Waarom je van vitaminepillen misselijk kunt worden (en hoe je dit voorkomt)
Veel mensen gebruiken een vitaminesupplement om hun lichaam iets extra’s te geven. Dat lijkt onschuldig, maar het komt regelmatig voor dat iemand zich na inname misselijk voelt. Dat kan verschillende oorzaken hebben.
Volgens voedingsdeskundige Saskia Geurts verschilt dit sterk per persoon. “De meeste mensen ervaren helemaal geen klachten na het slikken van vitamines,” legt ze uit. Toch zijn er situaties waarin het lichaam anders reageert — zeker als je gevoeliger bent voor bepaalde stoffen of combinaties.
Misselijkheid na het slikken van een vitaminepil
Een veelvoorkomende oorzaak is het innemen van een supplement op een lege maag. Hoge concentraties van vitamine C of vitamine B-complex kunnen dan direct de maag prikkelen. Ook ijzersupplementen staan erom bekend dat ze de maagwand kunnen irriteren. In zulke gevallen helpt het meestal om het supplement ná een maaltijd in te nemen. Zelfs een simpele cracker kan al verschil maken.
Een andere factor is de samenstelling van het supplement zelf. Sommige mensen reageren op kleurstoffen, vulmiddelen of bindmiddelen die in de pil zijn verwerkt. Ook de biologische beschikbaarheid speelt een rol — het ene lichaam neemt bepaalde vormen van vitamines of mineralen beter op dan het andere.
Soms zit het in iets praktischers: de grootte van de pil. Grote tabletten kunnen bij het doorslikken ongemak geven of zelfs een kokhalsreflex oproepen. Dat kan voldoende zijn om een misselijk gevoel te veroorzaken, zeker als je al gevoelig bent in het keel- of maaggebied.
Misselijkheid door overdosering
Op langere termijn kan te veel inname van bepaalde vitamines ook een oorzaak zijn. Volgens de Cleveland Clinic kunnen onderstaande stoffen bij overdosering bijdragen aan misselijkheid:
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine C
- Vitamine B6 (pyridoxine)
- Vitamine B11 (foliumzuur)
- IJzer
- Zink
- Calcium
Voor wie langdurig supplementen gebruikt, is het zinvol om regelmatig te controleren of de dosering nog past bij wat het lichaam nodig heeft. Meer is niet altijd beter — vooral bij vetoplosbare vitamines kan het lichaam overschotten minder makkelijk kwijt.
Wil je misselijkheid door supplementen voorkomen? Neem ze dan bij voorkeur na een lichte maaltijd, en houd je aan de aanbevolen dosering zoals vermeld op de verpakking of afgestemd met een deskundige.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Waarom word ik misselijk van een vitaminepil op een lege maag?
De maag reageert soms heftig op hoge concentraties vitamine C, B of ijzer. Zeker zonder voeding in de maag kan dit leiden tot misselijkheid of een drukkend gevoel. Eten vooraf helpt om dit te voorkomen.
Welke vitamines veroorzaken het vaakst misselijkheid?
Vooral vitamine C, B-complex, ijzer, zink en calcium staan bekend om hun mogelijke bijwerkingen bij hoge doseringen. Dit kan zich uiten in lichte misselijkheid, buikklachten of een opgeblazen gevoel.
Kan de grootte van de pil ook een rol spelen?
Ja. Grote pillen kunnen lastig doorslikken zijn en leiden tot een kokhals reflex. Dit zorgt soms voor misselijkheid, vooral bij mensen met een gevoelige keel of slokdarm.
Hoe weet ik of ik te veel vitamines binnenkrijg?
Dat is niet altijd direct merkbaar. Bij langdurig gebruik boven de aanbevolen hoeveelheid kun je echter klachten ontwikkelen zoals misselijkheid, hoofdpijn of vermoeidheid. Laat je adviseren als je twijfelt.
Wat is een veilige manier om supplementen te gebruiken?
Neem ze bij voorkeur ná een maaltijd en blijf onder de aanbevolen dagelijkse dosering, tenzij anders geadviseerd. Let ook op mogelijke wisselwerkingen met andere supplementen of medicatie.
