Het leven navigeren tijdens herstel van verslaving kent zowel lichtpuntjes als uitdagingen. Tijdens een behandeltraject leer je over verslaving en ontwikkel je vaardigheden om deze achter je te laten. De meeste mensen hebben blijvende steun en toewijding nodig om terugval te voorkomen—dat wil zeggen, opnieuw middelen gebruiken na een periode van onthouding.
H.A.L.T. staat voor Hungry, Angry, Lonely, en Tired
Een terugval kan aanvoelen als een grote tegenslag. Hoewel het voor mensen in herstel normaal is om minstens één keer een terugval te ervaren, is het toch beter om deze te voorkomen. Dit vraagt om kennis, oefening en toewijding aan je nuchterheid. Een groot deel hiervan leer je tijdens je behandeltraject, maar het is nodig om je hele leven te blijven leren en oefenen.
Leven in herstel betekent je triggers onder ogen zien en manieren vinden om niet toe te geven aan je verlangens. Een van de belangrijkste dingen die mensen kunnen leren om een terugval te voorkomen, is om even te stoppen en nadenken voordat ze toegeven aan een impuls. Dit is echter lastig wanneer je onder stress staat.
Honger, boosheid, eenzaamheid en vermoeidheid zijn veelvoorkomende vormen van stress die je vermogen kunnen aantasten om verleidingen te weerstaan. Dit zijn normale menselijke ervaringen, maar ze spelen een grote rol bij het al dan niet kunnen voorkomen van terugval door goed met stress om te gaan.
In dit artikel verkennen we het concept H.A.L.T. en hoe inzicht in veelvoorkomende stressfactoren kan helpen om een terugval te voorkomen.
Wat is H.A.L.T.?
De afkorting H.A.L.T. helpt mensen letterlijk om stil te staan bij hun fysieke en emotionele stress voordat ze een grote beslissing nemen. Het herinnert je eraan om even te stoppen (halt) en de tijd te nemen om na te denken en een gezonde keuze te maken.
H.A.L.T. staat (vertaald) voor Honger, Boosheid, Eenzaamheid en Vermoeidheid. Wanneer mensen hongerig, boos, eenzaam of vermoeid zijn, zijn ze eerder geneigd impulsieve beslissingen te nemen. Dit geldt in alle levenssituaties, maar is vooral van belang voor mensen in herstel van verslaving.
Een van de belangrijkste factoren in het voorkomen van terugval is leren hoe je effectief met stress kunt omgaan. Honger, boosheid, eenzaamheid en vermoeidheid zijn dagelijkse stressfactoren die de meeste mensen ervaren.
Door je hiervan bewust te worden en deze te leren beheersen, kun je gezondere keuzes maken over je gedrag. Effectieve hulpmiddelen voor stressmanagement maken de kans groter dat mensen betrokken blijven bij hun herstel en toegewijd aan hun nuchterheid.
Honger
Veel mensen merken veranderingen in hun eetlust wanneer ze stoppen met het gebruik van drugs of alcohol. Sommigen hebben te maken met angst of depressie, waardoor het lastig kan zijn om regelmatig boodschappen te doen of maaltijden te bereiden. Anderen zijn simpelweg te druk om regelmatig gezonde maaltijden te eten.
Honger kan stress veroorzaken. Zelfs als je je hier niet bewust van bent, kan lang niet eten of een gebrek aan voeding stress veroorzaken voor je lichaam. Stel als doel om regelmatig gezonde maaltijden en snacks te eten. Dit kan planning en creativiteit vereisen. Hoe regelmatiger en voedzamer je eet, hoe kleiner de kans dat honger je herstel ondermijnt.
Boosheid
Boosheid is een normale, menselijke emotie. Zonder goede manieren om hiermee om te gaan, kan het echter leiden tot impulsieve beslissingen waar je later spijt van krijgt. Er zijn veel effectieve manieren om boosheid te beheersen, waaronder:
- Mindfulness beoefenen
- Therapie volgen
- Regelmatig bewegen
- Schrijven in een dagboek
- Praten met een vriend of familielid
Boosheid kan een symptoom zijn van angst of depressie. Het kan ook een teken zijn dat je grenzen niet worden gerespecteerd. Praten met een therapeut of verslavingsconsulent kan helpen de oorzaak van je boosheid te achterhalen, zodat je deze beter kunt beheersen.
Eenzaamheid
Eenzaamheid kan ertoe leiden dat mensen destructieve beslissingen nemen, zoals het misbruiken van middelen. Vaak gebruiken mensen drugs of alcohol om ongemakkelijke gevoelens, zoals eenzaamheid, te verdoven.
Mensen in herstel kunnen eenzaamheid ervaren omdat ze stoppen met het omgaan met vrienden die nog steeds gebruiken of drinken. Het is belangrijk om nieuwe, gezonde relaties op te bouwen met anderen in herstel en andere ondersteunende mensen. Er zijn verschillende manieren om een sober ondersteunend netwerk op te bouwen, zoals:
- Ondersteuningsgroepen voor herstel
- Sobere ontmoetingen
- Een nieuwe hobby proberen
- Deelnemen aan een sport- of activiteitenclub
Eenzaamheid herkennen en er actief aan werken kan helpen om stress te verminderen. Dit kan de kans op een terugval verkleinen.
Vermoeidheid
Werk, school, de dingen thuis bijhouden, ouderschap—het dagelijks leven kan veeleisend zijn. Het toevoegen van medische afspraken, therapiesessies, 12-stappenbijeenkomsten en andere herstelactiviteiten kan je tijd nog verder belasten. Genoeg tijd vinden om te rusten en te slapen kan als een uitdaging voelen.
Begin met elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan. Creëer een eenvoudige, ontspannende routine voor het slapengaan die helpt om tot rust te komen. Dit kan bijvoorbeeld lezen, schrijven in een dagboek, zacht stretchen of een kop kruidenthee zijn. Bekijk ook onze uitgebreide zelfzorg gids voor meer tips over gezonde routines.
Vermijd cafeïne in de namiddag en probeer schermen een uur voor het slapengaan te vermijden. Zorg overdag voor voldoende beweging en richt je op het verminderen van je algehele stress. Deze stappen kunnen je helpen om beter, verfrissender te slapen.
Ook lezen:
Veelgestelde vragen
Wat is de H.A.L.T.-methode in herstel van verslaving?
De H.A.L.T.-methode staat voor Honger, Boosheid, Eenzaamheid en Vermoeidheid. Het helpt mensen om stressfactoren te herkennen en beter te beheersen tijdens herstel.
Hoe helpt H.A.L.T. bij het voorkomen van een terugval?
Door te letten op honger, boosheid, eenzaamheid en vermoeidheid, kunnen mensen op tijd stoppen, reflecteren en gezonde keuzes maken, wat de kans op terugval verkleint.
Wat kan ik doen als ik me eenzaam voel tijdens mijn herstel?
Zoek actief naar ondersteuning via herstelgroepen, hobby’s of sociale activiteiten. Nieuwe, gezonde relaties opbouwen kan eenzaamheid verminderen en helpen bij herstel.
Waarom is vermoeidheid een risico voor terugval?
Vermoeidheid vermindert je weerbaarheid en kan impulsieve beslissingen versterken. Goede slaap en ontspanning kunnen je energie en focus op herstel versterken.
Hoe ga ik om met boosheid tijdens herstel?
Boosheid kan beheerst worden met technieken als mindfulness, therapie, beweging of praten met vrienden. Het erkennen en verwerken van boosheid helpt om terugval te voorkomen.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
