Breng al je 7 chakra’s in balans met Chakra Yoga + uitgebreide uitleg per chakra / houding

Chakra’s worden vaak genoemd in combinatie met mantra’s, meditatie of ademhalingsoefeningen. Sommige mensen gebruiken etherische oliën. Anderen keren naar visualisatie of klankheling. Al die dingen kunnen een rol spelen in het herstellen van balans. Wat zelden benoemd wordt, is hoe yoga houdingen rechtstreeks inspelen op het energiesysteem zelf.

Toch gebeurt er iets bijzonders wanneer je je lichaam bewust in een bepaalde houding brengt. De zeven belangrijkste chakra’s — van Muladhara bij het stuitje tot Sahasrara boven op je kruin — liggen langs een subtiel energiekanaal dat traditioneel bekend staat als de Kundalini-baan. In yogatermen wordt dit gezien als de weg waarlangs levenskracht zich beweegt.

Door specifieke houdingen aan te nemen, kun je die stroom beïnvloeden. Niet alleen kalmeert je zenuwstelsel, je opent ook knooppunten van spanning of stagnatie. De Kundalini energie die vaak abstract blijft in gesprekken, krijgt zo een fysieke ingang via je mat.

Chakra yoga richt zich op het ondersteunen van deze energiestroom. Door gerichte asana’s kun je stap voor stap elk energiecentrum aanspreken, openen of juist stabiliseren. Voor wie dat aanspreekt, vormt deze praktijk een waardevolle brug tussen het fysieke en het subtiele lichaam.

Zoals bij alles in yoga, vraagt het geen haast. Je hoeft niet alles in één sessie te doorgronden. Begin bij wat voelbaar is. Met wat aandacht en herhaling kom je vanzelf in contact met wat eronder ligt.

In deze gids vind je per chakra een korte uitleg én houdingen die ondersteunend kunnen werken. Niet als oplossing, maar als uitnodiging tot ervaring.

Bekijk hier een aanvullende video over chakra yoga.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Het in balans brengen van je chakra’s draagt bij aan je lichamelijke, emotionele en mentale welzijn. Chakra yoga houdingen zijn hierop afgestemd.
De wortelchakra vormt de basis van je systeem. Wanneer deze stabiel is, voel je je veiliger, rustiger en meer verbonden met je omgeving.
De sacrale chakra speelt een rol in je gevoelens, creativiteit en seksuele energie. Daar ruimte aan geven kan helpen om spanningen los te laten.
In je zonnevlecht zetelt wilskracht. Een goed doorstromende zonnevlechtchakra maakt het makkelijker om in beweging te komen en koers te houden, ook bij weerstand.
De hartchakra is het centrum van empathie, liefde en vergeving. Wanneer deze open is, wordt de omgang met anderen vaak lichter en oprechter.

De basis van de chakra’s

De term ‘chakra’ verwijst naar draaiende energiecentra die zich langs je wervelkolom bevinden. Elk centrum correspondeert met een specifiek gebied van je lichaam, en heeft ook invloed op mentale en emotionele processen. Volgens de yogafilosofie speelt de staat van deze energiepunten een rol bij hoe vrij je kunt ademen, bewegen en voelen.

Het werken met chakra’s is geen losstaande techniek. Het maakt deel uit van een bredere benadering waarin lichaam en geest met elkaar verweven zijn. Wie hier dieper op in wil gaan, komt dit thema vaak tegen in een yoga docentenopleiding, of tijdens verdiepende retreats en workshops. Daar leer je hoe asana’s de energiestroom beïnvloeden, en hoe blokkades voelbaar worden in zowel je lijf als je gedragspatronen.

Met bewuste aandacht en herhaling kunnen bepaalde houdingen een zachte reset geven aan deze centra. Niet als truc, maar als ondersteunend element binnen je bredere beoefening. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Chakra healing begint bij voelen waar je lichaam ruimte zoekt, en waar spanning zich ophoopt.

Verklarende woordenlijst

Muladhara: De wortelchakra, gelegen aan de basis van de ruggengraat, die staat voor veiligheid en stabiliteit.
Svadhisthana: De sacrale chakra, gelegen in het bekkengebied, die staat voor creativiteit en seksualiteit.
Manipura: De zonnevlechtchakra, gelegen in de navelstreek, die staat voor wilskracht en persoonlijke kracht.
Anahata: De hartchakra, gelegen in het hartcentrum, die staat voor liefde en compassie.
Vishudda: De keelchakra, gelegen in de keel, die staat voor communicatie en expressie.

1. Muladhara chakra – wortelchakra

De wortelchakra is nauw verbonden met je gevoel van bestaanszekerheid. Denk aan voeding, onderdak, grenzen — maar ook aan veiligheid in sociale en fysieke zin. Voor veel mensen is dit de plek waar spanningen zich als eerste ophopen als er geen stabiele basis is.

De locatie is het bekkenbodemgebied, aan de onderkant van de wervelkolom.
Het element aarde staat symbool voor stevigheid, zwaarte en draagkracht.
In dit centrum draait het om overleving, zekerheid, gegrondheid en verbondenheid met je fysieke omgeving.
De bijbehorende kleur is rood. Denk aan een diepe, gloeiende gloed in je onderbuik.
De klank die wordt gebruikt in meditatie is LAM.

Deze yoga houdingen voor de wortelchakra leggen de nadruk op gronding en contact met de ondergrond. Ze helpen om rust te brengen in het zenuwstelsel en ondersteunen een gevoel van thuiskomen in je eigen lichaam:

De kracht van gronding

Bij een stabiele wortelchakra voel je je gedragen — niet alleen door de grond, maar ook door je dagelijkse routines, je relaties en je eigen keuzes. Gronding betekent dat je lichaam mag ontspannen in het moment, zonder voortdurend in staat van paraatheid te staan.

De Kindhouding nodigt je uit om terug te keren naar jezelf, naar een plek waar niets hoeft en waar rust de boventoon voert.

Met de Naar beneden kijkende hond werk je aan actieve verankering. Deze houding brengt circulatie op gang terwijl je stevig blijft staan.

Janu Sirsasana ondersteunt het loslaten van spanning in de onderrug en maakt het makkelijker om je aandacht naar binnen te keren. Voor wie zich snel overspoeld voelt, is dit vaak een toegankelijke manier om weer grip te krijgen op het eigen lichaam.

2. Svadhistana chakra – sacrale chakra

De sacrale chakra ligt in de onderbuik en staat in verbinding met alles wat beweegt, stroomt en voelt. Denk aan creativiteit, emotionele expressie, seksualiteit, maar ook aan overgave en plezier. Wanneer hier blokkades ontstaan, kan dat zich uiten in lusteloosheid of een verstoorde relatie met intimiteit.

Gelegen tussen navel en schaambeen — vaak ervaren als het centrum van sensatie.
Element water: symbool voor stroom, aanpassing en flexibiliteit.
Gerelateerd aan verbinding maken met anderen, je openstellen en reageren op verandering.
Kleur: oranje. Een levendige, warme tint die uitnodigt tot beweging.
Mantra: VAM — helpt bij het verzachten van innerlijke weerstand.

Onderstaande yoga houdingen voor de sacrale chakra openen het bekkengebied en ondersteunen emotionele doorstroming. Ze nodigen uit tot soepelheid in het lichaam én in je innerlijke landschap:

De Yogi Squat opent de heupen en vraagt om balans tussen kracht en ontspanning. De houding helpt je om letterlijk lager te zakken — fysiek en energetisch.

Vlinderhouding stimuleert zacht het heup- en liesgebied. Voor veel mensen is dit een van de eerste houdingen waarin opgeslagen emoties voelbaar worden.

De Uitgestrekte zijhoekhouding vraagt wat meer fysieke inzet en biedt tegelijk ruimte aan zowel flanken als heupen. Deze houding kan helpen om interne bevriezing weer in beweging te brengen.

De vloeibaarheid van beweging

De sacrale chakra wordt vaak ervaren als het centrum van levendigheid en emotionele expressie. Dit energiepunt in de onderbuik beïnvloedt hoe soepel je met verandering omgaat, maar ook hoe vrij je je durft te bewegen binnen relaties, intimiteit en creatief werk. Wanneer het stagneert, voelt alles sneller stroef — zowel fysiek als innerlijk.

De Yogi Squat is een houding die ruimte maakt in het bekken en tegelijk versterkt. Je zakt omlaag in je eigen gewicht, waardoor je heupen op een natuurlijke manier openen.

Met de Vlinderhouding breng je zachtheid in je onderrug en binnenbenen. Voor veel mensen is dit een eerste kennismaking met opgeslagen spanning in het bekkengebied.

De Uitgestrekte zijhoekhouding combineert kracht met ruimte. Door de lengte in flanken en heupen ontstaat ruimte voor doorstroming. Creatieve energie heeft vaak letterlijk plek nodig om te kunnen bewegen.

3. Manipura chakra – zonnevlechtchakra

In het gebied tussen borstbeen en navel ligt de zonnevlecht. Dit energiecentrum staat voor wilskracht, richting, spijsvertering en actie. Veel mensen ervaren hier een soort innerlijk vuur dat zowel drijft als verbrandt, afhankelijk van hoe het wordt benut.

Locatie: het buikgebied, van middenrif tot navel.
Element: vuur — symbool voor transformatie, richting en vertering.
Focus: daadkracht, motivatie, persoonlijke verantwoordelijkheid.
Kleur: geel — helder, activerend, warm.
Mantra: RAM — ondersteunt focus en innerlijke helderheid.

Onderstaande houdingen versterken het buikcentrum en vragen om fysieke inzet. Deze yoga houdingen voor de zonnevlechtchakra helpen je om richting te voelen én te volgen:

Purvottanasana (Omgekeerde plank)
Dhanurasana (Booghouding)
Ardha Chandrasana (Halve Maan Houding)

5. Vishuddha chakra – keelchakra

In het keelgebied ligt het energiecentrum dat te maken heeft met zelfexpressie, waarheid en innerlijke resonantie. Hier spreek je uit wat je voelt of denkt, maar ook wat je nodig hebt. Verstoring in dit centrum kan zich uiten in communicatieproblemen, slikklachten of het gevoel ‘niet gehoord’ te worden.

Locatie: midden van de keel, in lijn met het strottenhoofd.
Element: ether of ruimte — symbool voor openheid, transparantie en vibratie.
Focus: helder communiceren, grenzen aangeven, kwetsbaarheid durven tonen.
Kleur: blauw — kalmerend, zuiverend, verbindend.
Mantra: HAM — resoneert diep in het keelgebied bij klankmeditatie.

Deze yoga houdingen voor de keelchakra stimuleren de halszone, ondersteunen lymfedrainage en brengen ruimte in nek en schouders:

Chakrasana (Wielhouding)
Salamba Sarvangasana (Schouderstand)
Zittende Kat-Koe

De waarheid spreken

De keelchakra is minder verbonden met ‘goed praten’ dan met oprecht delen. Het gaat om afstemmen op wat waar is voor jou — ook als dat kwetsbaar voelt. Een stabiele keelchakra ondersteunt authentieke communicatie, zonder de neiging tot over- of onderspelen.

De Wielhouding opent borst en keel in één krachtige beweging. Door de intensiteit van de achteroverbuiging kan er emotioneel veel vrijkomen.

De Schouderstand vergroot de bloedtoevoer naar de schildklier en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Veel mensen ervaren na deze houding meer helderheid en stilte.

Met Zittende Kat-Koe creëer je ritme en doorstroming in de nekzone. Deze beweging is eenvoudig, maar effectief om spanning los te maken — vooral bij mensen die veel spreken of zich vaak inhouden.

6. Ajna chakra – derde oog

Het zesde energiecentrum bevindt zich tussen je wenkbrauwen. Het wordt vaak geassocieerd met intuïtie, inzicht en innerlijke leiding. Wie in contact staat met deze laag, ervaart richting zonder dat het rationeel hoeft te zijn. Verstoring uit zich vaak in mentale ruis, slapeloosheid of moeite met keuzes maken.

Locatie: midden tussen de wenkbrauwen, soms voelbaar als drukpunt.
Element: licht — symbool voor helderheid, visie en inzicht.
Focus: innerlijk waarnemen, loslaten van illusie, mentale stilte.
Kleur: indigo — diep en absorberend.
Mantra: AUM — resoneert in het hoofdgebied en verdiept focus.

De volgende yoga houdingen voor de derde oog chakra werken zowel fysiek als energetisch op de bovenste lichaamshelft. Ze vragen om concentratie en nodigen uit tot mentale stilte:

Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
Uttanasana (Vooroverbuiging)
Kapotasana (Duifhouding)

De kracht van intuïtie

Intuïtie vraagt zelden om bevestiging. Het toont zich eerder als een flits van weten of een richting die nog niet logisch is, maar wel klopt. Wanneer de chakra van het derde oog open is, kun je dit soort signalen beter opmerken en erop vertrouwen.

De Handstand vraagt stabiliteit én overgave. Je keert je letterlijk om, en komt in contact met een ander perspectief. Voor sommigen een fysieke uitdaging, voor anderen een mentale.

De Vooroverbuiging helpt om naar binnen te keren. Door de hoofdpositie onder het hart kan spanning afvloeien en ontstaat ruimte voor reflectie.

De Duifhouding opent de heupen, maar beïnvloedt ook het zenuwstelsel. Emotionele spanning in het bekkengebied heeft vaak indirect effect op je mentale helderheid. Deze houding maakt dat beter voelbaar.

7. Sahasrara chakra – kruinchakra

De zevende chakra is verbonden met bewustzijn, overgave en zingeving. Het is het centrum dat in contact staat met het grotere geheel — hoe je je verhoudt tot het leven, de dood, en wat daar mogelijk achter ligt. Dit energiepunt wordt vaak pas voelbaar bij diepe rust of meditatie.

Locatie: de kruin van het hoofd, als energetische top van de wervelkolom.
Element: kosmische energie — niet tastbaar, wel voelbaar in momenten van stilte of verbondenheid.
Focus: overgave, stilte, spirituele verbinding, non-dualiteit.
Kleur: violet — transparant en licht tegelijk.
Mantra: OHM — draagt een allesomvattende vibratie.

Deze yoga houdingen voor de kruinchakra nodigen uit tot verstilling. Ze vragen weinig fysieke inspanning, maar bieden ruimte aan gewaarzijn:

Zadelhouding
Savasana
Padmasana (Lotushouding)

De verbinding met het universum

Bij een evenwichtige kruinchakra voel je je gedragen — niet alleen door mensen om je heen, maar ook door iets dat groter is dan jijzelf. Deze staat laat zich moeilijk forceren. Je herkent ’m eerder aan momenten van diepe rust, verwondering of helder inzicht zonder verklaring.

De Zadelhouding opent de voorkant van het lichaam en maakt het bekkengebied zachter. Hierdoor wordt ook het bovenlichaam uitnodigender voor energie die omhoog wil stromen.

Savasana wordt vaak gezien als eindontspanning, maar is in feite een van de krachtigste houdingen. De overgave aan nietsdoen is voor velen de ingang naar innerlijke stilte.

In de Lotushouding ontstaat een natuurlijke lijn door het lichaam. Voor wie langdurig wil mediteren, biedt deze houding stevigheid zonder verkramping. Ideaal om de aandacht omhoog te richten zonder inspanning.

De verbinding met het universum

De kruinchakra wordt vaak beschreven als het centrum van spirituele integratie. Hier komt alles samen: je fysieke ervaring, je intuïtieve waarneming en je vermogen om je open te stellen voor iets groters dan jezelf. Wanneer dit energiecentrum in balans is, ontstaat er ruimte voor helderheid, rust en verbondenheid.

De Zadelhouding opent de voorzijde van het lichaam en stimuleert het bekkengebied, wat indirect de opwaartse energiestroom richting kruin ondersteunt.

Savasana is geen eenvoudige houding. Juist omdat er niets te doen valt, word je uitgenodigd om je over te geven. In die stilte komt vaak het meeste boven — of juist niets. En dat is soms precies wat nodig is.

De Lotushouding is meditatief van aard en biedt een stabiele basis voor wie wil afstemmen op de stilte in zichzelf. In deze houding wordt het lichaam tot rust gebracht, zodat de geest zich naar binnen kan richten. Voor sommigen is dit de plek waar inzicht ontstaat zonder dat er een vraag hoeft te worden gesteld.

Laatste gedachten

Wie zich verdiept in chakra’s komt al snel tot de conclusie dat het verder reikt dan fysieke houdingen of ontspanningstechnieken. Chakra’s vormen een raamwerk om de interactie tussen lichaam, geest en bewustzijn te begrijpen. Ze horen thuis binnen bredere spirituele tradities, maar zijn ook praktisch toepasbaar in het dagelijks leven.

De zeven hoofdchakra’s volgen een lijn langs de wervelkolom. Elk energiepunt heeft z’n eigen thema, en elk punt kan worden ondersteund door specifieke houdingen. Hatha yoga en herstellende vormen zijn hiervoor geschikt, zeker als je op zoek bent naar verdieping. Wie hierin een stevige basis wil ontwikkelen, vindt vaak veel terug in een yogaopleiding waarin aandacht is voor het energetisch lichaam.