Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.

Naam*

E-mailadres*

Stuur mij het gratis e-book

Meditatie is een krachtige ontspanningstechniek die je kan helpen om innerlijke rust en balans te vinden. Het gebruik van mantra’s, heilige klanken en woorden, kan je meditatie verdiepen en je geest tot rust brengen.

Ben je benieuwd naar de betekenis van mantra’s? Wil je weten hoe je ze kunt gebruiken om te mediteren? En ben je op zoek naar voorbeelden van krachtige mantra’s die je direct kunt toepassen? Lees dan verder en ontdek de kracht van meditatie mantra’s!

Alvast 5 van de belangrijkste punten

Wat zijn mantra’s?

Meditatie kan op verschillende manieren worden gedaan. Mantra’s zijn een effectief hulpmiddel voor deze ontspanningstechniek.

Mantra’s zijn Sanskrietwoorden, lettergrepen of fonemen. Ze roepen bepaalde klanken op.

De kracht van heilige uitingen

Volgens Tibetaanse en boeddhistische overtuigingen hebben deze heilige uitingen krachtige spirituele kwaliteiten. Men gelooft dat ze een diepe psychologische impact hebben wanneer ze worden herhaald.

Het woord mantra vertaalt zich als ‘geestinstrument’. In het Tibetaans boeddhisme verwijst elke uiting naar een stadium van verlichting. Het wordt herhaald om zich met elk stadium te identificeren.

Mantra’s en psychologie

Ten slotte classificeert de psychologie deze klanken als stijlfiguren. Ze verwijzen naar herhaling van een gedachte met de bedoeling deze in je onderbewustzijn te verankeren.

Hoe gebruik je mantra’s?

Het regelmatig gebruiken van krachtige mantra’s zal je in de toekomst in staat stellen contact te maken met je innerlijk. Het kan je emoties en gedachten verbeteren, en stress en vermoeidheid verminderen.

De rol van intentie

Er zijn veel woorden, lettergrepen en zinnen die je kunt gebruiken om te mediteren. De manier waarop elke uiting wordt gebruikt, hangt af van je intentie. Het hangt af van de gevoelens en gedachten die je op dat moment hebt.

Creëer je eigen mantra

Het is belangrijk om te onthouden dat je allemaal in staat bent om je eigen mantra’s te creëren. Je kunt ze zelfs gebruiken wanneer je niet mediteert. Simpelweg om je zelfverzekerder en meer ontspannen te voelen. Hoe meer je gewend raakt aan het gebruiken van de mantra en deze associeert met ontspanning, hoe beter je dit hulpmiddel in alle aspecten van je leven kunt gebruiken.

Wat is meditatie?

Meditatie is een praktijk die geassocieerd wordt met veel verschillende culturen en religies. Het omvat verschillende technieken die gericht zijn op ontspanning, compassie, liefde en vergeving. Meditatie heeft ook de kwaliteit van het verhogen van de vibratie van je innerlijke energiestroom. Dit staat ook bekend als Qi, ki of chi.

Het doel van meditatie

Het belangrijkste doel van meditatie is om de geest te trainen in bepaalde patronen. Zo kun je uiteindelijk je onderbewustzijn beheersen. Een ander effect kan zijn dat je bepaalde situaties kunt oproepen, zoals:

• Pijn verminderen
• Depressie overwinnen
• Angst beheersen
• Emotionele stress kwijtraken
• Je gedachten kanaliseren

Focus en herhaling

Een van de fascinerende dingen van meditatie is dat je zo’n verheven staat van concentratie kunt bereiken. Je aandacht is dan vrij om te focussen op wat je maar wilt, ongeacht het huidige moment.

Wanneer het proces van focussen gebaseerd is op de constante herhaling van een geluid of zin, dan hebben we het in feite over meditatie mantra’s. Het meest voorkomende boeddhistische symbool dat gebruikt wordt, is Om, dat wordt uitgesproken als ‘oum’.

Boeddhisme en meditatie mantra’s

Meditatie is een zeer gebruikelijke praktijk in het boeddhisme. Er zijn echter veel verschillende scholen. Elke school heeft zijn eigen specifieke techniek. Volgens Zen, een school van het Mahayana boeddhisme, is mediteren een natuurlijke toestand van je onderbewustzijn. We kunnen dit gebruiken om de betekenis van ons bestaan volledig te begrijpen. Visualisatie, gebeden en liederen zijn daarom belangrijke elementen van deze techniek.

Gezondheidsvoordelen

Het is bewezen dat meditatie mantra’s gunstige effecten hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit geldt vooral voor de geestelijke gezondheid van degenen die dagelijks oefenen.

Voordelen voor lichaam en geest

Een paar van de belangrijkste voordelen zijn een verbeterd geheugen en concentratie, een gereguleerde bloeddruk en een beter stressmanagement. Ook kan het zorgen voor een gezonder immuunsysteem.

Bovendien hebben klinische studies aanzienlijke verschillen aangetoond tussen het zenuwstelsel van mensen die regelmatig mediteerden en van degenen die dat niet deden.

6 krachtige meditatie mantra’s

Zodra je bekend bent met de basis meditatie mantra’s, kun je deze techniek in je dagelijks leven gaan integreren. Zo kun je genieten van de krachtige, helende eigenschappen ervan. In het volgende gedeelte zullen we de meest gebruikte uitingen bespreken. Hopelijk zal het nuttige informatie opleveren voor elke meditatie beginner.

Hoewel ze op verschillende manieren kunnen worden herhaald, is de meest voorkomende methode om het hardop of fluisterend te doen. De beste optie zou zijn om de zin of het woord hardop te zeggen en zo te profiteren van de ontspannende vibratie van je eigen stem. Ook profiteer je dan van een verhoogd gevoel van focus.

1. Het Om-symbool (Aum)

De Om-mantra wordt beschouwd als het oorspronkelijke geluid van het Universum. Het is de drager van positieve energieën en de meest bekende mantra. Het wordt uitgesproken als “oum” en heeft zijn oorsprong in Tibet. De uitspraak van dit geluid, evenals de trilling ervan, zijn geladen met krachtige energie. Het kan op elk moment worden gereciteerd. Voel je vrij om het zo vaak te herhalen als je nodig acht, afwisselend met diepe ademhaling.

2. Om Mani Padme Hum

Volgens het boeddhisme is deze beroemde uiting niet gebaseerd op het begrijpen van de definitie ervan. Het is gebaseerd op de trilling van de fonemen en hun effect. Het herhalen van deze mantra roept Buddha’s compassie en een eenwording met het Universum op. Het suggereert zuivering, wijsheid en vriendelijkheid.

3. Om Tare Tuttare

Deze bijzondere mantra stelt je in staat om je innerlijke kracht naar voren te brengen om obstakels en negativiteit te overwinnen. Het schenkt je geloof in het aangezicht van tegenspoed. Over het algemeen wordt aangenomen dat deze mantra je moed kanaliseert op de momenten dat je het het meest nodig hebt. Dat wil zeggen wanneer je angst of vrees ervaart. Het is ook gunstig bij het bevorderen van creativiteit en het vinden van alternatieve oplossingen voor je problemen.

4. Om Namah Shivaya

Dit is een hindoeïstische mantra die gebruikt wordt om de god Shiva aan te roepen en je eigen geluk. Zo kun je in je spiritualiteit duiken en uiteindelijk je persoonlijke groei bevorderen. “Om” verwijst naar de kracht van het Universum. De term “Namah” vertegenwoordigt een groet. Het woord “Shivaya” betekent Heer Shiva.

5. Zo Hum

Deze mantra betekent “Ik ben dat” (zo = “Ik ben” en hum = “dat”). Het verwijst naar je ware innerlijk en de hele schepping. Het drukt de balans tussen geest en lichaam uit die alle mensen nodig hebben om toegang te krijgen tot absoluut bewustzijn. Het staat ook bekend als ‘de ademhalingsmantra’. Bij het inademen zeg je ‘zo’ tegen jezelf en bij het uitademen ‘hum’.

6. Je eigen mantra

Dit is een zeer interessante oefening, vooral om je zelfvertrouwen en zuivering te stimuleren. Je hoeft je alleen maar te concentreren op diep ademhalen terwijl je een zin herhaalt die je aan jezelf opdraagt. Bijvoorbeeld: “Ik ben in staat, ik ben het waard”. Het belangrijkste is om je bewust te zijn van je ademhaling en deze geleidelijk te verbeteren bij elke meditatiesessie.

Ontspannende muziek om de mantra te begeleiden

Het is wetenschappelijk bewezen dat simpelweg luisteren naar ontspannende muziek je gezondheid ten goede kan komen. Als we het aanvullen met meditatie en mantra herhaling, dan is dat des te beter voor zowel je lichaam als je geest.

Creëer een kalmerende omgeving

De algemene consensus is dat alles wat een kalmerende omgeving bevordert, angst, emotionele stress en negatieve gedachten vermindert, de moeite waard is om dagelijks na te streven.

We raden je aan om je eigen afspeellijst te maken en je spirituele sessies aan te vullen met ontspannende muziek.

Begeleide meditaties

Er zijn ook liedjes beschikbaar die deze mantra’s bevatten. Dit kan een begeleide meditatie vergemakkelijken.

Ongeacht de mantra zelf, is het vastgesteld dat ontspannende muziek een kalmerende, neutrale omgeving kan creëren. Het kan je overgang naar de wereld van meditatie vergemakkelijken.

Tibetaanse ontspannende muziek

Je kunt hieronder een video vinden van Tibetaanse ontspannende muziek die je zal helpen mediteren en je mantra’s zal aanvullen.

Ook lezen:

10 Yogahoudingen voor een gezond hart ❤️

“De Stem van de Stilte” van Helena Blavatsky

Waarom Yoga essentieel is voor mensen boven de 50

Sound Healing Voor Honden: Een Effectieve Holistische Behandeling

De 12 Wetten van Karma

Veelgestelde vragen

Wat is een mantra?

Een mantra is een woord, lettergreep of zin die herhaald wordt tijdens meditatie om de geest te focussen en tot rust te brengen.

Hoe gebruik je een mantra tijdens meditatie?

Kies een mantra die bij je past, zit in een comfortabele houding en herhaal de mantra stil of hardop terwijl je je concentreert op de klank en de betekenis ervan.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van mantra’s?

Mantra’s kunnen helpen om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren, innerlijke rust te vinden en een diepere verbinding met jezelf te ervaren.

Kan ik mijn eigen mantra maken?

Ja, je kunt je eigen mantra maken door een positieve en bekrachtigende zin te kiezen die resoneert met je persoonlijke doelen en waarden.

Welke mantra’s zijn geschikt voor beginners?

Eenvoudige mantra’s zoals “Ohm” of “So Hum” zijn goede opties voor beginners, omdat ze gemakkelijk te onthouden zijn en een kalmerend effect hebben.