10 gewoonten voor een goede gezondheid

De basis van een gezonde levensstijl bestaat uit duurzame gewoonten, zoals gezond eten, letten op je gewicht, regelmatig bewegen, je mentale gezondheid beheren en routine medische onderzoeken ondergaan. Maar zelfs dagelijkse, kleine stappen in de richting van deze doelen kunnen ook een aanzienlijke impact hebben.

Hier zijn enkele gewoonten die je kunnen helpen bij je voortdurende gezondheidsreis. Hoewel het misschien onrealistisch is om ze altijd te volgen, probeer ze zoveel mogelijk in je dagelijks leven op te nemen.

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Doe een ochtend stretch. Dit helpt je lichaam wakker te worden en verbetert de bloedsomloop.
Blijf gehydrateerd. Voldoende vocht is belangrijk voor je spijsvertering en energieniveau.
Flos dagelijks. Dit helpt je mond gezond te houden en tandvlees problemen te voorkomen.
Breng zonnebrandcrème aan. Het beschermt je huid tegen schadelijke zonnestralen.
Eet een handje noten. Noten zijn een gezonde snack vol met voedingsstoffen.

1. Doe een ochtend stretch

Rekken en strekken voordat je uit bed komt, maakt het lichaam wakker, verbetert de bloedsomloop en bevordert ontspanning, wat helpt om de toon van de dag te zetten. Terwijl je nog in bed ligt, schuif je de dekens opzij, strek en ontspan je je benen een paar keer. Buig je knieën en til je benen in de lucht.

Met je benen nog steeds omhoog, beweeg je je voeten op en neer en draai ze van links naar rechts. Ga vervolgens rechtop zitten en kijk langzaam naar links en dan naar rechts. Rol je schouders een paar keer. Beweeg je polsen op en neer en open en sluit je handen herhaaldelijk.

2. Blijf gehydrateerd

Voldoende vochtinname ondersteunt de spijsvertering, verbetert de hersenprestaties en verhoogt de energie, naast andere gezondheidsvoordelen. Drink een groot glas water nadat je wakker wordt en een glas bij elke maaltijd.

10 goede gewoonten voor een nog betere gezondheid

3. Flos

Het onderhouden van een goede mondgezondheid omvat dagelijks flossen, maar zorg ervoor dat je het goed doet. Wikkel eerst de floss om je middelvingers, wat je helpt om de achterste tanden te bereiken. Maak vervolgens een lus met de floss om één kant van een tand, zodat het een C-vorm maakt.

Begin bij het tandvlees en schuif het een paar keer op en neer langs de tand. (Beweeg de floss niet heen en weer in een zaagbeweging. Je mist het reinigen van de hele tand, en de wrijving kan het tandvlees irriteren.) Herhaal dit aan de andere kant van de tand en vervolgens bij de andere tanden.

4. Breng zonnebrandcrème aan

Zonnebrandcrème is de beste bescherming tegen schadelijke straling. Na het wassen van je gezicht in de ochtend, breng je een gezichtscrème aan die zonnebrandcrème bevat met een SPF (zon beschermingsfactor) van minstens 30. Of meng gelijke delen zonnebrandcrème en een gewone vochtinbrengende crème.

Gebruik een of twee hoeveelheden ter grootte van een nikkel om je hele gezicht, nek, oren en eventuele kale of dunner wordende plekken op je hoofd te bedekken.

5. Eet noten

Als je trek hebt in een snack, neem dan ongezouten noten en zaden zoals amandelen, walnoten, pinda’s en cashewnoten. Ze bevatten veel nuttige voedingsstoffen en helpen de drang naar sterk bewerkte voedingsmiddelen te voorkomen. Noten bevatten veel calorieën, dus houd het bij een portie ter grootte van een handpalm.

6. Doe een dutje

Middagdutjes kunnen een moe lichaam opladen en de cognitieve functies verbeteren. Een studie die op 25 januari 2021 online werd gepubliceerd door General Psychiatry, toonde aan dat mensen die dutjes deden hoger scoorden op cognitieve tests dan mensen die geen dutjes deden.

De onderzoekers ontdekten dat kortere en minder frequente dutjes – van minder dan 30 minuten, niet meer dan vier keer per week – de meeste voordelen opleverden. Plan dutjes voor de vroege middag en gebruik een timer zodat je niet te lang slaapt.

Verklarende woordenlijst

Cognitieve functies: Dit verwijst naar mentale processen zoals denken, leren en onthouden.
Spijsvertering: Het proces waarbij voedsel wordt afgebroken en opgenomen door het lichaam.
Hydratatie: Het op peil houden van de vochtbalans in het lichaam.
Bloedsomloop: Het systeem dat bloed door het lichaam transporteert.
Routine medische onderzoeken: Regelmatige gezondheidscontroles bij een arts.

7. Maak wat bewegingen

Onderbreek het zitten met kleine uitbarstingen van beweging. Dans bijvoorbeeld door een kamer in plaats van te lopen. Wanneer je je tanden poetst, trek je je onderbuik 30 seconden in, wat je buikspieren activeert. Doe 10 air squats of push-ups (op de grond of tegen het aanrecht).

Maak er een gewoonte van om “twee keer” op te staan elke keer dat je opstaat – dat wil zeggen, sta op, ga weer zitten en sta dan weer op.

8. Haal even adem

Wisselende neusgat ademhaling, waarbij je door één neusgat tegelijk ademt, wordt verondersteld stress te helpen verminderen door je ademhalingsritme te vertragen en je te dwingen diepe, volledige ademhalingen te nemen. Sluit met een vinger of duim één neusgat en adem langzaam in en uit door het open neusgat.

Na ongeveer vijf tot tien ademhalingen wissel je en sluit je het andere neusgat en herhaal je het ademhalingspatroon. Probeer voor een variatie in te ademen door het ene neusgat terwijl het andere gesloten is, verander de vinger/duimposities en adem uit door het eerder gesloten neusgat. Adem vervolgens in door dat neusgat, sluit het en adem uit door het andere neusgat. Ga een paar minuten zo heen en weer.

9. Geniet van een hobby

Een studie die op 11 september 2023 online werd gepubliceerd door Nature Medicine suggereert dat het hebben van een hobby goed is voor de algehele gezondheid en stemming van mensen. Hobby’s omvatten creativiteit, zintuiglijke betrokkenheid, zelfexpressie, ontspanning en cognitieve stimulatie.

Een manier om een nieuwe hobby op te pakken is met een projectpakket dat is ontworpen om je een vaardigheid te leren, zoals tuinieren, een model bouwen, houtsnijden, of bier, zeep, hete saus of sieraden maken. De pakketten worden geleverd met instructies en alle materialen die je nodig hebt om te beginnen. Je kunt pakketten vinden bij lokale boekhandels of hobbywinkels, of online: typ gewoon “doe het zelf pakketten” of “projectpakketten” in een zoekmachine.

10. Wees sociaal

Sociale interacties kunnen eenzaamheid afweren en beschermen tegen depressie en cognitieve achteruitgang. Streef ernaar om elke dag een vorm van sociale betrokkenheid te hebben: bel iemand op, stuur een e-mail of praat met een buur. Een andere optie is om je eigen sociale groep te creëren – een kleine, hechte groep waarmee je regelmatig contact hebt, zoals afspreken voor een kop koffie of een gesprek via een Zoom-gesprek.

Informele gesprekken zijn ook nuttig; praat bijvoorbeeld met een medewerker van de supermarkt of ga in gesprek met een vreemde op straat.

Ook lezen: