Ontvang je gratis exemplaar van Wie Ben Jij? en krijg inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
"Antwoorden op de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen, vanuit een spiritueel filosofisch perspectief."
Uit alle dingen waarin ik een expert ben, is Vermoeidheid denk ik het nummer één ding waarin ik uitblink. Vermoeidheid is zeker een certificaat dat je niet van een universiteit kunt krijgen; je moet het krijgen van de school van het harde leven. Ik ben persoonlijk jarenlang zo moe geweest en heb vervolgens die vermoeidheid overwonnen en tienduizenden mensen geholpen. Dus ik ga je nu vertellen hoe je je energie terugkrijgt.
Ik deed alles verkeerd; ik probeerde al deze pillen en vitamines te nemen, maar er was iets anders onder mijn vermoeidheid dat ik miste. Pas jaren later, toen ik het eindelijk uitzocht en ik eindelijk ‘wakker’ werd.
Waarom ben ik altijd moe?
Laten we het hebben over de zeven redenen waarom je moe bent. De eerste reden is bijnieruitputting. Je hebt te veel cortisol. Cortisol is een stresshormoon dat je lichaam aanpast aan stress en onder stress schakelt je lichaam over op glucose, ongeacht wat je dieet is.
Als je te veel stress hebt, zal je lichaam in feite op glucose draaien. Daarom is er een andere naam voor cortisol: glucocorticoïde.
Het is bedoeld voor kortetermijnenergie en zou je energie moeten geven, maar het maakt je uiteindelijk moe omdat het veel glucose gaat mobiliseren die in je lever is opgeslagen, en het gaat ook glucose maken uit eiwitten en vetten, dat heet gluconeogenese.
Hoge bloedsuikerspiegel
Dus hier heb je al die glucose die door je bloedbaan stroomt, en dan gaat je bloedsuikerspiegel omhoog en komt insuline erin en duwt het weer omlaag. Als je chronische stress doormaakt, beginnen de dingen bergafwaarts te gaan en al die glucose zal je volledig uitputten. Hoe meer stress je hebt, hoe meer je lichaam op suiker draait.
De amygdala
Er is een kleine klier in de hersenen, de amygdala, die heel erg lijkt op de bijnieren bovenop de nieren. Maar het werkt op je hersenen, met andere woorden, het gaat om een bepaald soort stress in je hersenen en die specifieke stress is een angstreactie.
De amygdala heeft alles te maken met verschillende tinten angst, van heel verlegen tot grote paniekaanvallen, of ergens in het midden met angst of zorgen.
Al die angstaanjagende toestanden zijn betrokken bij de amygdala, en het gaat veel verschillende biologische processen beïnvloeden, zoals je vermogen om te slapen en in een kalme staat te komen.
Angst overwinnen
Om de angst te overwinnen, moet je je angsten onder ogen zien. Als je je angsten onder ogen ziet, zijn ze niet langer angstaanjagend. Angst gaat over het vermijden van iets, en zodra je het niet meer vermijdt en het onder ogen ziet, heb je het niet meer.
De beste remedies voor een bijnier stress of een overactieve amygdala zijn het nemen van vitamine B1, in de vorm van voedingsgist. Dit zal je een heel kalm gevoel geven.
Ashwagandha
Er zijn nog enkele andere dingen die je kunt doen, zoals het nemen van ashwagandha. Ashwagandha is een adaptogeen; het verhoogt je tolerantie voor stress. Er zijn veel andere kruiden die adaptogenen zijn, maar ashwagandha is een van de beste kruiden.
Slaap
Slechte slaap maakt je moe en vaak kun je niet slapen omdat je een hoog cortisolgehalte hebt, omdat je gestrest bent, vooral als het tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur ‘s nachts is. Dat is het moment waarop je het laagste cortisolgehalte zou moeten hebben, maar als je bijnieren overactief zijn, ben je op dat moment het meest wakker. Ik had jarenlang een probleem daarmee totdat ik het uitzocht.
Fysiek werk
Fysiek werk is een geweldige therapie voor stress. Elk fysiek werk dat je kunt beginnen te doen, zal je echt helpen die stress los te laten. Beweging is oké, maar fysiek werk is veel beter, omdat het helpt om die stressenergie die zich opbouwt en je ervan weerhoudt te slapen, af te breken.
Om je energie terug te krijgen en vermoeidheid te overwinnen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de verschillende factoren die bijdragen aan je vermoeidheid, zoals bijnieruitputting, slaap en fysiek werk.
Door deze aspecten van je leven te verbeteren en de juiste remedies toe te passen, zoals vitamine B1 en ashwagandha, kun je je energieniveaus herstellen en je algehele welzijn verbeteren.
Tijdens de kleine uren
Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.
Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling
Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.
Post-viraal syndroom
Als je net Covid of een andere virale griep hebt gehad, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Dit wordt gekenmerkt door spierpijn en ontsteking, cognitieve problemen en vermoeidheid. Het is vergelijkbaar met de symptomen van een vitamine B1- of B3-tekort omdat het in feite een gevolg is van oxidatieve stress en vrije radicalenschade.
Cortisol
Als je veel cortisol hebt, kan dit leiden tot post-virale vermoeidheidssyndroom (PVVS). Cortisol onderdrukt namelijk het immuunsysteem tijdelijk, waardoor virussen kunnen toeslaan als je gestrest bent. Als je last hebt van PVVS, probeer dan de oorzaak van jouw stress te vinden en aan te pakken om beter te worden.
Lyme-ziekte
Lyme-ziekte wordt veroorzaakt door een bacterie genaamd Borrelia burgdorferi die zich verspreidt via tekenbeten. Dit kan leiden tot vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn en andere symptomen. Natuurlijke antibiotica zoals oregano olie, knoflook, tijm en salie kunnen helpen bij de behandeling ervan zonder de negatieve bijwerkingen van traditionele antibiotica.
Insulineresistentie
Insulineresistentie kan ook leiden tot vermoeidheid omdat koolhydraten jouw hersenen doen ‘slapen’. Door over te schakelen naar een koolhydraatarm dieet kun je jouw energieniveau verhogen omdat jouw hersenen draaien op ketonen – dat is hun voorkeursbrandstof.
Lage maagzuurproductie
Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.
Vitaminetekorten
Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.
Vaak zal het zo zijn dat je niet kan slapen omdat je stress voelt, en dat zal voornamelijk en vooral tussen 12 uur ‘s nachts en 2 uur’ s ochtends zijn. Dit is het moment waarop je cortisolgehalte eigenlijk het laagst zou moeten zijn, maar als je bijnieren overactief zijn, is dit ook het moment dat je het meest wakker bent. Ik had hier jarenlang last van totdat ik erachter kwam wat er aan de hand was.
Het belang van slaap
Slaap speelt een cruciale rol bij ons welzijn en energieniveau. Er is een slaaphormoon genaamd melatonine dat ons kan helpen om beter te slapen en onze energie op peil te houden. Onlangs heb ik een zeer interessante video gemaakt over melatonine omdat er twee soorten melatonine zijn: één in je bloedbaan en in de pijnappelklier, en één die zich diep in al je lichaamscellen bevindt – subcellulaire melatonine genoemd.
Verhoogde antioxidanten door infraroodstraling
Infraroodstraling kan de subcellulaire melatoninespiegels verhogen. Wist je dat meer dan 50% van de zonnestraling bestaat uit infrarood? Dus door regelmatig blootgesteld te worden aan infraroodstraling kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren en bovendien profiteren van hogere antioxidantenniveau.
Lage maagzuurproductie
Als je ouder wordt of last hebt van gastritis, kan jouw maagzuurproductie afnemen. Hierdoor kun je vitamine B12 en ijzer minder goed opnemen wat kan leiden tot bloedarmoede. Je kunt dit oplossen door appelazijn en betaine hydrochloride te nemen om de zuurgraad in jouw maag te verhogen.
Vitaminetekorten
Vitaminetekorten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Naast vitamine B12 en ijzer is kalium bijvoorbeeld een belangrijk mineraal voor energieproductie. Het eten van meer salades kan helpen om jouw niveaus van kalium en magnesium te verhogen, wat ook essentieel is voor energieniveaus.
Als jij last hebt van vermoeidheid, zijn er verschillende oorzaken die hieraan ten grondslag kunnen liggen. Door aanpassingen te maken in jouw dieet, stressniveau en supplement inname kun je echter al snel verbetering zien in hoe je je voelt gedurende de dag!
Conclusie
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, post-viraal syndroom, Lyme-ziekte, insulineresistentie, lage maagzuurproductie en vitaminetekorten.
Het is belangrijk om de oorzaak van jouw vermoeidheid te vinden en daar op de juiste manier mee om te gaan.
Een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet, voldoende beweging en slaap kan al veel verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag. Door deze aanpassingen kun je meer energie krijgen en beter functioneren!
Geraadpleegde bronnen:
- Matura, L., Malone, S., Jaime-Lara, R., & Riegel, B. (2018). A Systematic Review of Biological Mechanisms of Fatigue in Chronic Illness. Biological Research For Nursing, 20, 410 – 421. – Een systematische review van de biologische mechanismen van vermoeidheid bij chronische ziekten.
- Hanken, K., Eling, P., & Hildebrandt, H. (2015). Is there a cognitive signature for MS-related fatigue?. Multiple Sclerosis Journal, 21, 376 – 381. – Onderzoek naar de cognitieve kenmerken van vermoeidheid gerelateerd aan Multiple Sclerose.
- Chaudhuri, A., & Behan, P. (2004). Fatigue in neurological disorders. The Lancet, 363, 978-988. – Een studie over vermoeidheid bij neurologische aandoeningen.
Bron: YouTube video
Veelgestelde Vragen
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid volgens dit artikel?
Vermoeidheid kan veroorzaakt worden door bijnieruitputting, hoge bloedsuikerspiegel, stress, slaapgebrek, en vitaminetekorten.
Hoe beïnvloedt cortisol de energieniveaus?
Cortisol mobiliseert glucose voor energie, maar langdurige stress kan leiden tot uitputting en vermoeidheid door constante glucoseverbranding.
Wat is de rol van de amygdala in vermoeidheid?
De amygdala, die angstreacties reguleert, kan bij overactiviteit leiden tot slaapstoornissen en verhoogde vermoeidheid.
Welke supplementen kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid?
Supplementen zoals vitamine B1 (voedingsgist) en ashwagandha kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van energieniveaus.
Wat zijn enkele natuurlijke remedies voor vermoeidheid?
Natuurlijke remedies voor vermoeidheid omvatten fysieke arbeid, infraroodstraling, een koolhydraatarm dieet, en het verhogen van de maagzuurproductie voor betere opname van voedingsstoffen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
