Wil je starten met creatine en weten welke dosering bij jou past? Gebruik deze calculator en stem je inname af op je lichaam en trainingsdoel. Feit: Frontloaden voegt voor de meeste mensen weinig toe.
Jouw Persoonlijke Plan:
Nieuw onderzoek wijst naar hogere doseringen vooral voor mensen met voldoende spiermassa
Hogere doseringen tot wel 10 gram per dag kunnen voordelig zijn voor mensen met een grotere spiermassa en een hoge mate van activiteit. Ook voor mensen die niet reageren op de lagere dosis van vijf gram kan dit nuttig zijn.
Is dit iets om te overwegen? Ben je iemand die zwak reageert, of heb je gewoon meer nodig? Ben je groter dan de gemiddelde persoon? Heb je een hogere behoefte aan voedingsstoffen dan de gemiddelde persoon?
Creatine en Dosering
Dit kan komen door je lichaamsmassa of de dingen die je in je leven doet. Het is zeker mogelijk dat je niet het maximale resultaat behaalt met twee en een half tot drie gram per dag.
Het is zeer aannemelijk dat je minstens vijf, misschien zelfs tot tien gram nodig hebt. Dit is misschien een meer specifieke situatie. Maar het bestaat zeker.
Genetische Aanleg
Daarnaast zijn er genetische aanlegfactoren, zoals polymorfismen en methylatiebehoeften. Deze kunnen de behoefte aan creatine en methyldonoren sterk beïnvloeden. Dit is nodig om gezond te blijven en optimaal te functioneren.
Bron: Niemand minder dan Derek van More Plates, More Dates
