Veel mensen die terechtkomen bij Goodfeeling.nl hebben een duidelijk doel voor ogen. Wat ik vaak lees of hoor is dat ze de volgende wensen hebben:
- hun relaties verbeteren
- minder last hebben van somberheid of onrust
- een richting vinden in hun loopbaan
- financieel stabieler worden
- beter omgaan met boosheid
- sterker worden na een relatiebreuk
- impulsief of ondermijnend gedrag doorbreken
Zinnen die we vaak tegenkomen, zijn:
“Als ik eenmaal gemotiveerd ben, weet ik zeker dat ik weer ga sporten.”
“Als ik wist hoe ik mezelf kon motiveren, zou alles makkelijker worden.”
“Mijn motivatie is weg, en ik heb geen idee hoe ik die terugkrijg.”
De realiteit van motivatie
Motivatie is een gevoel. Net als elke andere emotie komt het op, blijft even hangen, en verdwijnt dan weer. Het is een prettig gevoel, zeker. Het geeft energie en kan dingen makkelijker maken. Maar — en dat is belangrijk — je hebt er geen directe controle over. Je kunt motivatie niet vasthouden, niet oproepen wanneer je wilt, en niet sturen in intensiteit of duur.
Als ik gemotiveerd ben, lukt het vaak beter om iets te doen wat normaal moeite kost — na een lange werkdag toch nog sporten, of wortels eten in plaats van chips. Maar motivatie is geen voorwaarde om dat gedrag te vertonen. Ik kan ook trainen terwijl ik verdrietig ben, of boos, of moe. Spieren hebben geen mening over je gemoedstoestand.
Emoties loskoppelen van gedrag
De sleutel ligt in het loslaten van het idee dat motivatie de basis vormt. Zie het als een extraatje: mooi meegenomen als het er is, maar niet iets om van afhankelijk te zijn. Wachten tot je gemotiveerd raakt, kost vooral tijd. En levert zelden iets op, omdat je het gevoel zelf niet kunt afdwingen.
Wie leert zijn gevoelens en gedrag van elkaar te scheiden, krijgt meer speelruimte. Als ik mezelf toesta om alles te voelen — terwijl ik iets doe dat belangrijk voor me is — houd ik de regie. Wachten tot ik zin heb in beweging, betekent dat ik de controle weggeef. En dat kan lang duren.
In die situaties herinner ik mezelf soms aan het volgende:
Gezondheid is belangrijk voor me. Daarom kies ik ervoor om nú te bewegen. Al voel ik weerstand, of ergernis, mijn spieren, hart en longen doen gewoon wat ze moeten doen. Motivatie zou fijn zijn, maar het is er nu even niet — en dat is prima.
Daar komt discipline in beeld
Als motivatie voelt als een emotionele impuls, dan is discipline eerder een gewoonte van handelen. Geen straf, geen dwang. Maar een bewuste keuze om iets te doen omdat je ergens voor staat. De enige regel die telt, is de standaard die je zelf hanteert. Discipline is precies dat moment waarop je jezelf in beweging zet, ook al heb je er op dat moment geen zin in.
Iedereen kent dat principe in zekere mate. De meeste mensen hebben geen zin om bij het eerste alarm uit bed te stappen — en toch doen ze het. Die paar seconden waarin je liever omdraait maar toch opstaat om aan je dag te beginnen, dat is discipline in actie.
Discipline hoeft niet streng te zijn. Het is niets anders dan de keuzes die je herhaald maakt. Keer op keer.
Het mooie is: je kunt er invloed op uitoefenen. In tegenstelling tot motivatie, is discipline geen gevoel dat komt en gaat. Het houdt zich niet bezig met je stemming van het moment. Natuurlijk zijn gedachten en emoties belangrijk — maar het zijn je handelingen die je dichter bij je doelen brengen.
Discipline opbouwen: klein beginnen
Begin klein. Kies een doel dat haalbaar is, zonder jezelf meteen vast te zetten. Het gaat erom dat je ontdekt hoe het voelt om niet op je gevoel te vertrouwen, maar op je keuze. Sommige mensen omschrijven het als het forceren van een zware deur, of als een mentale inspanning die je even moet leveren. Eén stap per keer is vaak genoeg.
Je hoeft het niet perfect te doen. De sleutel ligt in nieuwsgierigheid. Hoe werkt dit nieuwe mechanisme bij jou? Wat merk je onderweg? En welke obstakels keren terug?
Vragen die kunnen helpen om jezelf beter te begrijpen:
- Merk je dat je andere gedachten of gevoelens zou willen hebben tijdens het uitvoeren van dit gedrag?
- Veranderen je gevoelens terwijl je ermee bezig bent?
- Waarom is dit gedrag belangrijk voor je?
- Is de moeite die het kost om dit gedrag te doen elke dag hetzelfde?
Er zijn geen foute antwoorden. Deze vragen helpen je om je ervaring bewuster te benaderen.
Tekstversie:
Elke man is wel ergens aan verslaafd.
Sommige mannen roken, sommige mannen drinken,
sommigen jagen continue achter vrouwen aan,
sommigen verspillen hun tijd aan eindeloos gamen.
Maar een echte man is verslaafd aan discipline.
Aan vroeg opstaan, aan gebed of meditatie,
Aan training, aan stilte.
Discipline heeft geen motivatie nodig.
Discipline beweegt zonder emotie.
Discipline zegt: ik ga toch.
Ook als je moe bent, ook als je je alleen voelt.
Ook als er niemand kijkt.
Discipline is de beste verslaving.
Wil je een sterk lichaam? Discipline bouwt het.
Wil je vrede en rust? Discipline beschermt het.
Wil je respect? Discipline verdient het.
Er is geen shortcut naar kracht en succes.
Wees een man met discipline en zelfbeheersing,
Wees niet die teleurgestelde man met smoesjes.
Geen gejammer, geen wijzende vingers.
Neem je verantwoordelijk op je eigen schouders.
Niemand komt je redden, ook al wacht je nog zo lang.
Wil je een beter leven? Begin met betere gewoontes.
Discipline, elke dag!
Tot jij discipline bent geworden.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen motivatie en discipline?
Motivatie is een tijdelijk gevoel dat je aanzet tot actie, terwijl discipline een herhaalbare keuze is die je ook zonder motivatie in beweging brengt. Discipline zorgt voor consistentie, zelfs wanneer motivatie ontbreekt.
Waarom werkt wachten op motivatie vaak niet?
Motivatie is grillig en moeilijk te beïnvloeden. Wie wacht tot de motivatie opkomt, stelt gedrag vaak uit. Discipline biedt een stabieler fundament om in actie te komen, ongeacht je gemoedstoestand.
Hoe kun je discipline opbouwen?
Begin klein, kies bewust en herhaal je gedrag. Door dagelijkse keuzes te maken los van je stemming, versterk je je vermogen om te handelen vanuit intentie in plaats van impuls.
Kan discipline helpen bij emotionele uitdagingen?
Ja. Discipline kan houvast bieden bij gevoelens van somberheid, onrust of frustratie. Door toch te bewegen of te kiezen voor rustgevende routines, geef je richting aan je dag zonder afhankelijk te zijn van stemmingswisselingen.
Is discipline niet te streng of rigide?
Discipline hoeft niet hard of streng te zijn. Het gaat om trouw blijven aan wat je belangrijk vindt, ook als dat soms ongemakkelijk is. Het biedt juist meer vrijheid omdat je minder wordt gestuurd door vluchtige impulsen.
