Wat is Bikram yoga?
Schrijf je in voor een gratis exemplaar van De Manifestatie Mindset en ontvang inzichten en updates die je helpen bij je persoonlijke groei.
Bikram yoga is een vorm van yoga die ontwikkeld is door Bikram Choudhury, een yogaleraar uit India. Het is een soort hatha yoga, wat betekent dat het gericht is op het beheersen van lichaam en geest door middel van lichamelijke oefeningen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama).
Bikram yoga wordt gegeven in een warme ruimte met een temperatuur van ongeveer 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van ongeveer 40%. De warmte helpt de spieren soepel te houden en vermindert de kans op blessures.
Bikram yoga bestaat uit een vaste reeks van 26 asana’s die elk twee keer worden gedaan, en twee ademhalingsoefeningen. De oefeningen worden in een vaste volgorde uitgevoerd en duren in totaal ongeveer 90 minuten.
Bikram yoga wordt gezien als een uitdagende vorm van yoga, omdat de oefeningen in een warme ruimte worden gedaan en vrij intensief zijn. Het kan helpen om flexibiliteit, kracht en balans te verbeteren. Ook kan het stress verminderen en concentratie en zelfvertrouwen vergroten.
Wees voorzichtig en volg de instructies van de leraar. Luister naar je lichaam tijdens de oefeningen. Als je nieuw bent met yoga of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst een arts voordat je aan Bikram yoga begint.
Controverse rond oprichter Bikram Choudhury
Bikram Choudhury, de oprichter van Bikram yoga, raakte in opspraak vanwege beschuldigingen van seksuele intimidatie en wangedrag.
In 2013 klaagden vier vrouwen hem aan voor aanranding of poging tot verleiding tijdens zijn yogatrainingen. Ook zijn voormalig rechterhand, Minakshi “Miki” Jafa-Bodden, klaagde hem aan nadat ze ontslagen was omdat ze een intern onderzoek naar seksuele intimidatie wilde starten.
Choudhury ontkende de beschuldigingen en weigerde te getuigen. In 2016 werd hij veroordeeld tot een schadevergoeding van $6,5 miljoen aan Jafa-Bodden, maar hij betaalde deze niet. In 2017 werd hij opgespoord door de FBI.
In 2018 werd hij in Mexico gearresteerd op verzoek van de VS. In 2019 werd hij schuldig bevonden aan ontduiking van de schadevergoeding en veroordeeld tot 180 dagen gevangenisstraf.
De controverse leidde tot een afname van het aantal Bikram yoga-studio’s en beoefenaars. Sommigen veranderden de naam naar “heated yoga” om zich te onderscheiden van Choudhury.
Hoewel Bikram yoga nog bestaat, is het goed om te onthouden dat yoga niet gebonden is aan één persoon of organisatie. Er zijn veel andere vormen om uit te kiezen.
Lijkt Hot yoga (of Heated yoga) op Bikram yoga?
Hot yoga en Heated yoga zijn beide vormen van yoga die in een warme ruimte worden beoefend, vaak rond de 40 graden Celsius met een luchtvochtigheid van ongeveer 40%. De warmte helpt de spieren soepel te houden en vermindert de kans op blessures.
Hot yoga en Heated yoga kunnen verschillende yogavormen bevatten, zoals hatha yoga, vinyasa yoga, power yoga en andere stijlen die in een warme ruimte worden beoefend.
Bikram yoga is een specifieke vorm van hatha yoga die ontwikkeld is door Bikram Choudhury. Het bestaat uit een vaste reeks van 26 asana’s die elk twee keer worden gedaan, en twee ademhalingsoefeningen. De oefeningen worden in een vaste volgorde uitgevoerd en duren in totaal ongeveer 90 minuten.
Hoewel Hot yoga en Heated yoga vaak in een warme ruimte worden beoefend en enkele gelijkenissen met Bikram yoga hebben, zijn ze niet hetzelfde. Hot yoga en Heated yoga zijn geen handelsmerken en kunnen door iedereen gebruikt worden om aan te geven dat yoga in een warme ruimte wordt beoefend.
Wees voorzichtig en volg de instructies van de leraar tijdens alle vormen van yoga. Luister naar je lichaam tijdens de oefeningen. Als je nieuw bent met yoga of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst een arts.
Welke fysieke voordelen heeft Hot yoga voor het menselijk lichaam?
Hot yoga kan een uitdagende vorm van yoga zijn en enkele specifieke fysieke voordelen hebben voor het menselijk lichaam:
- Verbetering van de flexibiliteit: Door de warmte kunnen spieren soepeler worden, wat het gemakkelijker maakt om in bepaalde houdingen te komen en te blijven.
- Versterking van de spieren: Hot yoga kan spieren versterken, vooral de romp- en ledematenmspieren. Dit komt door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht en het vasthouden van houdingen.
- Verbetering van de conditie: Hot yoga kan de algehele conditie verbeteren, vooral als je het regelmatig beoefent. De oefeningen kunnen hart- en longfunctie en bloedcirculatie verbeteren.
- Vermindering van stress: Hot yoga kan stress verminderen en het algehele welbevinden verbeteren door de combinatie van lichamelijke oefeningen, ademhalingstechnieken en ontspanning in een warme omgeving.
Wees voorzichtig en volg de instructies van de leraar. Luister naar je lichaam tijdens de oefeningen. Als je nieuw bent met yoga of gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst een arts voordat je aan Hot yoga begint.
Kunnen mensen met astma of andere longproblemen meedoen aan Hot yoga?
Hoewel Hot yoga de algehele conditie kan verbeteren, kan het voor sommige mensen met gezondheidsproblemen moeilijk of zelfs gevaarlijk zijn om deel te nemen.
Dit geldt vooral voor mensen met astma of andere longproblemen, omdat de warme omgeving van Hot yoga de luchtwegen kan irriteren en ademhalingsproblemen kan veroorzaken.
Als je astma of andere longproblemen hebt, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met Hot yoga of andere vormen van yoga in een warme ruimte. Raadpleeg een arts voordat je begint, zodat je de mogelijke risico’s en voordelen kunt afwegen.
Als je toch Hot yoga wilt beoefenen met astma of longproblemen, zoek dan een ervaren leraar die aanpassingen kan maken aan de oefeningen. Vertel de leraar over je aandoening zodat hij/zij rekening kan houden met jouw behoeften.
Er zijn ook veel andere yogavormen die je kunt beoefenen, zoals hatha yoga, vinyasa yoga, yin yoga en andere vormen die niet in een warme omgeving worden beoefend. Als Hot yoga niet geschikt voor je is vanwege astma of andere longproblemen, zijn er andere yogavormen waar je wellicht wel aan kunt deelnemen.
Kan ik meedoen aan Hot yoga als ik verkouden ben of griep heb?
Als je verkouden bent of griep hebt, kan het moeilijk of zelfs gevaarlijk zijn om deel te nemen aan Hot yoga of andere vormen van lichamelijke inspanning. Hot yoga kan de hartslag verhogen en de bloedcirculatie vergroten, wat extra belastend kan zijn voor je lichaam als je al ziek bent.
Bovendien kan de warme omgeving van Hot yoga de luchtwegen irriteren en verkoudheids- of griepsymptomen verergeren. Als je verkouden bent of griep hebt, is het verstandig om uit te rusten en te herstellen voordat je weer gaat sporten.
Als je toch Hot yoga wilt beoefenen terwijl je ziek bent, raadpleeg dan eerst een arts om de mogelijke risico’s en voordelen af te wegen. Ga rustig te werk, verminder het tempo en luister goed naar je lichaam tijdens de oefeningen. Stop als je pijn of ongemak voelt en rust uit totdat je je beter voelt.
Er zijn ook andere yogavormen die je kunt beoefenen, zoals hatha yoga, vinyasa yoga, yin yoga en andere stijlen die niet in een warme ruimte worden beoefend. Als Hot yoga niet geschikt voor je is vanwege verkoudheid of griep, zijn er wellicht andere yogavormen waar je wel aan kunt deelnemen.
Heb ik speciale kleding nodig om Hot yoga te beoefenen?
Voor Hot yoga is het aanbevolen om comfortabele, ademende kleding te dragen die goed aansluit op je lichaam, zodat je vrij kunt bewegen tijdens de oefeningen. Een sport-bh, sportlegging of yogabroek kan hiervoor geschikt zijn, maar is niet verplicht.
Het belangrijkste is dat je kleding draagt waarin je je prettig en beweeglijk voelt. Neem ook een handdoek en een fles water mee om overtollig zweet af te vegen en je te hydrateren tijdens de les.
Sommige mensen dragen speciaal ontworpen yogakleding, maar dit is niet noodzakelijk. Draag waar jij je comfortabel in voelt en waarin je makkelijk kunt bewegen tijdens de oefeningen.
Ook lezen:
Veelgestelde Vragen
Wat is Bikram yoga?
Bikram yoga is een vorm van hatha yoga ontwikkeld door Bikram Choudhury, beoefend in een warme ruimte met een vast reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen.
Wat zijn de voordelen van Bikram yoga?
Bikram yoga kan helpen bij het verbeteren van flexibiliteit, kracht en balans, en het verminderen van stress door oefeningen in een warme omgeving.
Wat is het verschil tussen Bikram yoga en Hot yoga?
Bikram yoga volgt een vaste reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen, terwijl Hot yoga verschillende stijlen en houdingen kan bevatten in een warme ruimte.
Is Bikram yoga geschikt voor beginners?
Ja, Bikram yoga kan geschikt zijn voor beginners, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de instructies van de leraar op te volgen.
Kan ik Bikram yoga doen als ik gezondheidsproblemen heb?
Raadpleeg een arts voordat je begint met Bikram yoga als je gezondheidsproblemen hebt, om zeker te zijn dat het veilig voor je is.
Like ons op Facebook om meer artikelen zoals deze in je feed te zien verschijnen die je anders zou missen.
