Deze test helpt je onderzoeken hoe vanzelfsprekend alcohol voor je is geworden. Beantwoord de 15 vragen eerlijk, gebaseerd op je gedrag van de afgelopen 3 maanden. Doe je Dry Januari? Dan tel je die niet mee.
Jouw resultaat
Jouw score: 30 tot 60 punten
Deze score duidt op laag risico. Je lijkt alcohol op een gecontroleerde manier te gebruiken en het speelt geen dominante rol in je leven.
Het lukt je waarschijnlijk goed om maat te houden en je ervaart geen sterke drang of negatieve consequenties. Alcohol is voor jou een keuze, geen noodzaak.
Advies: Blijf alert. Gewoontes kunnen er langzaam insluipen, zeker in tijden van stress.
Jouw score: 61 tot 90 punten
Deze score suggereert dat je je in een risicozone bevindt. Alcohol begint mogelijk een functie te krijgen, bijvoorbeeld om te ontspannen, stress te dempen of sociaal mee te komen.
Misschien merk je dat minderen lastiger is dan gedacht of dat je vaker drinkt dan je lief is. Dit is het moment om kritisch naar je patronen te kijken voordat gewenning overgaat in afhankelijkheid.
Advies: Probeer eens een periode van 30 dagen zonder alcohol om te ervaren wat dit met je mentale en fysieke fitheid doet.
Jouw score: 91 tot 120 punten
Deze score wijst op problematisch gebruik of een sterke gewenning. De antwoorden geven aan dat alcohol een grote invloed heeft op je dagelijks leven, je gevoel en mogelijk je omgeving.
Je merkt waarschijnlijk dat stoppen moeilijk is, dat je tolerantie is toegenomen of dat je schuldgevoelens ervaart. Dit is een signaal dat je het niet alleen hoeft op te lossen, geen teken van zwakte.
Advies: Overweeg om met iemand te praten, je huisarts of praktijkondersteuner. Hulp zoeken is de krachtigste stap die je nu kunt zetten.
Reflectie & vervolg
Erkenning: Eerlijk zijn tegen jezelf is de eerste stap naar verandering. Deze uitslag is een momentopname, geen vonnis.
Patronen: Zie je een rode draad? Drink je uit gezelligheid, of om gevoelens te verdoven? Inzicht in het ‘waarom’ helpt bij het veranderen van het ‘wat’.
Actie: Als je score je zorgen baart, weet dan dat er laagdrempelige hulp is. Je hoeft niet te wachten tot het ‘erger’ wordt.
Veelgestelde vragen
Is deze test een officiële diagnose?
Nee. Deze test is bedoeld als screeningsinstrument om inzicht te geven in je drinkgedrag. Een officiële diagnose (zoals AUD) kan alleen gesteld worden door een arts of verslavingsdeskundige.
Wat betekent een hoge score precies?
Een hoge score geeft aan dat de kans groot is dat alcohol een negatieve invloed heeft op je gezondheid en welzijn. Het suggereert dat er sprake is van patroonvorming die moeilijk zelfstandig te doorbreken is.
Kan ik minderen of moet ik helemaal stoppen?
Dat verschilt per persoon. Bij risicovol gebruik (middelste score) kan minderen soms werken. Bij signalen van afhankelijkheid (hoge score) is volledige onthouding vaak de meest succesvolle en rustgevende weg. Overleg dit altijd met een professional.
Waar kan ik hulp vinden?
Je kunt altijd terecht bij je huisarts. Daarnaast zijn er organisaties zoals de AA, Jellinek of online zelfhulpprogramma's die anoniem ondersteuning bieden.
