Hoe te stoppen met blowen

Cannabis — ook wel bekend als wiet of hasj — wordt soms afgeschilderd als onschuldig. Toch laten onderzoeken zien dat regelmatig gebruik invloed kan hebben op je stemming, motivatie en emotionele beleving. De kans op afhankelijkheid neemt toe naarmate het gebruik langduriger en/of frequenter is.

Als je besloten hebt te stoppen met blowen, zijn er meerdere routes mogelijk. Sommige mensen bouwen langzaam af, anderen kiezen voor een directe stop. Je kunt je ook richten op afleiding of structuur om het proces hanteerbaar te maken.

In dit artikel lees je welke strategieën in de praktijk vaak worden toegepast en waar je op kunt letten als je besluit te stoppen met blowen. Ook vind je informatie over mogelijke ontwenningsverschijnselen en hoe je hiermee om kunt gaan.

Kies een aanpak die bij je past

Stoppen met blowen begint met het kiezen van een benadering die werkbaar is in jouw situatie. Of je een fysieke afhankelijkheid hebt opgebouwd, of vooral mentaal moeite hebt om los te laten, bepaalt mede hoe je het ervaart.

Uit cijfers van het Trimbos-instituut blijkt dat ongeveer 1% van de Nederlanders dagelijks blowt. Wie jong is begonnen of structureel veel gebruikt, loopt meer kans op wat officieel een cannabisgebruiksstoornis wordt genoemd.

Er zijn grofweg twee methodes waar mensen uit kiezen: geleidelijk minderen of stoppen zonder tussenstap.

Geleidelijk minderen

Bij afbouwen verminder je je gebruik stap voor stap. Je verlaagt de hoeveelheid of het aantal momenten, zodat je lichaam en geest langzaam wennen aan minder cannabis. Dit kan helpen om ontwenningsverschijnselen milder te houden.

Jellinek raadt deze aanpak aan voor wie al langere tijd dagelijks blowt of bij wie cold turkey als te heftig voelt.

Als je geleidelijk wilt minderen, helpt het om een concreet plan te maken.

• Stel een einddatum vast. Kies een moment waarop je volledig wilt gestopt zijn en werk daar stap voor stap naartoe.
• Kies een strategie. Je kunt per dag of per week een beetje minderen, of overstappen op producten met minder THC.

• Geef jezelf een duidelijke grens. Kies een concrete datum waarop je volledig wilt stoppen. Reken vervolgens terug hoeveel je per dag of week moet minderen om dat punt te bereiken.
• Bepaal je minderschema. Je kunt kiezen om per dag iets minder te gebruiken, of juist per week. Sommige mensen stappen tijdelijk over op cannabis met een lager THC-gehalte om de overgang geleidelijker te maken.

Cold turkey stoppen

Bij deze aanpak stop je in één keer met blowen. Voor veel mensen is dit pittig, vooral vanwege de intensiteit van de afkickverschijnselen. Toch kiezen sommigen bewust voor deze methode omdat het duidelijkheid schept en rigoureus is.

Wie zichzelf moeilijk in de hand kan houden bij het afbouwen, kan baat hebben bij direct stoppen. Het vraagt wel om voorbereiding, structuur en soms ook begeleiding.

Welke route je kiest – afbouwen of in één keer stoppen – hangt af van je ervaring, motivatie en fysieke gesteldheid. Er is geen universeel juiste manier, alleen wat voor jou werkt.

Omgaan met afkickverschijnselen

Als je stopt met blowen, is het verstandig om vooraf te weten wat je kunt verwachten. Ontwenningsklachten komen vaak voor en kunnen het proces tijdelijk zwaarder maken. Door hierop voorbereid te zijn, voorkom je dat je verrast wordt of het gevoel hebt dat er iets mis is.

Wat je kunt tegenkomen bij afkicken

Veelvoorkomende lichamelijke en psychische symptomen bij het stoppen met blowen zijn onder meer:

• Agressieve buien of kort lontje
• Onrust of angstgevoelens
• Verstoorde eetlust (meer of juist minder)
• Drang om te gebruiken (craving)
• Neerslachtigheid of motivatieverlies
• Griepachtige klachten zoals rillingen of zweten
• Hoofdpijn
• Stemmingswisselingen
• Slaapproblemen
• Gewichtsverandering

Onderzoekers schatten dat 8 tot 9 van de 10 mensen die langdurig en frequent blowen, afkickverschijnselen zullen ervaren. Wie daarnaast ook tabak of andere middelen gebruikt, merkt dit vaak sterker.

Meestal duren de klachten een dag of tien tot twee weken. In sommige gevallen blijven bepaalde symptomen — zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapproblemen — langer aanhouden. Dit wordt ook wel post-acuut abstinentiesyndroom (PAWS) genoemd.

Deze klachten kunnen zwaar wegen en je motivatie onder druk zetten. Daarom is het zinvol om vooraf na te denken over hoe je hiermee omgaat. Zelfzorg en structuur helpen, maar je kunt ook professionele ondersteuning zoeken. Een huisarts of verslavingsdeskundige kan je helpen met praktische hulpmiddelen of begeleiding.

Houd voor ogen dat wat je voelt tijdelijk is. Het is een fase, en die slijt. Dat helpt je volhouden op dagen waarop alles tegen lijkt te zitten.

Herken je triggers

Of je nu langzaam afbouwt of direct stopt, het helpt als je inzicht hebt in wat jou uit balans brengt. Denk aan situaties, voorwerpen of mensen waarbij de drang om te blowen sterker wordt. Triggers herkennen is de eerste stap — er bewust mee leren omgaan is de volgende.

Ruim alle spullen op die met blowen te maken hebben. Niet alleen de wiet zelf, maar ook alles eromheen: vloei, grinders, pijpjes, bongs, vapes. Als het binnen handbereik ligt, blijft de verleiding bestaan. Je maakt het jezelf makkelijker als die spullen er simpelweg niet meer zijn.

Denk ook eens terug aan de momenten waarop je meestal blowde. Was dat ’s avonds op de bank? Na werk? Tijdens sociale situaties? De context waarin je gebruikte, zegt vaak iets over de behoefte die eronder ligt.

Zodra je die patronen begint te zien, kun je gerichter kiezen hoe je ermee omgaat. Soms is vermijden het beste. In andere gevallen werkt het beter om met jezelf af te spreken wat je doet als de verleiding komt. Een realistisch plan maakt het verschil tussen terugval en doorzetten.

En als het toch een keer misgaat: haal adem. Eén keer blowen betekent niet dat je weer terug bij af bent. Terugval hoort vaak bij herstel. Veel mensen hebben meerdere pogingen nodig voordat ze echt stoppen. Wat telt, is dat je blijft zoeken naar wat jou ondersteunt.

Wat je kunt doen om het vol te houden

• Zoek naar manieren om te ontspannen — meditatie, rustige ademhaling, of gewoon even helemaal niets moeten.
• Doe dingen die je leuk vindt. Een oude hobby oppakken kan verrassend veel opleveren.
• Blijf in contact met mensen die je keuze respecteren en aanmoedigen.
• Stel grenzen met mensen die je terugtrekken in je oude gedrag.
• Zorg goed voor je lijf: gezond eten, genoeg slapen, regelmatig bewegen.
• Overweeg een zelfhulpgroep of 12-stappenprogramma als extra steun.

Praktische tips om blowen achter je te laten

Er zijn geen garanties, maar wel gewoontes die de kans op slagen vergroten. Kleine ingrepen kunnen je helpen om beter om te gaan met momenten waarop de trek de kop opsteekt.

Zoek afleiding

Bezig blijven helpt om niet in oude patronen te glijden. Zeker in de eerste weken kun je baat hebben bij een volle agenda. Je voorkomt daarmee dat je blijft hangen in gedachten over gebruik.

Kijk eens kritisch naar je weekindeling. Zijn er momenten waarop je gewend was te blowen? Vul die bewust in met iets anders. Een wandeling maken, iets bouwen of schrijven, klussen, koken — als het je maar even helemaal ergens anders in trekt.

Een nieuwe dagstructuur helpt om houvast te krijgen. Stressmomenten komen toch wel, maar als je een ritme hebt waar je op terug kunt vallen, wordt het makkelijker om koers te houden. Je brein moet letterlijk leren dat je ook zonder blowen door de dag heen kunt navigeren.

Blijf bewegen

Regelmatig bewegen kan een krachtig hulpmiddel zijn als je stopt met blowen. Het helpt je om spanning kwijt te raken en geeft structuur aan je dag. Daarnaast zorgt beweging voor afleiding op momenten waarop je de neiging voelt om terug te grijpen naar oude gewoontes.

Onderzoek laat zien dat lichamelijke activiteit het herstelproces op meerdere manieren ondersteunt. Cannabisgebruik beïnvloedt systemen in je hersenen die met stress en beloning te maken hebben. Door te sporten, activeer je deze systemen op een andere manier — met effect op stemming, hunkering en energie.

Een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE laat zien dat zelfs matige beweging al merkbare effecten heeft. Mensen die deelnamen aan het onderzoek rapporteerden minder trek in blowen en gebruikten uiteindelijk ook minder.

Het RIVM adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat komt neer op bijvoorbeeld vijf keer per week een halfuur stevig wandelen of fietsen.

Zelfzorg als basis

Als je kampt met ontwenningsklachten of stemmingswisselingen, heeft je lichaam herstel nodig. Je helpt jezelf het meest door rust en voeding serieus te nemen. Een onregelmatig slaapritme, te veel suikers of een gebrek aan ontspanning kunnen de klachten verergeren.

Probeer actief stress te reguleren. Simpele technieken zoals diepe ademhaling, spierontspanning of ademhalingspauzes kunnen al verschil maken. Je hoeft niet alles onder controle te hebben — alleen maar leren voelen wat er speelt en daarnaar handelen.

Mindfulness kan daarbij helpen: het helpt je om met aandacht bij jezelf te blijven zonder direct te willen fixen wat oncomfortabel is.

Ondersteuning zoeken

Wie stopt met blowen, komt zichzelf vaak tegen in sociale contacten. Zeker als blowen altijd een rol speelde in je sociale leven. Misschien merk je dat sommige vriendschappen aan verandering toe zijn, of dat bepaalde plekken niet meer goed voelen.

Dat kan confronterend zijn, maar ook bevrijdend. Bespreek je plannen met mensen die je vertrouwt. Als je omgeving weet waar je mee bezig bent, kun je makkelijker hulp vragen op lastige momenten. Een goede vriend die checkt hoe het met je gaat, kan precies zijn wat je nodig hebt om het vol te houden.

Professionele hulp overwegen

Zelf stoppen lukt lang niet altijd zonder steun. Je hoeft het ook niet alleen te doen. Een huisarts of therapeut kan met je meedenken over behandelmogelijkheden, en vaak is al een eerste gesprek voldoende om overzicht te krijgen.

Medicatie als hulpmiddel

Er zijn op dit moment geen specifieke medicijnen goedgekeurd voor cannabisverslaving. Toch laten sommige studies zien dat bepaalde middelen symptomen kunnen verlichten. Zo is er onderzoek naar buspiron — een medicijn tegen angst — dat mogelijk de prikkelbaarheid en drang om te blowen kan verminderen.

Ook kan je huisarts overwegen om antidepressiva of andere medicatie voor te schrijven als er sprake is van onderliggende psychische klachten zoals angst of depressie. Deze kunnen je herstel beïnvloeden, dus het is belangrijk om ze bespreekbaar te maken.

Geraadpleegde bronnen:

De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.

• Rijksoverheid – Basisinformatie over het Nederlandse drugsbeleid en gezondheidsrisico’s van blowen.
• Jellinek – Online zelfhulpmodules voor stoppen met blowen.
• VNN – Regionale hulp en methodes bij cannabisverslaving.
• Mental Health Foundation (UK) – Engelstalige info over cannabis en psychische gezondheid.
• GGZweb – Vind behandelaars voor verslavingszorg in jouw buurt.
• Trimbos-instituut – Informatie over cannabisgebruik.
• Jellinek – Tips om zelf te stoppen of minderen met blowen.
• Drugsinfo – Advies over hoe te stoppen met blowen.
• Verslavingskunde Nederland – LADIS-cijfers over verslavingszorg.
• Solutions Center – Hulp bij cannabisverslaving.

Hoe weet ik of ik verslaafd ben aan cannabis?

Als je merkt dat je steeds weer blowt ondanks negatieve gevolgen, of als je het gevoel hebt dat je zonder niet meer goed functioneert, kan er sprake zijn van afhankelijkheid. Hulpinstanties zoals Jellinek of je huisarts kunnen helpen om dit in kaart te brengen.

Wat zijn de eerste signalen van afkickverschijnselen?

Veelvoorkomende signalen zijn slapeloosheid, prikkelbaarheid, angst, zweten en intense hunkering. Deze verschijnselen beginnen meestal binnen 24 tot 72 uur na het stoppen.

Is cold turkey stoppen gevaarlijk?

Voor de meeste mensen is cold turkey stoppen fysiek niet gevaarlijk, maar de psychische belasting kan zwaar zijn. Als je al lang dagelijks gebruikt, is het verstandig om dit met een professional te bespreken.

Wat helpt bij het volhouden van stoppen met blowen?

Een combinatie van structuur, beweging, sociale steun en therapie werkt voor veel mensen. Ook het vermijden van triggers en het opruimen van cannabisgerelateerde spullen helpt om verleiding te beperken.

Kan ik terugvallen zonder helemaal opnieuw te beginnen?

Ja. Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt, maar dat er iets te leren valt. Veel mensen hebben meerdere pogingen nodig om duurzaam te stoppen.