Regelmatig bewegen gaat bij vrouwen samen met een flink lagere kans om vroegtijdig te overlijden, ook aan hart- en vaatziekten. Dat voordeel is bij vrouwen groter dan bij mannen, zelfs als ze minder bewegen. Dat blijkt uit een grote Amerikaanse studie uit 2024.
Het onderzoek verscheen in het Journal of the American College of Cardiology. De onderzoekers gebruikten gezondheidsgegevens van honderdduizenden Amerikaanse volwassenen tussen 27 en 61 jaar, verzameld over een periode van twintig jaar. Vrouwen die regelmatig bewogen, hadden ongeveer een kwart minder kans om te overlijden dan vrouwen die niet bewogen. Bij mannen was dat ongeveer 15 procent. Voor overlijden aan een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekte was het verschil nog groter: ruim een derde minder bij vrouwen, tegen ongeveer 14 procent bij mannen.
Verschillen tussen mannen en vrouwen in voordelen van beweging
“We hopen dat dit onderzoek iedereen, en vooral vrouwen, helpt inzien dat zij enorme gezondheidsvoordelen kunnen halen uit bewegen,” aldus cardioloog Susan Cheng, een van de onderzoekers. “Het is een zeer krachtige manier om gezonder en langer te leven. Vrouwen bewegen gemiddeld minder dan mannen, en hopelijk moedigen deze bevindingen vrouwen aan om meer beweging in hun leven te integreren.”
Het grotere voordeel voor vrouwen zagen de onderzoekers bij verschillende soorten beweging. Het ging om matige duurbeweging zoals stevig wandelen, om intensieve inspanning zoals een spinningles of touwtjespringen en om krachttraining, ook met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Voordelen van matige en intensieve duurbeweging
Bij matige duurbeweging nam de winst toe tot ongeveer vijf uur per week, voor mannen en vrouwen. Meer bewegen leverde daarna weinig extra op.
Vrouwen haalden dezelfde winst als mannen, maar in kortere tijd. Waar mannen vijf uur matige beweging per week voor nodig hadden, hadden vrouwen genoeg aan ongeveer tweeënhalf uur. Bij intensieve inspanning was het iets minder dan een uur per week voor vrouwen, tegen bijna twee uur voor mannen.
Voordelen van krachttraining
Ook krachttraining ging samen met een lagere kans op overlijden, weer duidelijker bij vrouwen dan bij mannen. Bij overlijden aan hart- en vaatziekten was het voordeel van krachttraining voor vrouwen bijna drie keer zo groot als voor mannen.
Aanbevelingen voor beweging
Toch haalde maar ongeveer een op de drie vrouwen in het onderzoek de norm voor wekelijkse duurbeweging, tegen ruim vier op de tien mannen. Krachttraining deed een op de vijf vrouwen, tegen ruim een kwart van de mannen.
“Zelfs een beperkte hoeveelheid regelmatige beweging kan al een groot voordeel opleveren, en dit geldt vooral voor vrouwen,” aldus Cheng. “Door regelmatig wat tijd vrij te maken voor beweging, al is het maar 20-30 minuten intensieve inspanning een paar keer per week, kunnen zij meer gezondheidswinst behalen dan ze misschien beseffen.”
“Dit onderzoek benadrukt dat er geen universele aanpak is voor beweging,” zei Eric Shiroma van het Amerikaanse instituut voor hart-, long- en bloedziekten. “De behoeften en doelen voor lichaamsbeweging kunnen variëren op basis van leeftijd, gezondheidstoestand en schema, maar de waarde van elke vorm van beweging staat vast.”
Waarom vrouwen meer winst halen, staat niet vast. De onderzoekers denken aan verschillen in lichaamsbouw. Mannen hebben vaak een grotere longinhoud, een groter hart, meer spiermassa en meer snelle spiervezels. Vrouwen moeten zich voor dezelfde beweging daardoor mogelijk meer inspannen. Dat zou hun grotere winst kunnen verklaren. Het onderzoek laat een verband zien, maar kan niet bewijzen dat het bewegen zelf de oorzaak is.
De Amerikaanse richtlijn raadt volwassenen aan om per week tweeënhalf tot vijf uur matig te bewegen, of een uur en een kwartier tot tweeënhalf uur intensief, of een combinatie daarvan. Daarnaast hoort er minstens twee dagen per week krachttraining bij.
Geraadpleegde bronnen:
De onderstaande referenties vormen de inhoudelijke onderbouwing van dit artikel.
- “Gender verschillen in de Associatie van Lichaamsbeweging met Sterfte door Alle Oorzaken en Hart- en Vaatziekten” door Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali en Susan Cheng, 19 februari 2024, Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019
- Vrouwen Behalen Meer Met Minder Beweging, Aldus Nieuw Cedars-Sinai Onderzoek.
Gerelateerde artikelen
Veelgestelde vragen
Wat zijn de belangrijkste resultaten van het onderzoek naar beweging bij mannen en vrouwen?
Vrouwen die regelmatig bewogen, hadden een duidelijk lagere kans om vroegtijdig te overlijden, ook aan hart- en vaatziekten. Dat voordeel was groter dan bij mannen, ook als ze minder bewogen. Het gaat om een verband en niet om een bewezen oorzaak.
Hoeveel beweging is aanbevolen voor vrouwen volgens het onderzoek?
In het onderzoek haalden vrouwen met ongeveer tweeënhalf uur matige beweging per week dezelfde winst waar mannen vijf uur voor nodig hadden. De Amerikaanse richtlijn adviseert iedereen tweeënhalf tot vijf uur matige beweging per week.
Wat voor type lichaamsbeweging biedt de meeste gezondheidsvoordelen voor vrouwen?
Bij vrouwen gingen stevig wandelen, intensieve inspanning en krachttraining allemaal samen met een lagere kans op overlijden. Bij krachttraining was het voordeel voor het hart bij vrouwen veel groter dan bij mannen.
