We gaan vandaag praten over 11 slechte gewoontes die ernstige gevolgen kunnen hebben voor je hersenen. De meeste zullen behoorlijk verrassend zijn. De laatste is bijzonder interessant.
1: Chronische blootstelling aan slecht nieuws – Doomscrollen
Hoor je eigenlijk vaak goede dingen in het nieuws? Het staat vol angst, rampspoed en negativiteit. Slecht nieuws: alles lijkt te eindigen. Je moet naar binnen, onder je bed kruipen en je verstoppen omdat onze omgeving te gevaarlijk zou zijn om in te leven.
Wat denk je dat dit doet met je gezondheid?
Dit verlaagt je emotionele toestand. Was je eerder blij en opgewekt, dan kun je angstig of depressief worden. Er zijn aanwijzingen dat jouw staat van zijn de structuur en fysiologie van je lichaam kan beïnvloeden, waardoor je neuronen kunt verliezen of hersenatrofie kunt ontwikkelen.
2: Toxic persoonlijkheden
We zijn allemaal wel eens in relaties terechtgekomen waarin onze emotionele toestand daalt, wat ook invloed heeft op de fysiologie van onze hersenen. Soms is het helpend om een lijst te maken van de mensen met wie je omgaat en degenen die toxic zijn op afstand te zetten. Je wilt mensen om je heen die je ondersteunen en helpen groeien.
3: Te veel binnen blijven
De hele tijd binnen blijven is niet gezond. Buiten zijn, in frisse lucht en zonlicht, werkt vaak therapeutisch. Zonlicht levert niet alleen vitamine D, wat essentieel is voor hersengezondheid, maar ook infrarood dat melatonine kan stimuleren.
Deze vorm van melatonine verschilt iets van de variant die via de hypofyse loopt. Ze bevindt zich in al je cellen en werkt als antioxidant, krachtiger dan glutathion, waardoor je beter beschermd bent tegen stress.
4: Een vetarm, cholesterolarm dieet volgen = goed voor onze hersenen
Als 60% van onze hersenen uit vet bestaat, hebben we dit nodig voor myelinevorming en een goede geleiding tussen neuronen.
Wanneer we ons vet- of cholesterolgehalte verlagen, bijvoorbeeld door statines of een vetarm dieet, kan dit samenhangen met dementie en verminderde emotionele toestanden zoals angst of depressie.
Cholesterol is bovendien nodig voor de productie van galzuren, die essentieel zijn voor de opname van vitamine ADEK en omega-3-vetzuren, beide belangrijk voor hersengezondheid.
5: Een dieet hoog in granen
De aanbeveling van veel medische experts is om minstens 60% van ons dieet uit volle granen te laten bestaan.
Het eten van geraffineerde granen kan echter leiden tot een tekort aan vitamine B1 in de hersenen en mogelijk atrofie veroorzaken in de hippocampus, die verantwoordelijk is voor geheugen en cognitieve functies.
Daarnaast bevatten granen relatief veel omega-6-vetzuren, wat bij overmaat ongunstig kan zijn voor de hersenen.
6: Veel suiker consumeren
Suiker staat hoog op de lijst van factoren die onze hersenen kunnen belasten, onder meer door het ontstaan van insulineresistentie.
Daardoor wordt glucose minder efficiënt opgenomen. Neuronen kunnen hierdoor minder goed functioneren, wat in verband wordt gebracht met neurodegeneratieve problematiek zoals Alzheimer (type 3 diabetes) en atrofie van de hippocampus bij een tekort aan vitamine B1.
7: Snackgewoontes
Snacken hangt samen met het ontbreken van intermitterend vasten. Frequent eten – zelfs gezonde snacks – kan ongemerkt ongunstig uitpakken voor de hersengezondheid, omdat periodes van vasten bijdragen aan neuronale regeneratie.
Regelmatig eten kan insulineresistentie bevorderen, wat invloed heeft op de opname van voedingsstoffen zoals B-vitaminen.
8: Hoge stressniveaus
Chronische mentale stress of ingrijpende verliezen kunnen schade aanrichten in het brein. Dit hangt samen met activatie van genen die betrokken zijn bij degeneratie, ontstekingen en dementie.
Hoge niveaus van cortisol door bijvoorbeeld stress kunnen bijdragen aan atrofie van de hippocampus en cognitieve problemen. Ook hier kan een tekort aan vitamine B1 een rol spelen.
9: Een te lage mate van stress
Ook een zeer lage mate van stress kan ongunstig zijn, omdat we dan minder prikkels hebben om genen te activeren die neurale groei ondersteunen.
Er bestaat positieve, tijdelijke stress, zoals hitte- of koudetherapie en hypoxiatraining op hoogte. Deze intermitterende prikkels kunnen bijdragen aan weerbaarheid, vergelijkbaar met de effecten van intermitterend vasten.
10: Verlagen van microben in onze darmflora
Er is een duidelijke relatie tussen onze darmflora en ons brein. Factoren die het aantal microben in de darmen verminderen, kunnen daardoor invloed hebben op het brein. Antibiotica en glyfosaat (wat voorkomt in GMO-voedsel) zijn voorbeelden.
Monsanto heeft zelfs een patent op glyfosaat als antibioticum. Vroege blootstelling aan antibiotica kan samenhangen met veranderingen in neurotransmitters en B-vitaminen, die mede door de darmflora worden geproduceerd.
11: Consumptie van graangevoerd dierlijke producten
Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op hersengezondheid.
Een studie die de voedingswaarde van beide varianten vergeleek, liet zien dat grasgevoerd rundvlees meer fytonutriënten bevatte dan graangevoerd rundvlees.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- Noble, E., & Kanoski, S. (2016). Early life exposure to obesogenic diets and learning and memory dysfunction. Current Opinion in Behavioral Sciences, 9, 7-14.
- Guo, Y., Zhu, X., Zeng, M., Qi, L., Tang, X., Wang, D., Zhang, M., Xie, Y., Li, H., Yang, X., & Chen, D. (2021). A diet high in sugar and fat influences neurotransmitter metabolism and then affects brain function by altering the gut microbiota. Translational Psychiatry, 11.
- Noble, E., Hsu, T., & Kanoski, S. (2017). Gut to Brain Dysbiosis: Mechanisms Linking Western Diet Consumption, the Microbiome, and Cognitive Impairment. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 11.
- Data die aantoont dat het consumeren van grasgevoerd rundvlees ten opzichte van graangevoerd rundvlees invloed kan hebben op onze hersengezondheid.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Waarom is chronische blootstelling aan slecht nieuws schadelijk voor de hersenen?
Chronische blootstelling aan slecht nieuws kan angst en depressie veroorzaken, wat leidt tot hersenatrofie en verlies van neuronen door de negatieve invloed op de emotionele toestand.
Hoe beïnvloeden toxische persoonlijkheden onze hersenen?
Toxische relaties kunnen onze emotionele toestand verlagen, wat leidt tot fysiologische veranderingen in de hersenen en mogelijk hersenschade.
Waarom is het slecht om te veel binnen te blijven?
Te veel binnen blijven beperkt de blootstelling aan zonlicht, wat essentieel is voor de productie van vitamine D en melatonine. Deze zijn cruciaal voor de hersengezondheid en bescherming tegen stress.
Wat is het effect van een vetarm, cholesterolarm dieet op de hersenen?
Een vetarm, cholesterolarm dieet kan leiden tot een gebrek aan essentiële vetten en cholesterol, wat de myelinevorming en neurale communicatie vermindert, mogelijk leidend tot dementie en emotionele stoornissen.
Hoe kan suikerconsumptie de hersenen beschadigen?
Overmatige suikerconsumptie kan insulineresistentie veroorzaken, wat leidt tot hongerige neuronen en neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en atrofie van de hippocampus.
