve kenmerken van vermoeidheid gerelateerd aan Multiple Sclerose.
- Chaudhuri, A., & Behan, P. (2004). Fatigue in neurological disorders. The Lancet, 363, 978-988. – Een studie over vermoeidheid bij neurologische aandoeningen.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde Vragen
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid volgens dit artikel?
Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door bijnieruitputting, hoge bloedsuikerspiegel, stress, slaapgebrek en vitaminetekorten.
Hoe beïnvloedt cortisol de energieniveaus?
Cortisol mobiliseert glucose voor energie, maar langdurige stress kan leiden tot uitputting en vermoeidheid door constante glucoseverbranding.
Wat is de rol van de amygdala in vermoeidheid?
De amygdala, die angstreacties reguleert, kan bij overactiviteit leiden tot slaapstoornissen en verhoogde vermoeidheid.
Welke supplementen kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid?
Supplementen zoals vitamine B1 en ashwagandha kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van energieniveaus.
Wat zijn enkele natuurlijke remedies voor vermoeidheid?
Natuurlijke remedies omvatten fysieke arbeid, blootstelling aan infraroodstraling, een koolhydraatarm dieet en het ondersteunen van de maagzuurproductie voor een betere opname van voedingsstoffen.
