Het bord hangt. Een huis met een tuin erachter, een strand, een getal met veel nullen, twee mensen die lachen en een woord in mooie letters. Je kijkt ernaar met een kop koffie in je hand en voelt iets warms omhoogkomen, en dat gevoel is echt.
Dit stuk neemt dat gevoel serieus, en het legt eerst gewoon uit hoe je een goed visionboard maakt. Daarna komt de vraag wat dat warme gevoel eigenlijk doet. Want er zit een verschil in dat je van binnen niet voelt en dat bepaalt of het bord voor je werkt of tegen je.
Alvast 5 van de belangrijkste punten
- Een visionboard verzamelt beelden en woorden van een gewenst leven op één plek die dagelijks in het zicht hangt.
- In 2002 volgden Oettingen en Mayer vier groepen mensen die iets echt wilden, tot twee jaar lang.
- Wie verwachtte dat het ging lukken deed meer en bereikte meer; wie er fijn over fantaseerde het omgekeerde.
- Een bord dat vooral prettig is om naar te kijken geeft het gevoel alvast en remt daarmee.
- Het obstakel en de eerstvolgende stap horen op het bord, niet alleen de uitkomst.
Wat een visionboard is
Een visionboard is een bord, een muur of een groot vel met beelden en woorden van wat iemand in zijn leven wil. Het idee is oud en eenvoudig: wat dagelijks in het zicht hangt blijft in gedachten, en wat in gedachten blijft stuurt het doen. Het is een van de bekendste manifestatiemethoden die er zijn.
Wat erop komt
Kies vijf tot acht dingen, geen twintig. Zoek bij elk een beeld dat het samenvat, en dat hoeft niet letterlijk te zijn: een lege stoel aan een lange tafel kan meer over vriendschap zeggen dan een foto van lachende mensen. Voeg een paar zelfgekozen woorden toe, in eigen handschrift als het kan.
Waar het hangt en hoe vaak je kijkt
Hang het op een plek waar het elke dag vanzelf langskomt, naast de spiegel, boven het bureau of op de binnenkant van een kastdeur. Kijk er kort naar, één of twee keer per dag, en liever ’s ochtends dan ’s avonds.
Vervang wat niet meer klopt en haal eraf wat is gelukt. Wie tot hier heeft gelezen kan een goed bord maken, en de rest van dit stuk maakt het beter.
Het gevoel dat het bord geeft
In 2002 publiceerden Gabriele Oettingen en Doris Mayer vier onderzoeken bij mensen die iets heel graag wilden. Pas afgestudeerden die een baan zochten, studenten die verliefd waren op iemand, studenten voor een tentamen, en patiënten die een nieuwe heup kregen. Ze vroegen die mensen twee dingen, en ze volgden hen daarna weken tot maanden, tot twee jaar toe.
Twee vragen die op elkaar lijken
Ze vroegen of de mensen verwachtten dat het ging lukken, en apart daarvan hoe prettig het voelde om erover te denken. Van binnen lijken die twee op elkaar, want allebei gaan ze over een goede toekomst.
Ze werkten tegengesteld. Wie een positieve verwachting had leverde meer inspanning en bereikte meer. Wie er vooral fijn over fantaseerde deed minder en bereikte minder, in de vier onderzoeken samen.
Verklarende woordenlijst
- Verwachting: De inschatting dat een gewenste toekomst waarschijnlijk is; in het onderzoek van 2002 voorspelde die meer inspanning en betere uitkomsten.
- Fantasie: Het prettig beleven van gedachten en beelden over een gewenste toekomst, los van de vraag of die waarschijnlijk is; voorspelde in 2002 minder inspanning.
- Mentaal contrasteren: Het naast elkaar zetten van de gewenste uitkomst en het obstakel dat in de weg staat; de kern van de methode van Oettingen.
- WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan: wens, uitkomst, obstakel, plan. De uitgewerkte vorm van mentaal contrasteren, met een plan voor het obstakel erbij.
Waarom fantasie de spanning eruit haalt
Fantaseren geeft alvast een deel van het gevoel dat bij de gelukte uitkomst hoort. Het lichaam heeft dan minder reden om in beweging te komen, want het is al een beetje beloond. Wie vooral naar een prettig bord kijkt voedt dus letterlijk de fantasieHet prettig beleven van gedachten en beelden over een gewenste toekomst, los van de vraag of die waarschijnlijk is; voorspelde in 2002 minder inspanning. die het onderzoek meet.
Wat er op de bank gebeurt
Een avond op de bank, na een lange dag, het bord in het zicht. De ogen gaan naar het strand en het huis en de lachende mensen, en er komt iets zachts overheen, een soort voorpret die aanvoelt als vooruitgang. Een half uur later is het gevoel beter dan bij het gaan zitten en er is niets veranderd, geen mail gestuurd, geen bedrag opzijgezet, geen gesprek gevoerd. Het bord heeft zijn werk gedaan, alleen was het het verkeerde werk, want het heeft het verlangen gevoed met verzadiging in plaats van met honger. En de volgende avond gaat het weer zo, iets tevredener en precies even ver.
Dit is de reden dat mensen zeggen dat hun visionboard niet werkte. De methode is niet leeg, het bord deed te goed wat het deed: het bevredigde het verlangen alvast een beetje. Dat is geen fout van de maker, het is een eigenschap van beelden die mooi zijn.
Voor- en nadelen van een visionboard aan de muur
Voordelen
- Het dwingt tot kiezen wat er echt toe doet, en dat alleen al brengt orde in een vaag verlangen.
- Het hangt elke dag in het zicht, dus het verdwijnt niet onder de dingen die toevallig langskomen.
- Het is goedkoop, snel te maken en makkelijk aan te passen als het verlangen verandert.
Nadelen
- Een bord met alleen uitkomsten geeft het gevoel alvast en haalt de spanning eruit die nodig was.
- Wat diep vanbinnen niet geloofd wordt, is op het bord vanzelf fantasie in plaats van een reële inschatting.
- Kijken kan de plaats innemen van doen, zonder dat het opvalt.
Zo maak je een bord dat verwachting voedt
Vier ingrepen, en ze passen op elk bord dat al hangt.
Zet de weg erbij
Naast de uitkomst komt het eerstvolgende stuk van de weg ernaartoe. Niet het hele plan, alleen wat er deze maand te doen is: de opleiding aanvragen, de eerste 200 euro opzijzetten, die ene persoon bellen.
Zet het obstakel erop
Zet erbij wat er waarschijnlijk tussen gaat komen, het geld dat er nog niet is, de avonden dat de moeheid wint, de angst om te bellen. Het obstakel hoort op het bord en niet erbuiten, want juist het zien van wat in de weg staat maakt van een fijne gedachte een verwachtingDe inschatting dat een gewenste toekomst waarschijnlijk is; in het onderzoek van 2002 voorspelde die meer inspanning en betere uitkomsten. waar iets aan te doen valt.
Kijk om te kiezen, niet om je goed te voelen
Verander waarvoor het kijken dient. De vraag bij het bord is niet hoe fijn het straks wordt; de vraag is wat er vandaag gebeurt dat daar iets mee te maken heeft.
Haal eraf wat je niet gelooft
Iets waarvan diep vanbinnen vaststaat dat het niet gaat gebeuren is precies wat de fantasie voedt. Voor wie merkt dat beelden bij hem niet werken is er een andere weg, en het onderscheid van dit stuk geldt daar net zo.
WOOP, de uitgewerkte vorm
Oettingen heeft van dit onderscheid later een methode gemaakt, WOOPWish, Outcome, Obstacle, Plan: wens, uitkomst, obstakel, plan. De uitgewerkte vorm van mentaal contrasteren, met een plan voor het obstakel erbij., met vier stappen: wens, uitkomst, obstakel, plan. De wens wordt genoemd, de uitkomst voorgesteld, het obstakel ernaast gezet, en vooraf staat vast wat er gebeurt als dat obstakel zich meldt.
De methode is in onderzoek uitgeprobeerd, ook in een klinische setting, in een kleine gecontroleerde pilot bij partners van mensen met beginnende dementie. Dat is een specifieke groep, en meer zegt het niet. Wat overblijft is een handige volgorde, en mentaal contrasterenHet naast elkaar zetten van de gewenste uitkomst en het obstakel dat in de weg staat; de kern van de methode van Oettingen. is de stap die op de meeste borden ontbreekt.
Lees ook: Hoe stel je nu echt een intentie voor manifestatie?
Het bord staat in de familie
Niets hiervan zegt dat verbeelding niets doet. Het zegt dat verbeelding die nergens op uitkomt zichzelf opeet, en dat is wat een flink deel van de artikelen in deze categorie ook al zegt, over stoppen met jagen en over manifesteren dat zonder actie niet van de grond komt. Dit stuk legt daar het mechanisme onder.
Wie beter wil leren zien wat hij op het bord zet vindt bij de vier technieken voor visualiseren het vervolg.
De spirituele eye-opener
Je bord heeft al die tijd gewerkt. Het gaf je elke avond precies wat het beloofde, een beetje van het gevoel dat je zocht, en daarmee nam het de reden weg om op te staan. Dat is geen bedrog van de methode en geen zwakte van jou. Het is het verschil tussen een venster en een spiegel. Zet het obstakel erop en het venster gaat open, want wat je dan ziet is de weg.
Conclusie
Een visionboard is snel gemaakt en doet wat het belooft: het houdt het verlangen in het zicht. Het onderzoek van 2002 laat zien waar het scheidt, verwachten zet in beweging en fantaseren haalt de spanning eruit, en een mooi bord neigt vanzelf naar het tweede.
De reparatie is klein. Zet de weg, het obstakel en de eerste stap erop, kijk om te kiezen, en haal eraf wat niet geloofd wordt. Dan hangt er een kaart voor vandaag in plaats van een plaatje van later.
Verder lezen
- Oettingen en Mayer, Journal of Personality and Social Psychology (2002), de vier onderzoeken naar verwachtingen en fantasieën, gevolgd tot twee jaar.
- Monin, Oettingen en anderen, Journals of Gerontology B (2022), de gecontroleerde pilot van WOOP bij partners van mensen met beginnende dementie.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat is een visionboard
Een bord of vel met beelden en woorden van wat je in je leven wilt, opgehangen waar je het dagelijks ziet. Het is een van de bekendste manifestatiemethoden en met een schaar en tijdschriften te maken.
Hoe maak je een visionboard
Kies vijf tot acht dingen die je echt wilt, zoek voor elk een beeld en een paar eigen woorden, en hang het waar je het elke dag tegenkomt. Zet ook de eerstvolgende stap en het obstakel erop.
Waarom werkt mijn visionboard niet
Vaak omdat het bord vooral prettig is om naar te kijken en het gevoel alvast geeft, waardoor de spanning eruit gaat. Oettingen en Mayer vonden in 2002 dat positief fantaseren minder inspanning voorspelt.
Wat is het verschil tussen verwachten en fantaseren
Verwachten is inschatten dat het waarschijnlijk gaat lukken; fantaseren is het prettig beleven van de gedachte eraan. Het eerste voorspelde in vier onderzoeken meer inspanning, het tweede minder.
Wat is WOOP
Wens, uitkomst, obstakel, plan: een methode van Gabriele Oettingen die de gewenste uitkomst naast het obstakel zet en er een plan aan koppelt. Uitgeprobeerd in onderzoek, onder meer in een kleine klinische pilot.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- Oettingen & Mayer, Journal of Personality and Social Psychology (2002) – Het onderzoek waarin positieve fantasieën over de uitkomst juist minder actie opleverden dan nuchtere verwachtingen.
- Monin, Oettingen e.a., The Journals of Gerontology B (2022) – Een gecontroleerde pilot met de WOOP-methode bij partners van mensen met dementie.
- Pennebaker & Beall, Journal of Abnormal Psychology (1986) – Het klassieke onderzoek naar schrijven over wat je bezighoudt en wat dat met je doet.
